跑步时着火

我一生大部分时间都在超重，最近我一直在减肥（到目前为止，体重减轻了50磅以上，又增加了35-40磅的体重），我想开始跑步。我走了好几英里没有问题（一天走了8步，只是为了看看我能走多远，再也没累了），但是当我开始跑步时，大约1/10英里后我的肺就着火了，我可以继续。

这会消失吗，我可以做些改善吗？还是应该就此找医生？

还可能需要注意的是，我是大约7年的前吸烟者，大约5个月前退出，这是我开始更健康的生活方式的一部分。

在指导了一组“入门者”（类似于5K的Couch）之后，我深信任何人都可以开始跑步（除非那些不能正常行走的人）。

您应该记住以下几点：

• 不要过度做自己，因为如果您受伤了，您将根本无法奔跑，并且将失去自己取得的任何进步。而且，您会减少肌肉酸痛，这使定期锻炼变得更容易维护。此外，速度与提高您的健身能力无关，因此实际上浪费了精力。

• 尝试以您仍然可以说话的速度跑步，因为您的呼吸频率（以及说话能力）与VO2Max（您的运动能力）密切相关。您仍然可以说话的速度主要是您进行有氧运动的速度。如果您以更快的速度运行，则会开始产生更多的CO ₂，以至于身体无法摆脱，这是您要避免的。

• 尝试与好友一起跑步，因为在跑步过程中您需要和别人交谈，而在事情变得越来越艰难时，可以让您保持动力（反之亦然）。特别是当与一个具有类似水平的人一起跑步时，会非常有动力。

为什么这一切都重要？

好吧，你说你可以毫无问题地行走数英里，但是运动时肺部开始燃烧。因此，您需要做两件事：提高您的总体健康状况，从而提高肺活量，减少运动时身体的压力，并找到一个最佳的位置，在该位置您不会走路，但肺部也不燃烧。

通常，人们认为您必须快速锻炼才能获得良好的锻炼，但是他们错了。即使定期以8-9 km / h的速度慢跑也可以大大改善您的健康状况，所以请放轻松并尽情享受吧！

尽管我不是吸烟者，也不能对此发表评论（但是这里有一个有趣的链接可能适用），但是我发现，如果我不坚持跑步，就会有同样的感觉。两年前，我无缘无故跑了10英里。结婚并在学校读书后，我已经有一段时间没跑了。前几天我去跑步，感觉也一样。我既不是医生，也不是健康专家，但我假设锻炼肺部和肺活量与锻炼其他肌肉相同。要花费时间，要变得更坚强。

您可以采取以下一些锻炼来增强肺活量：

腹部呼吸运动

这项腹部呼吸运动旨在加深您的呼吸并增加您的总体能量水平。躺在地上，枕头在头后面，背部平放在地面上。将一只手放到肚子上，然后推动直到推下隔膜。根据UMKC的说法，向下推动横diaphragm膜有助于将更多的空气吸入肺部。从这里开始缓慢的深呼吸，直到达到最大容量后才停止吸气。呼气并重复此腹部呼吸运动一分钟。一分钟后，休息一分钟后再重复。

站立式呼吸运动

此站立式呼吸运动旨在提高肺活量并帮助患有呼吸系统疾病的人。站直，双腿分开与肩同宽。从这里放松膝盖，将上半身向下弯曲到身体上方。当您弯曲上半身时，深呼吸以去除肺内当前发现的所有空气。释放空气后，站直并深呼吸。从这里，屏住呼吸15到20秒。屏住呼吸时，将手臂伸过头顶以最大化肺活量。

更高海拔的跑步锻炼

此练习旨在通过在更高的高度进行训练来帮助您增加肺活量。找到高海拔的山脉或地方，然后准备奔跑。跑步之前，伸展10至15分钟，使自己适应新的海拔高度和天气。从这里开始，运行30分钟到一个小时，并确保与常规运行程序保持同步。由于您体内发现的红细胞和血红蛋白增加，高海拔训练会增加肺活量。由于海拔较高会减少大气中的可用氧气量，因此您的身体会通过增加体内红细胞的浓度来进行补偿。对于希望暂时增加其肺活量的运动员来说，这是理想的选择。

参考网站

作为一名前吸烟者（我在十年前，十年前吸烟）和跑步者，我还记得自己呼吸困难的感觉，这实际上是促使人们戒烟以及观看肺气肿患者视频的诱因之一。我开始跑步的方式是首先有一个目标（半程马拉松），最初专注于短距离冲刺〜100m（20-30秒）或2冲刺400米。间隔训练比尝试长距离然后失败会给我更多的回报-换句话说，这确实很容易实现。最好在跑步机上冲刺，以节省室外的烦恼-或在公园跑道上冲刺。

1/10英里的距离约为160m，因此请将其减小到您不会感到疼痛的位置，例如80m，然后在2分钟后休息。重复3-4次，并增加每次运行的距离。通常，仅对冲刺进行计时比较容易，因此可以对初始冲刺进行计时并从那里开始工作。

一个更轻松，更轻松的开始方式是购买PowerBreath，并每天两次使用它，持续几个星期，然后再尝试运行。

我建议步行时首先跑很小的距离，以增强跑步能力。步行一英里，跑个障碍，重复一次。逐渐增加跑步的距离，但如果感觉过度用力，则停下来。目标是逐渐增加跑步时的耐力，而您不必在初步时就冲刺整个8英里。

免责声明：如果您担心可能有问题，请绝对去看医生！此网站上的任何人都不会（或不应）说任何不同的话...

放慢脚步可能也有帮助。我曾经遇到过同样的问题，讨厌跑步。然后我在健身房尝试了跑步机。首先以非常慢的速度，然后逐渐增加。有了这个，我可以保持足够缓慢的速度，能够跑步40分钟而不会感到气喘吁吁。可能只是我的“跑步”距离慢跑或步行很近，但是跑步机帮助我开始跑步。

祝贺您减肥并戒烟！我确实认为您的吸烟史与肺部燃烧有关。您的身体不习惯新的生活方式（您因戒烟而失去了50磅（我认为这是与戒烟同时发生了，这让您感到震惊））并且它正在调整。我建议让您的肺部愈合，让您的身体自行清洁。

跑步是一项高级活动。在感觉到灼伤之前要保持一定的步调，以使您在外面的时间更长。我建议将重量训练方案纳入您的锻炼中。它将使您处于健康状态。该程序进行高强度的间歇训练，因此您可以跑步。最终，随着您的肺部愈合，烧伤将消失。运动不能治愈您的肺部，时间和营养都可以。

不要一直跑...

我偶尔抽烟（绝对不是经常的习惯，但在我喝酒的时候很少见），并且患有运动引起的哮喘（您可能会遭受同样的痛苦）。不用担心，当您变得更好时，它就会消失。

我知道感觉如何，因为每次我决定要恢复健康时就必须仔细检查。

我最近发现的很简单。定期从跑步改为慢跑。我发现燃烧的肺气不再是问题。您仍然可以在没有痛苦的情况下获得一些有效的跑步体验。

如果您在跑步时听音乐，请转至该站点并下载间隔播客混音之一。它们使用音频提示进行编程，让您知道何时从跑步切换为慢跑。

边注：

实际上，直到最近我和我的一个伙伴一起锻炼时，我才意识到自己的状况有多差（我年轻时总是做有氧运动）。我们俩都进行了相同的跑步（即使我的身体状况可能有所改善），当我们完成比赛时他感觉很好，而我感觉自己快要死了。

我只是以为每个人在开始尝试恢复体形时都会感到地狱。我不知道是否有可能从不正常状态开始锻炼，然后马上离开，感觉很好。

顺便说一句，当我还是个孩子的时候，我实际上是被医生诊断出患有运动性哮喘，而哮喘发作几乎使我丧命。