跑步中呼吸

我最近启动了C25K程序。我在英国，正在使用NHS C25K播客，昨晚我做了第二周的第一天-声音告诉我，在跑步过程中，我应该尝试吸气四步，而呼出四步，分别算出我的左脚的四个步骤（因此：吸气，左，右，右，右，右，右，左，右；呼出，左，右，左，右，右，右，右，右）。

现在，我确实非常不适应（因此从头开始执行程序），并且在锻炼过程中我确实气喘吁吁，但是在跑步的过程中，我无法长时间吸气。我几乎可以管理一半（呼吸，左，右，右，右；呼出，左，右，右，右）。

我的丈夫更适合（但不是特别是跑步者），他说他也不会那样做。

因此，问题是：我应该尝试遵循这条明智的建议吗（例如在积极地扩展呼吸模式时），还是随着我变得更健康/跑步得更好而发生的事情，还是仅仅是我应该忽略的愚蠢建议？

我见过当气喘吁吁时，要保持呼吸节奏或呼吸空气吗？和跑步时的呼吸模式，但这两个问题都不完全相同。

当你说

呼吸，L，R，L，R；呼气，L，R，L，R

我们喜欢称之为4：4。吸气为4步，呼气为4步。

这项研究试图分析跑步过程中人类的一些呼吸动力。虽然很长，而且技术性强，但是这里已经用更多的外行术语写了。

要点表明，2：1模式更有利，因为您如何将呼气重量变化均匀地分布到双腿上。

无论如何，您提到的8：8似乎牵强。如果您能够做到8：8，我认为您并没有真正感到疲倦。呼吸更短，更爆炸，增加血液循环。

如果人类跑，他们的呼吸是不连接到他们的步伐。您为什么不以自己喜欢的方式呼吸？

尤其是刚开始跑步时，您无需担心呼吸模式之类的问题。只需尝试在运行中找到“乐趣”即可！

这取决于您为什么要跑步。如果您正在努力建立自己的一般有氧和心血管健康水平，那么我在美国海军陆战队中学到的经验法则不是遵循特定的呼吸方式，而是追求一定程度的锻炼。您应该以允许您说话但不会唱歌的方式呼吸。如果您可以以正常的节奏唱歌，则说明您的演奏力度不够。而且，如果您不能与正在奔跑的伴侣交谈，那就太难了。

如果您要争取更具体的目标，例如在给定距离内的时间，目标呼吸模式可能会完全不同。我对此没有任何建议。

您可能对阅读有关后期教授的研究感兴趣。布捷伊科：

@ MR04：

“控制呼吸并进行大口呼吸会增加血液流动，并更快地为大脑和身体其他部位提供氧气。”

不必要。如果您因呼吸过多而损失过多的CO ²，则实际上会减少大脑的可用氧气。我不会在这里写论文，但我想参考一下：

“许多人认为，呼吸更多的空气会增加细胞中的氧气含量。这是不正确的。通常，呼吸更多甚至会降低动脉血中的氧气含量。事实上，正常血液中的血红蛋白细胞对于很小的正常呼吸来说大约98％处于饱和状态带O ²。当我们哽咽这个数字大约是相同的（在现实生活中它变得更小，因为大多数人做出自动沿海或胸部呼吸过渡，减少动脉血氧水平），但没有CO ²和波尔效应，这氧气与红细胞紧密结合，不能以所需的量进入组织。因此，现在我们知道了剧烈呼吸会降低所有重要器官的细胞氧气水平的原因之一。”

资料来源：http : //www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

多得多：

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

我无法发布更多声誉级别的链接b / c，但是该网站包含许多相关的讨论材料。

向左呼吸4次，向左呼吸4次，就像您正在做的那样，这看起来很极端，尤其是对于初学者。在该文章中，剩下的2进2出可能是他们的意思。顺便说一句，它也符合大多数陆军的跑步节奏。