呼吸训练会增加危险吗？

前段时间，我给自己制作了一个“高程训练面罩”，这种装置基本上限制了气流（带孔）并增加了阀门阻力。

有时，当我用它训练时，有些朋友向我指出，我应该小心它，因为缺氧，这对我的大脑来说可能是危险的。

我想知道，因为它不能模拟海拔高度（空气中的氧气少），但只是增加阻力，使用它是否危险？

我知道空气中的氧气百分比保持不变，只有空气压力降低，但这个问题无关紧要。

这些设备有危险吗？
会发生什么，我该如何预防呢？

当我们的系统中没有足够的氧气虽然因体育锻炼而疲惫时，我们会减速和/或停止。在极端情况下，由于缺乏大脑供氧，一些人可能会昏倒。

戴口罩会限制气流，因此会更快地消耗疲劳。为了解决这个问题，你的隔膜必须更加努力工作，因此继续使用这将导致膈肌的发展。这对深海潜水或类似的呼吸活动更有帮助，但任何有关这方面的数据都是轶事。

关于面罩的有效性的研究很少，我找不到任何科学数据，但有许多关于佩戴这些面罩效果的个人报告。

面具的有效性

关键点

• 在为期6周的高强度循环测功计训练计划中佩戴ETM可以改善性能变量，例如在RCT时VT，RCT和PO的VO2max，PPO，VT，PO。
• 穿着ETM并没有改善肺功能，吸气肌力，或刺激血红蛋白或血细胞比容水平的变化。
• ETM不模拟高度，但更像呼吸训练设备。

Porcari，JP，Probst，L.，Forrester，K.，Doberstein，S.，Foster，C.，Cress，ML，＆Schmidt，K。（2016）。戴高程训练面罩对有氧能力，肺功能和血液学变量的影响。体育科学与医学杂志，15（2），379-386。

reddit.com/r/running上的用户/ u / elguiri提供了以下很好的类比，以支持“训练低，高住”的低空训练原则，并在高海拔地区使用掩模模拟：

首先 - 你必须想象你能够看到空气中的所有气体（这将是非常坚果）。当你在海平面（我住的地方说波士顿）时，你呼吸的空气中有20.9％的有效氧气。这意味着，每当你吸气时，20.9％的气体基本上是氧气，78％是氮气，其余的是氩气，二氧化碳，甲烷。在海平面，我们有更高的气压。为什么？因为顶部有更多气体，所以按下你。如果你能看到所有的气体，那么海平面上会有很多气体。

现在 - 将自己带到科罗拉多州的Leadville，海拔10,000英尺。在这一点上，你可以减少10,000英尺的气体。这意味着，由于空气压力较小，气体有更大的扩散空间。由于气体可以在较小的气压下散开，因此空气中含有14.3％的有效氧气。你所服用的每次呼吸总氧含量减少6％，比海水含氧少25％（20.9％对比14.3％）。

面罩只是限制氧气流入肺部，但它不能改变你吸入的空气的有效氧气百分比。即使用吸管呼吸，你仍然可以在海平面获得20.9％的相对氧气。即使戴上面具，它仍然是20.9％。这并没有改变，但有效的氧气正好是需要改变的变量，以便真正看到因佩戴原因造成的影响。

有效性的更大纲要可以在这里找到：http：//dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/

有害影响的轶事证据：

大约2年前，我摔倒了训练面具的噱头。认为这有助于加强我的弱屁股肺，但我实际上正在做的是在我的肺部衬里产生微泪，我会咳血。去了医生，告诉我，我是一个笨蛋，因为肺不是肌肉而是空气袋，使用这种假产品会对我的肺产生不合理的压力，因为我是用吸管吸入空气。

/ u / kamikazeska - reddit.com/r/running

积极影响的轶事证据：

......当你脱下它时，你会保持同样稳定的深呼吸模式，而不是短暂的短暂呼吸。我注意到，即使我在没有面罩的情况下跑步时感到疲倦，我也可以告诉自己“深呼吸”，然后在面具面前选择了一个节奏，这从来就不是一件事。

Tiahnaon - amazon.com评论

摘要：

最好使用面罩是一种在跑步时帮助发展呼吸技术的好方法。在最坏的情况下，它会对您的肺部造成严重损害。似乎没有科学支持的训练益处使用一个而非高原运动员使用不同的方法来模拟在低氧浓度下工作。