Questions tagged «breathing»

呼吸是将空气移入和移出肺部的过程。

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自由泳时我该如何正确呼吸?
使用自由泳游泳时,正确的呼吸方式是什么?是在更好的情况下使用鼻子呼吸还是有什么区别?呼吸之前是否应该进行一定数量的“中风”?我被告知要交替呼吸,并始终使它们与伸出水面的手臂相对,这是正确的吗?

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如何在需要紧身的缆车上呼吸(深蹲,硬拉)
我对需要核心力量的升降机的正确呼吸技术感到困惑。 以蹲坐为例: 1)有些人说,在机芯的顶部进行呼吸是非常重要的,然后屏住呼吸直到您下沉,直到您再次挺直为止。那你应该呼气。空气应进入胃部,同时您应收缩腹肌。其原因是空气和腹部收缩会增加腹腔内压力。这导致了保护脊柱的直芯。此外,这为您的升降机提供了更多动力(我估计约为10%)。但是,这样做也会增加血压,进而导致脑血管意外或痔疮以及与血管有关的类似事情。它还可能导致大脑缺氧。 因此,培训中的一般建议是 2)放松呼吸,并在负重下呼吸。我也在Axel Gottlob 的德国著作《Differenzierte Kraftraining》中找到了这一建议。在哪里也深蹲和硬拉。 3)有时,建议使用该变体将呼吸保持在底部,并在上升过程中非常缓慢地呼出。 4)另一种方法是在笔直站立时呼吸到您的胃中,收紧腹肌,让空气再次流出,然后保持住直到您再次起来。 5)我最后听到的建议就是不要去想它,而要自然呼吸。如果尝试这样做,我在举升过程中会呼吸多次,感觉很不对劲。但是我可以在呼吸时使腹肌收缩,所以脊柱仍应受到保护,不是吗? 因此,我对该主题感到非常困惑,需要一个权威的答案来详细说明为什么以及为什么这样做。我对不同种类的呼吸技术有何担忧:更好的脊柱保护,但血压更高,反之亦然... 我想第一种方法对于专业的力量举重运动员来说是最好的。 但是我对训练肥大有益于整体健康和娱乐。因此,如果您没有举起1rep max,而是选择一个可以进行8-15次(和4组)重复的重量,哪种技术将是最健康的,为什么? 如果我在举升过程中屏住呼吸,这种情况下脊椎的风险会如何增加? 编辑:完全理解该主题:推荐的执行速度与呼吸技术和可能的危险有何关系。例如,如果屏住呼吸,最好迅速执行举升,因为在我看来,这可以降低举升过程中屏住呼吸的风险。

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跑步时着火
我一生大部分时间都在超重,最近我一直在减肥(到目前为止,体重减轻了50磅以上,又增加了35-40磅的体重),我想开始跑步。我走了好几英里没有问题(一天走了8步,只是为了看看我能走多远,再也没累了),但是当我开始跑步时,大约1/10英里后我的肺就着火了,我可以继续。 这会消失吗,我可以做些改善吗?还是应该就此找医生? 还可能需要注意的是,我是大约7年的前吸烟者,大约5个月前退出,这是我开始更健康的生活方式的一部分。

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在寒冷的天气锻炼时呼吸
有人告诉我在做有氧运动时要通过鼻子呼吸,然后通过嘴呼吸。虽然我住的地方一年三到四个月空气很冷,所以鼻子深呼吸会刺伤我的鼻腔。 这样健康吗 我应该改变呼吸方式,还是会消失?
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改善呼吸并增加肺活量
一段时间后,每当慢跑远距离时,我都会感到呼吸很费力。唯一的解决方案是在继续之前先放慢我的步伐。我已经和我的全科医生一起检查过,没有哮喘。 有什么运动或技巧可以改善我的呼吸或肺活量,这对我慢跑有好处吗?



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提升时应该如何呼吸?
我听说过提升时如何呼吸的许多不同之处?提升时有哪些清晰,简单,常识,通常可接受的呼吸方法?(蹲下或按压。) 我正在追随起始力量,但我犹豫不决地听从他关于保持呼吸的建议。 梅奥诊所建议不要屏住呼吸: 呼吸。在举重时,你可能会想要屏住呼吸。别。屏住呼吸可导致血压升高。相反,当您举重时呼气,并在减轻体重时呼吸。

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在慢跑和跑步时张嘴呼吸吗?
许多人建议在慢跑时通过嘴呼吸,因为它会增加表演所需的氧气摄入量。我或您中的某些人的问题可能是,一段时间后嘴巴变得干涩和嗓子干,必须吞咽唾液才能一次又一次地弄湿它。 我该如何应对这个呼吸问题?慢跑和跑步时的最佳做法是什么?

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跑步中呼吸
我最近启动了C25K程序。我在英国,正在使用NHS C25K播客,昨晚我做了第二周的第一天-声音告诉我,在跑步过程中,我应该尝试吸气四步,而呼出四步,分别算出我的左脚的四个步骤(因此:吸气,左,右,右,右,右,右,左,右;呼出,左,右,左,右,右,右,右,右)。 现在,我确实非常不适应(因此从头开始执行程序),并且在锻炼过程中我确实气喘吁吁,但是在跑步的过程中,我无法长时间吸气。我几乎可以管理一半(呼吸,左,右,右,右;呼出,左,右,右,右)。 我的丈夫更适合(但不是特别是跑步者),他说他也不会那样做。 因此,问题是:我应该尝试遵循这条明智的建议吗(例如在积极地扩展呼吸模式时),还是随着我变得更健康/跑步得更好而发生的事情,还是仅仅是我应该忽略的愚蠢建议? 我见过当气喘吁吁时,要保持呼吸节奏或呼吸空气吗?和跑步时的呼吸模式,但这两个问题都不完全相同。

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用嘴或鼻子呼吸 - 游泳时的正确方法?
我刚刚在游泳课上开始了中风。我听过这样的话:“用嘴吸气是不好的,因为更有可能吸入直接进入肺部的东西。在鼻孔的情况下,它会自动过滤我们吸入的空气。” 甚至长老也建议我们通过鼻子吸入空气。 今天,我的游泳教练告诉我,当你的头部因乳房中风而出水时,你不应该单独吸鼻子吸气,而是用嘴吸气。 当然我在游泳时跟着它,但为什么我听到之间有矛盾呢?

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喉咙和肺部有冷空气
在寒冷的天气里跑步肯定会很痛苦,因为寒冷会烧伤我的喉咙。之后,我通常会在一天余下的时间里周期性咳嗽一些小病。 有什么好的方法可以帮助您吗? 更重要的是,从长远来看,这是否有害?

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呼吸训练会增加危险吗?
前段时间,我给自己制作了一个“高程训练面罩”,这种装置基本上限制了气流(带孔)并增加了阀门阻力。 有时,当我用它训练时,有些朋友向我指出,我应该小心它,因为缺氧,这对我的大脑来说可能是危险的。 我想知道,因为它不能模拟海拔高度(空气中的氧气少),但只是增加阻力,使用它是否危险? 我知道空气中的氧气百分比保持不变,只有空气压力降低,但这个问题无关紧要。 这些设备有危险吗? 会发生什么,我该如何预防呢?

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可以无休止地运行,但轮胎距离。为什么?
在牛犊经过调理后,我可以很容易地在相当长的时间内以适当的速度运行,燃烧超过1000卡路里。我以为这会以同样的速度滚动到距离跑,但事实并非如此。 即使我运行完全相同的速度或较低的速度(并且没有到位): 我更容易疲劳(虽然我因为抑郁症而失去了身体条件,但仍然可以无休止地跑去,看似永远不会累。) 2.我可以降低我的跑步速度,但仍然会感到疲倦,无法通过我的嘴呼吸正常(并且由于鼻窦炎和先天性形状的蜕皮,鼻子不断被填塞并出现问题)。 3.在运行到位时,上述任何地方均不适用于任何地方。例如,我可以尽可能快地跑步,并且可以保持良好的呼吸并获得一个惊人的有氧运动 - 但尝试一个较慢的,慢跑的类型的运行谋杀我5-10分钟后。 这是我在抑郁症前尝试运行适当的5K时遇到的最大问题。 为什么我可以跑到位并且不会感到疲倦,即使超级强烈,但轮胎跑动?

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在锻炼期间修复过多的唾液/粘液? [关闭]
我想要更好的形状,但我遇到了一个不寻常的块(从我能说的)。每当我试着锻炼 - 比如骑自行车 - 在5-10分钟后,我必须停下来,花几分钟清理我的嘴和喉咙。唾液/粘液将逐渐积累到我将开始窒息的程度。它足够厚,我不能只是在锻炼期间吞咽,只是让问题发生得更早,因为它会触发我的呕吐反射。然后我可以恢复,但是我必须在每隔几分钟后停下来重新清理一下。一般在约20分钟后,一切都很清楚,我可以继续正常。然而,这足以阻止我甚至试图解决问题,因为“清理”过程非常不愉快。 我每周打一次曲棍球比赛,这也会在比赛期间发生,这会导致比赛出现问题(实际上已经开始发生了 在我离开前 最近曲棍球,我假设是某种心身反应)。 我不确定是什么导致这种情况 - 无论是疾病,饮食相关还是其他 - 所以我的问题是: 有没有其他人有类似的问题,或听说过它,并知道有什么办法解决这个问题? 背景资料: 男性,30岁出头,225磅/ 6英尺高。 饮食很差,但我小时候吃过类似的饮食,然后打曲棍球,没有这样的问题。
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