自由泳时我该如何正确呼吸？
Answers:
我偶然发现了一个丰富的游泳信息资源：Swimsmooth.com碰巧有几个我想分享的秘诀：
1. 专注于呼气而不是吸入。
您想要呼吸的原因不是因为您缺氧。您只消耗了呼吸中20％氧气的百分之几，呼吸的原因无非是消除了CO 2！因此，请集中精力尽快或强有力地呼气。专注是指定期练习，同时慢慢游泳，并真正尝试尽快消除肺部的所有呼吸。呼气后，您可以再次吸气，因此掌握呼气可以让您在决定再次吸气时具有更大的灵活性（您不必等待）。
2.不呼吸时，保持头部静止。
您的头部就像整个身体的方向盘，因此保持脸部静止不动，向下看意味着您的身体也将保持稳定的姿势。如果游泳池的底部有线条，则可以极大地帮助您直接在上面游泳，因为它可以使您聚焦。
3.呼吸“在您的腋下”。
正如Swim Smooth所说：
当您在水中移动时，就像小船一样，您的头部和身体会产生“弓形波”。弓形波的形状意味着水位沿游泳者面部的侧面下降。这会在池子的水平面以下创建您的头部和身体两侧的低谷-因此空气比您预期的要低。
尝试限制不必要的运动，因此只需将下巴向腋下移动即可旋转头部。通常，您的头部所形成的低谷应足够大，以使嘴巴可以位于水面之上，以便您可以呼吸。
4.不要抬头。
如果您听了我的上一个技巧，您已经知道您不应该抬起头，只需旋转一下即可。您不想抬起头的重要原因之一是因为它的背部/颈部肌肉非常疲劳，但更重要的是，它会使您的双腿下沉！这会减慢您的速度并使游泳更加沉重，从而增加对空气的需求。
5.不要过度旋转头部。
图片说了1000多个字，因此这是Swim Smooth的另一个很好的例子：
如果将头旋转得太远，请记住整个身体都在旋转。这很糟糕，原因有几个：您的腿可能被踢到了水面附近而变得毫无用处；您的手臂俯冲得太深，使得再次从水中抬起变得越来越重，并且您在水中的额叶面越来越大，这也非常糟糕！
6.缺乏身体旋转会伤害您的呼吸
造成这种情况的第一个原因很明显：如果您旋转身体，则不必旋转脖子就能呼吸。但实际上还有更多，所以我强烈建议Swim Smooth撰写整篇文章！除了因为需要一种好的技术外，我认为还有一个重要的观点：
如果稍微旋转，这些肌肉会更有效，因为当脸朝下躺着时，这意味着更多的力量将来自于胸部肌肉而不是非常强壮的背部肌肉。这也意味着在向前摆动时，您必须将手臂从水中抬高。但是，就像过度旋转头部一样，也不要过度旋转躯干！相反，请阅读文章以了解您应该做什么！
7. 学会双向呼吸。
这有助于您创建对称的游泳技巧，防止一侧过度使用，在需要时为您提供更大的呼吸灵活性，并迫使您保持适当的中风频率。双向呼吸会迫使您从一侧到另一侧稍微旋转（请参见上一点），并且由于您每三次呼吸一次，因此如果呼吸太长，您将开始筋疲力尽。这就是迫使您优化笔画的长度和速度以找到最适合您的比率的方式。
那么你应该呼吸多少呢？
这取决于您游泳的速度和所需的氧气量。冲刺时，几乎每个行程都可能呼吸，因为您急需氧气。但是，当您长途游泳时，您可能每三笔呼吸一次。这是一个很好的习惯，因为双侧呼吸，也因为它可以帮助您找到良好的节奏。如果您需要呼吸前先进行5次划水，则可能是游泳速度不够快，无法进行体面的锻炼。如果您需要少于3次冲程，则可能是游泳太快或呼气不足（因此在肺部留下了一些CO 2！）。
一定要在面部浸入水下时进行呼气，这样可以减少面部需要离开水面的时间。当脸离开水面时，它会破坏笔画的流线型位置，并增加耐水性和阻力，这会降低您的动力。它还会减少您的平衡，这意味着您必须更加努力。同样，脸部离开水面的时间越长，对中风节奏的干扰就越大。
呼吸频率完全取决于个人的舒适程度。但是，我不同意先前建议的模式。短跑运动员不需要呼吸太多。短跑运动员依靠其厌氧能量系统，这意味着它们不需要氧气！即使正确地呼吸，也会打乱中风的节奏和动量。短跑运动员完全依靠速度！他们不能承受太多的节律紊乱。如果25m可以游泳而不呼吸，那么就应该这样做，与50m一样，尽管除非在绝对精英级别，否则这很难。可以开发出一种模式，例如每三个冲程呼吸一次，但是由于这是一次短跑比赛，所以像每七个冲程这样的运动会更适合。或者，同样理想的是在第一个25m上每三个或类似的呼吸，然后在第二个25m上尽可能少呼吸。100m仍被列为短跑比赛，但再次假设这不是精英运动员的问题，则呼吸模式应与所有中距离的三分之五相似。
随着距离的增加，呼吸模式的变化也随之增加。但是，我们通常确实会看到呼吸频率增加，因此可以消耗更多的氧气以延长疲劳的发作时间。我可以继续探讨每个能量系统的工作原理，但是需要氧气的能量系统是唯一不会引起疲劳的系统，因为它不会引起乳酸。的确，当使用有氧（氧气）能源系统时，我们仍然会感到疲劳，但是当我们对能源的需求变得太大而该系统无法处理时，因为我们无法消耗足够的氧气来满足需求，因此我们开始使用不需要氧气的能源系统，不会产生疲劳的副产物乳酸。通常距离非常长，例如800m和1500m，在比赛的大部分时间里，许多精英表演者每隔一口气就会呼吸一次，但是在进入比赛的最后冲刺阶段时，他们会降低呼吸频率。呼吸也可以成为战术，例如伊恩·索普（Ian Thorpe）只能从一侧而不是手臂呼吸。这使他能够在整个比赛过程中时刻关注谁被视为他的主要竞争对手。双边呼吸在某些方面确实会使中风更加圆滑，但是一侧呼吸也有一些好处，这完全取决于表演者的呼吸频率和呼吸方式。但这是呼吸频率的最典型例子。这使他能够在整个比赛过程中时刻关注谁被视为他的主要竞争对手。双边呼吸在某些方面确实会使中风更加圆滑，但是一侧呼吸也有一些好处，这完全取决于表演者的呼吸频率和呼吸方式。但这是呼吸频率的最典型例子。这使他能够在整个比赛过程中时刻关注谁被视为他的主要竞争对手。双边呼吸在某些方面确实会使中风更加圆滑，但是一侧呼吸也有一些好处，这完全取决于表演者的呼吸频率和呼吸方式。但这是呼吸频率的最典型例子。
最后一条建议：找到属于自己的自然步伐！最佳做法还有很长的路要走，但是您也必须对它们感到满意。另外，请尝试每周花一些时间专注于改善技术而不是状况，因为将来您需要进行进一步的改进。
嘴与鼻子
有些通过鼻子呼气，有些通过嘴呼气，有些同时通过呼气。两者都比较好（它更快，更深并且防止进水），但也许需要更多的练习才能正确完成。
韵律
从1：1到5：1的任何东西都是很常见的，但是3：1被认为是最有效的*（3：1是1次呼吸的3次冲程）。当您使用偶数笔划（2：1、4：1等）时，保持笔直的路径非常困难，但除此之外（据我所知），这取决于样式和个人喜好。
*我认为奥运自由泳者使用2：1
呼吸面
始终呼吸不在水里的那一侧。
编辑：我不知道，如果你问这个，但你应该DEFINITELY呼气，同时在水中; 通常直下。
为了澄清其他人提出的一些观点：
是的，您确实会同时通过鼻子和嘴巴呼吸，以最有效地呼气。如果您还没有完成呼气，那么您的吸气将为时已晚，中风也会受到影响。
交替呼吸，在呼吸之间进行奇数次笔划，可以平衡您的笔划。如果您向一侧呼吸，则您的技术更有可能变得有点草率。特别是呼吸侧的手臂可能会缩短其行程，而另一只手臂可能会越过中线。因此，您应该努力呼吸两侧。即使每两次呼吸，也可以通过简单地定期换边来完成。
不，没有“应该”在两次呼吸之间采取的具体次数。实际上，一个好的练习是在50秒钟内游泳，同时在50秒钟内将您的呼吸频率从每三个增加到您可以控制的任何次数，或者将呼吸间隔增加50秒钟，最终使整个50秒钟都没有呼吸，以您喜欢的为准。参加比赛的游泳者始终使用不同的模式。当我比赛正常时，我的50岁时没有呼吸，但我的100岁时每3次都保持稳定。这些天，当我进行超过100的比赛时，我必须每两个使用一次。每个冲程的呼吸仅用作练习。就是说，每三个呼吸一次是大多数游泳者在实践中的标准。
首先，我想说一句，您听说的自由泳中风呼吸是绝对正确的，但这只是部分信息。
出于游泳中呼吸的目的，您应意识到冒泡现象，并应在进行大量游泳练习之前先进行大量练习，以掌握呼吸现象。这种起泡过程不仅用于自由泳中风，而且还用于每个游泳中风。如果您不知道这一点，那么我建议您看一下这篇有用的文章http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/，以了解这项技术冒泡的技巧，以及一些额外的技巧，说明如何以最大的效率和效率来执行它。
在自由泳中风中，正确的呼吸方式是将头从侧面拉出，然后在水下将其从鼻子中吸出，从嘴里吸进空气。此过程是重复性的，并且在两侧都遵循。关键是要从口腔中吸入尽可能多的空气，并在鼻子下的水下慢慢放出。这听起来可能有点棘手，但实际上很容易做到。
我希望这能回答您的查询:)