在慢跑和跑步时张嘴呼吸吗？

许多人建议在慢跑时通过嘴呼吸，因为它会增加表演所需的氧气摄入量。我或您中的某些人的问题可能是，一段时间后嘴巴变得干涩和嗓子干，必须吞咽唾液才能一次又一次地弄湿它。

我该如何应对这个呼吸问题？慢跑和跑步时的最佳做法是什么？

慢跑时不要通过嘴呼吸。通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸。这有助于调节您的呼吸频率以及撞击喉咙和肺的温度和空气中的微粒含量。

达成的协议是，您肯定会从嘴里吸收更多的氧气，并且根据锻炼的类型，您可能有机会产生更多的能量。但是，如果天气太冷或太热，您的呼吸道可能会遇到一些问题。您可以使用一些护齿器将水分保持在内部，尤其是在冬天或寒冷的天气，这可能会有所帮助。

与戴夫（Dave）的回答一样，最好通过鼻子呼吸。多年来，您的鼻子已经进化成可以进行大量过滤，从过滤污染物到加热空气到调节湿度。关于呼吸的争论更多，有些人声称通过鼻子呼吸可以帮助您避免脱水（水分被鼻子的头发和粘膜捕获，从而可以滋润进入的呼吸），而另一些人则声称通过鼻子呼吸口腔有助于清除系统中的更多CO ₂。

我遇到的一个例外（对于某些人来说是一个很大的例外）是您是否可以通过鼻子获得足够的空气。如果您患了感冒或患有过敏症，可能无法通过鼻子吸收足够的氧气，并且尝试过程可能会使情况变得更糟（鼻子是激活呼吸道过敏的主要机制所在）。因此，最终，如果您没有阻塞鼻呼吸并且没有严重的过敏反应，我建议您通过鼻子呼吸。当鼻子塞满或无法呼吸足够的空气来维持运动时，请根据需要切换到口呼吸。但是，请不要使用后者来训练自己，以增加您通过鼻子吸入的呼吸量，而不是一开始就依靠口呼吸。

绝对不要通过嘴呼吸，因为它比鼻子呼吸会更快地导致疲劳。您应该在从鼻子吸入空气的同时慢跑，并且还应从鼻子呼气。