用嘴或鼻子呼吸 - 游泳时的正确方法？

我刚刚在游泳课上开始了中风。我听过这样的话：“用嘴吸气是不好的，因为更有可能吸入直接进入肺部的东西。在鼻孔的情况下，它会自动过滤我们吸入的空气。” 甚至长老也建议我们通过鼻子吸入空气。

今天，我的游泳教练告诉我，当你的头部因乳房中风而出水时，你不应该单独吸鼻子吸气，而是用嘴吸气。

当然我在游泳时跟着它，但为什么我听到之间有矛盾呢？

exercise-technique swimming breathing

— 现在他一定不能被命名。
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“在水下”你不应该用鼻子或嘴吸入:)

— BackInShapeBuddy

关于呼吸和游泳，请看这个问题：fitness.stackexchange.com/q/428/3778，特别是第二个答案。你应该编辑问题的第二段..

— FredrikD

通过你的嘴呼吸（如果没有水，则呼吸鼻子），通过两者呼吸。没有理由限制自己，特别是当您获取氧气的时间限制在高于水的时间时。

— Ivo Flipse

+1“没有理由限制自己，特别是当你获取氧气的时间限制在水面以上时”......

— 现在他不能被命名。

Answers:

我曾经读过使用嘴巴和鼻子，但发现虽然鼻子擅长过滤空气，但它并不能很好地过滤掉飞溅的水滴。水鼻子不好看。

我最终购买了Total Immersion的“O ₂ in H ₂ O，一个关于游泳呼吸的自助课程”，它用口腔，鼻子教导。

— jontyc
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我对Total Immersion有严重的问题，其中一个就是这个概念。对于休闲，慢速游泳，可以通过鼻子呼气。然而，对于任何一种有力的努力，仅通过鼻子呼气是不可行的。

— JohnP

最好通过口吸入，原因如下：

我们吸入的时间非常少（我们的头部离开水面的时间）。在这段时间内，我们必须快速吸气，这最好用嘴巴完成。

当我们吸气时，总会有一些水进入鼻子或嘴巴（无论我们用哪个吸气）。
如果水进入，嘴可以很容易地吐水。当使用嘴时，过滤（来自水的空气）也是有效的。

在瑜伽中，建议人们完全呼气，更多地集中在呼气而不是吸气。这是因为在肺部形成的二氧化碳应完全（如果不是完全，最大程度地）去除; 瑜伽应建议长时间的呼气时间和短暂的吸气时间; 由于有效呼气而产生的真空也将有助于有效吸入。

在游泳时，就像瑜伽一样，我们呼气，头部在水中（长时间，大约4秒钟用于冲刺）通过我们的鼻子吸气，而头部在水外（任何中风约0.5秒）。

— Freakyuser
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我怀疑关于瑜伽和呼气的段落中的说法有任何科学上的有效性。

— Baarn 2013年

是的，一位瑜伽教练告诉我，长时间的呼气是好的。我们也在游泳中执行同样的事情。

— Freakyuser 2013年

再次，如果你在游泳中呼气超过4-5秒，你游泳的速度非常慢。即使在长距离游泳比赛（800和1500米），在竞争水平，你每次中风，或可能每隔一次中风。对于大多数中风率为每分钟70+的游泳者来说，大约每1-2秒一次（最多，除非你是孙杨）。此外，你永远不会“清除”你的肺部二氧化碳，甚至“最大程度”。当你呼气时，你的心脏不会停止跳动，所以血液仍在循环，二氧化碳仍会在肺部交换。

— JohnP

我长距离游泳（你提到的距离），我每三次手臂动作呼气一次。我的中风率是60 /分钟。

— Freakyuser 2013年

@AndrewMattson - 我的教练说：“好吧，xxx毕业了，所以我们需要你游泳400 IM和1500现在”。：|

— JohnP

虽然鼻腔通道带有毛发内衬的粘膜，非常适合捕捉一定量的灰尘，颗粒，花粉等，如果你担心任意一群蝗虫被吸入肺部，也许你应该选择一个不同的游泳地点（并且，不，我对提问的人没有敌意或好战，我正在使用普通/通用“你”）。

每天呼吸，甚至慢跑？当然，通过鼻子吸气。游泳，除了仰泳之外的每次击球，你的脸在绝大部分时间都在水中吗？无论何时何时或长时间使用，您都无法吸入奢侈品。因为你必须在脸上没水的那个短暂时刻充满你的肺部，所以如果你以任何一种体面的速度游泳，你必须通过口腔呼吸。

— PoloHoleSet
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