Questions tagged «bodybuilding»

我敢肯定，您在健美文章和论坛中已听过一百万次： 只有初学者举重运动员才能同时获得肌肉和减脂。 对于中级和高级举重运动员，它们只能切割或散装，但不能同时切割或散装。 您能给我一个生物学的解释，让初学者如何自相矛盾地做两个看似相反的事情吗？ 为什么这个生物过程在初学者阶段之后就关闭了？

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

我已经听到了一百万遍了： 如果您想变大，则必须进行复合练习，而不是孤立练习。 一个具体的例子是霍奇（Hodge）双胞胎，建议做俯卧撑而不是杠铃弯举来获得更大的手臂。科学的解释是什么？仰卧起坐时，重量分布在二头肌，背阔肌和其他一些背部肌肉上。在杠铃弯举上，重量大部分集中在二头肌上。在我看来，二头肌在杠铃弯举中所做的工作要多于引体向上（如果为了合理比较而适当调整体重）。那么，与孤立练习相比，复合练习如何能为您提供更大的帮助呢？

12 bodybuilding  muscle-mass 

我的目标是做50个上拉（当然不要在它们之间下降）。 尽我所能地进行一次射击会更有益（对我而言更快地达到目标）还是将它分成5组但少5倍更有益？ 例如，现在我可以一键管理20张照片。 但是，如果我执行1并下降，暂停，然后执行1并下降，暂停，则我可以执行一百次（如果我按一下，可能会执行更多操作） 附带的问题：瞄准50个引体向上，50个引体向上或50个1对1的手不是很容易吗？

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

我最近接受了外科手术，被要求避免运动至少4周。手术前，我每周进行几次中等强度的举重和有氧运动，每天消耗200克蛋白质，主要来自鸡蛋和奶昔。我每天仍在摄取相同量的蛋白质，但想知道既然我根本不运动，它是否会浪费掉。 因此，如果无法解决该蛋白会发生什么情况？人体是否只使用少量的脂肪，将剩余的废物当作废物排出，还是将其储存在脂肪等中？ 我的体重是180磅，高度是5.8'

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

我听到很多人主张将深蹲作为运动引起的肌肉肥大的一部分来生产睾丸激素和人类生长激素的方法。 但是，在传闻证据之外，我找不到关于这个问题的任何学术研究。有研究表明，深蹲是产生hGH和睾丸激素最有效的运动吗？这还有什么其他练习？ **注意，对于某项特定运动期间所做的总工作量与hGH输出有关的说法，我并不怀疑；我对这样一种说法表示怀疑：深蹲在诱导更高的运动后hGH血液水平方面比其他运动明显有效。我想知道是否有证据说明某些复合运动对血中hGH水平的贡献程度。

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

文斯·吉伦达（Vince Gironda）以训练Arnold和Lou Ferrigno等人并经营文斯的健身房而闻名。他是专业健美运动OG之一。 我不止一次听说过一个男人在文斯健身房做仰卧起坐的故事。显然，文斯退还了他的钱，叫他拿东西，然后把他踢出体育馆，说：“没有人在我的体育馆里锻炼！” 为什么文斯会如此反紧缩？这种信念有什么好处吗？仰卧起坐是一种有效的健身运动吗？

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

在举重-101的博客文章在博客stackexchange和岗位上fitness.SE帮助我了解更多关于力量训练和健美。我的目标是短期内健美（增强体质），以得到合适的结构（大小和形状），然后进行力量训练。 这是我目前的锻炼程序（按顺序，每12至10-08次重复练习，每组3组，随着体重的增加（在某些情况下，相同的体重））： 星期一-Bi's＆Tri's＆前臂 Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 星期二-腿和心脏 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

是否有一些技巧可以确定卧推中的三个基本肌肉中哪一个最弱？我指的是胸肌，肩膀和三头肌。 我一直在用哑铃按压胸部，疯狂地飞翔。与三头肌延长和肩膀压迫相同。 我想念什么？ 我所做的卧推肌肉相关练习： 哑铃卧推：80lbs @ 10RM 哑铃苍蝇：60磅@ 10RM 杠铃肩部推举：185lbs @ 5RM（包括杠铃） 哑铃肩部推举：45lbs @ 10RM 哑铃前提升：25磅@ 5RM 弯腰哑铃Tricep扩展：45LBS @ 10RM 电缆三头肌下推式：205lbs @ 5RM 杠铃卧推：185lbs @ 5RM（包括杠铃） 我问的原因是，一旦我累了，我就无法感觉到任何压力。我无法判断一条肌肉是否正在做更多的工作来补偿另一只。我不妨推向一堵砖墙，而不会说出区别。 这是唯一使我的问题比其他问题更具机械性的练习。在我学会适当地使用所有肌肉作为整体之前，也许要做很多轻/中型的举重就是一个问题。 这是我的日常工作，所有练习通常都按照列出的顺序进行： 星期一：腿 杠铃硬拉：5组315磅@ 5RM（包括杠铃） 卧式蹲坐：5组410磅@ 5RM（已最大化） 躺着的卷发：5组175磅@ 5RM 腿部伸展：5组310磅@ 5RM（已用完） 星期三：胸部 杠铃卧推：我只能做几组185lbs @ 5RM，然后下降到135lbs @ 5 reps 杠铃下降卧推：5套165lbs @ 5RM 哑铃蝇：5套55磅@ 5RM …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

我是22岁的女性，当前体重138lbs，目标体重120lbs。当前体内脂肪为30％，目标体内脂肪为15-18％。我将在7月参加比基尼健身比赛，所以大约还有22周的时间。我举重已经超过2年了，因此肌肉发达，但是却失去了很多脂肪。我的目标是维持现有的肌肉质量，在分解大量脂肪的同时，增加臀肌/大腿筋/后三角肌的质量。我的最大硬拉动作100公斤，深蹲77.5公斤，卧推40公斤，按25公斤。我知道我绝对可以提高这些数字，但是最近开始锻炼前已经休假了3个月。 我已经准备了2周，下面是我的运动和营养常规。如果有人可以批评它并提出更改和改进建议，我将不胜感激。 每日卡路里：1600克99克碳水化合物（保持低水平，因为我对碳水化合物很敏感并且感觉迟钝）159克蛋白质62克脂肪 食物来源： 鸡肉，牛肉，油性鱼，西兰花，绿豆，芦笋，绿叶蔬菜，蓝莓，花椰菜，地瓜，藜麦，糙米，杏仁，鸡蛋，干酪，奶酪，杏仁粉，香蕉，蛋白质奶昔，椰子油，黄油，亚麻子油，椰奶，亚麻子，大麻，正大种子，其他坚果和种子，希腊酸奶，杏仁黄油，花生酱 补品：车前子壳，镁 每天吃6次 晚上，我每周休息5次，每天休息1天，每天休息1天（瑜伽/散步/巡回课程）。 我起重5天后的3天，我进行了HIIT hill冲刺。这包括在斜坡上进行5分钟的预热和冷却，以及5轮30秒的冲刺和1.30分钟的步行。旨在随着我的健康水平提高而增加到10发。 星期一-回来。硬拉，排，单臂DB排，纬线下拉，站立式缆线纬度下压+短跑冲刺 星期二-四头肌和臀部。下蹲，压腿，步行弓步，保加利亚人分开蹲。吸收 吊腿抬高，泥工扭曲，电缆紧缩，木板。 星期三-肩膀和手臂。站立式杠铃肩膀卧推，二头肌弯举，阿诺德俯卧撑，三角翼飞，前举，侧举，锤弯，仰卧起坐，绳索下拉，弯腰三头肌后仰，俯身。其次是山冲刺 星期四-胸部和腹部。卧推，斜飞，俯卧撑。吊腿抬高，泥工扭曲，电缆紧缩，木板。 星期五-绳肌和臀部。罗马尼亚硬拉，髋关节伸展，桥架，早上好，缆索回扣+冲刺 周六-积极恢复 周日-休息 我做4组，每组10-12次，中间休息60秒。 我需要更多的睡眠，目前平均每晚7：20h。我从上午9点至下午6点有办公桌工作，但每次上班都要走20分钟。 到目前为止，我已经减掉了约4磅的体重，但这可能仅仅是因为我每天吸水量增加到约4升。 你怎么看？这是合理的方案吗？

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

硬拉似乎给脊椎施加了很大压力。在没有皮带的情况下进行硬拉是否安全？或者正确的形式完全消除了对皮带的需求？

10 bodybuilding  deadlifts 

我正在寻找工具和程序来跟踪肌肉大小的变化。（或上臂和胸部等肌肉群）。（1） 这有多可行？（2） 像照片那样的主观测量更好吗（3） 可以不考虑肥胖而做吗？（4） 我打算用卡尺在多个位置测量脂肪，并同时计算身体总成分。理想情况下，我想将这些数字结合起来。

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

我知道，当我的热量过剩时，如果我的训练强度介于6-12RM之间，我将最好地刺激肥大。 现在让我们说我的热量不足。什么强度最适合预防肌肉萎缩？它和上面的一样吗？还是我应该（因为肥大是很难/不可能的）而是训练力量（较低的rep范围）呢？

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

我的双手真的发抖。从锻炼的中间开始，到五个小时后结束。 他们为什么摇动？这是什么意思？正常吗？

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虽然我的手腕总体上还不错，但是我（尝试做）的一些更剧烈的运动有时还是很痛苦的。例如单臂俯卧撑。我曾经遇到过更多的问题，即使是在引体向上（在机芯底部）和各种俯卧撑时也是如此。 为了避免这种情况，我开始对指关节进行俯卧撑，并且还进行了一些简单的腕部锻炼（基本上是握紧拳头，并以各种方式移动腕部）。总的来说，这有所帮助，但是我显然仍然遇到问题，我想永久地“修复”此问题。我知道手腕主要是肌腱而不是肌肉，所以我会花时间去改善，这就是为什么我要早点开始。

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我从几个健美运动员（阿诺德，Youtube大个子）那里读过并听到过，胸肌只会与上拉特成正比。必须对两者进行同样的培训才能看到增长。 科学的解释是什么？胸肌中的肌纤维如何知道背部的肌纤维在做什么？ 这条规则适用于所有对立的肌肉吗？ 可以肯定的是，胸肌和上在机械上并不相对，但在物理上彼此相对。其他相对肌肉的例子包括二头肌/三头肌，四头肌//绳肌，胫骨前/胃神经肌。阿诺德说，三头肌应该占上臂的三分之二，以便美观，因此，并非所有肌肉对的比例要求始终为1：1。他说，这是审美要求，不是身体要求，但这并不排除存在其他比例的最低身体要求。

10 bodybuilding  muscle