Questions tagged «safety»

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如何在需要紧身的缆车上呼吸(深蹲,硬拉)
我对需要核心力量的升降机的正确呼吸技术感到困惑。 以蹲坐为例: 1)有些人说,在机芯的顶部进行呼吸是非常重要的,然后屏住呼吸直到您下沉,直到您再次挺直为止。那你应该呼气。空气应进入胃部,同时您应收缩腹肌。其原因是空气和腹部收缩会增加腹腔内压力。这导致了保护脊柱的直芯。此外,这为您的升降机提供了更多动力(我估计约为10%)。但是,这样做也会增加血压,进而导致脑血管意外或痔疮以及与血管有关的类似事情。它还可能导致大脑缺氧。 因此,培训中的一般建议是 2)放松呼吸,并在负重下呼吸。我也在Axel Gottlob 的德国著作《Differenzierte Kraftraining》中找到了这一建议。在哪里也深蹲和硬拉。 3)有时,建议使用该变体将呼吸保持在底部,并在上升过程中非常缓慢地呼出。 4)另一种方法是在笔直站立时呼吸到您的胃中,收紧腹肌,让空气再次流出,然后保持住直到您再次起来。 5)我最后听到的建议就是不要去想它,而要自然呼吸。如果尝试这样做,我在举升过程中会呼吸多次,感觉很不对劲。但是我可以在呼吸时使腹肌收缩,所以脊柱仍应受到保护,不是吗? 因此,我对该主题感到非常困惑,需要一个权威的答案来详细说明为什么以及为什么这样做。我对不同种类的呼吸技术有何担忧:更好的脊柱保护,但血压更高,反之亦然... 我想第一种方法对于专业的力量举重运动员来说是最好的。 但是我对训练肥大有益于整体健康和娱乐。因此,如果您没有举起1rep max,而是选择一个可以进行8-15次(和4组)重复的重量,哪种技术将是最健康的,为什么? 如果我在举升过程中屏住呼吸,这种情况下脊椎的风险会如何增加? 编辑:完全理解该主题:推荐的执行速度与呼吸技术和可能的危险有何关系。例如,如果屏住呼吸,最好迅速执行举升,因为在我看来,这可以降低举升过程中屏住呼吸的风险。

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杠铃什么时候应该领?
我已经进行了10周的力量训练,并且从来没有为弹簧项圈感到烦恼,因为重量很轻,并且在进行4种不同的热身权重然后再进行工作负荷时,项圈会很痛。 我现在进入一个阶段,此时杆开始明显弯曲(280#次硬拉,265#次蹲在17.5kg的杠上),但仍然没有板块滑动的迹象。我也没有发现自己将杆倾斜得足以引起滑动。由于板与杆的紧密配合,即使杆倾斜45度,我也不确定它们是否会滑落(但我明天可能会测试一下)。 但是,每次我找到之前没有搬过酒吧的人时,都会在他们身上戴领子。即使在ez-curl杆上每边仅25磅。 我注意到Rippetoe在他的卧推视频中建议不要在独自坐板凳时给杠铃做项圈,因此,如果杠铃被卡在胸前,重量可能会倾斜。 那么什么时候应该给杠铃打领呢?

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一阵失眠后抬起是否安全?[关闭]
基本上是在午夜睡觉,直到差不多4点都没睡着,所以我昨晚睡了3个小时。更糟糕的是我昨天跳过了我的锻炼(Stronglifts 5x5),因为M / W / F本周更适合我的日程安排,所以现在我觉得我今天不应该跳过。 所以我只是想确保自己不会受伤,因为我已经过度了?
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