改善呼吸并增加肺活量

一段时间后，每当慢跑远距离时，我都会感到呼吸很费力。唯一的解决方案是在继续之前先放慢我的步伐。我已经和我的全科医生一起检查过，没有哮喘。

有什么运动或技巧可以改善我的呼吸或肺活量，这对我慢跑有好处吗？

体能锻炼是专门的高强度训练技术，可用于发展运动能力（力量和速度）。腹肌训练涉及高强度，爆发性的肌肉收缩，这些收缩会引起拉伸反射（在收缩之前先拉伸肌肉，以便以更大的力量收缩）。最常见的体育锻炼包括跳，跳和划界运动。一种流行的计测运动是跳出一个盒子，然后从地板上反弹到另一个更高的盒子上。这些练习通常会提高速度和力量并增强力量。

如果结合Plyometric训练，同时以最少的休息时间最大化其有氧运动的一面，则可以实现高肺活量。在这些锻炼过程中，小小的休息窗口将增加您的心率，并迫使您的身体适应正确的呼吸方式（当然要注意节制和安全）。在所有运动训练中，必须将测高仪视为必需。从ACL手术中恢复过来的足球运动员参加Plyometric，以恢复比赛状态。如果操作正确，Plyometric将提高您在任何运动中的表现，包括跑步。

增加肺活量（vo2 max）的方法是进行间歇训练和冲刺，一种技术称为Fartleks。您越用力推动肺部（并在短时间内气喘吁吁），您的能力就变得更大，至少到一定程度为止。

Powerbreathe是一种相当便宜的有趣的设备，声称能改善您的吸气肌肉。它通过吹入设备而起作用，并且为两者提供阻力。像俯卧撑或俯卧撑一样，您每天增加的运动量也增加了阻力。

它有各种各样的研究来支持它，但是从经验上讲，清洗起来有点麻烦-您必须购买婴儿奶瓶消毒器进行清洗。