是否有可能“调整”你的肌肉？

我听到很多人都在谈论去健身房“调整”他们的肌肉。他们通常采取的措施是改善他们的语气，即以相对较低的权重进行相对较高的代表 - 例如30-50次，最多30-50％。这些练习是在不改变其饮食或锻炼习惯的情况下完成的。这种锻炼能否成功地调整特定的肌肉或一个人的整个身体？

澄清：我使用“音调”这个词来表示“改善现有肌肉的形状”，而不是科学定义“休息时的肌肉紧张”。

进行调色练习以教导身体更有效地保存它的资源（例如氧气）并建立耐力。用这种权重来做很多代表可能根本没有达到很大的效果。你的肌肉是通过使用而发展的，而运动的简单性更接近于有氧运动而不是真正的运动。

简而言之，有两种类型的肌张力：肌源性和神经性。前者是指你休息时的肌肉张力; 后者指肌肉收缩发生时表达的肌肉张力。

低（er）rep训练增加了各种运动单位的灵敏度，导致神经原性基调增加。另一方面，肌原性基调与肌肉的总体密度（特别是收缩蛋白质肌球蛋白和肌动蛋白）相关，并且通过提升较重的重量而大大改善。（来源）

所以，是的，你可以用更轻的重量来做更多的代表，让你的肌肉在放松的状态下看起来更好，并且减少重量更轻的代表，使它们在收缩状态下看起来更好。作为一般规则，我总是被告知要使用最大重量，你可以做12次调色，最大重量，你可以做7次建设。我在那里引用的同一篇文章也说：

“...利用轻量级（我的书中任何超过12个代表），节食可能会导致肌肉损失，这与你想要发生的事情正好相反。”

我没有来源，但没有“改善现有肌肉的形状”这一点 - 你要么增加，维持或减少你的肌肉量。如果不增加肌肉质量或降低脂肪百分比，就无法改善肌肉的外观。

很多关于“调色”的讨论似乎是因为害怕有人在举起几个砝码后才会这样做，他们会走出健身房看起来像一个奥运会级的健美运动员，这完全是荒谬的 - 这就像想到一些高尔夫课程会让你变成老虎伍兹。

“爽肤”是减肥后节食（节食+有氧运动）的一种表现。它会使您的肌肉看起来更加明确。它与举重无关。

对于耐力而不是力量的训练，如果这是您想要的外观，则不太可能增加肌肉的大小。

两者都是锻炼肌肉的良好方法，耐力举重是节食和有氧运动的良好补充，可以帮助您保持整体健康。

快速回答是，如果你的身体不适合显示你的“语气”那么你就可以调整直到你死了但除非你改变饮食，否则你不会在视觉上实现任何目标。这就是我现在所处的位置。我有削减，但我也有一层粘性，以防止它们被很好地定义。

案例分析：健美运动员使用利尿剂在比赛前从皮肤上排出最后一滴水，以尽可能多地暴露他们的“音调”或“切口”。一旦它们再次保湿，柔和的外观会逐渐消失，但它们仍然在下面调整。

即使你看不到它，你的肌肉也会变得健美。失去的重量越多，你的音调就越明显。