Questions tagged «bodybuilding»

健美运动员在锻炼后需要休息以重建肌肉，这是众所周知的常识。每个人都建议局部休息。也就是说，您应该让特定的肌肉至少休息48小时，然后再进行锻炼。较少涉及的主题是整体休息。这是整个身体的休息-一整天不做任何事情。与局部休息相比，整体休息有哪些内分泌优势？

9 bodybuilding  rest 

我计划开始普拉提，以改善姿势并进行举重训练。我打算在休息的日子去普拉提。但是我担心两件事： 1）普拉提会杀死我的收益吗？因为我听说在您休息的日子里，您必须坐着不动。否则，您将扼杀自己的收益。 2）普拉提+减肥训练是个好主意吗？在这种组合背后的思考方式如下：我需要改善姿势。如果我以不良姿势举起，很有可能会使我的姿势恶化。因此，我将使用普拉提作为姿势矫正器，并安全地进行举重。您认为这是一个明智的主意，还是我完全走错了路？如果我走错了路，您能给我一些建议吗？

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

我目前每周要蹲两次，一次要硬拉一次。 硬拉与我无关，因为我感觉背部得到很好的锻炼，臀部开始比膝盖高得多，但是蹲着却担心腿部锻炼过多。与我的身体其余部分相比，我的腿已经太大了，在日常活动中，我的腿已经超出了力量水平。 实际上，我现在很高兴自己的体内脂肪增加了约20-22％，因为当我15％时，我的腿看起来太肌肉了，无法满足我的喜好。我不喜欢健美运动员的样子。 我现在要减重（100kg / 220lbs），无论如何都不过分，但是我刚开始训练（5周），每周增加10kg（22lbs），采用2x5、1x5 +工作套件。在开始停顿之前，我觉得我还有很长的路要走。 相比之下，我在长凳上的工作重量仅为60kg / 132lbs，肩部推举为48kg / 105lbs，并且它们不会像下蹲/过高动作那样以两倍的增量向上运动，而每次锻炼最多只能达到1.25kg / 2.5lbs，有时甚至无法完成最后一组。v型握把下拉式选单我高达80公斤/ 176磅，并且做很多下巴动作，因为我还不能做一个下巴动作！ 我正在按照“起始力量/举重”中的建议进行下蹲。是否存在最小化四边形和ham绳肌发育的替代形式？ 最好用力量清洁代替深蹲训练之一吗？ 还是有其他真正好的全身运动而不是主要用于腿部运动？

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

我经常听到人们说，举起重物有助于增强肌肉质量，而重复多次则有助于改善肌肉清晰度。我很容易理解前者。但是，如何使后者合理化呢？过去，我曾经认为重复进行更多的动作有助于燃烧掉目标区域的脂肪，从而使肌肉看起来更清晰。但是在阅读了这个问题的答案之后，似乎普遍的共识是没有办法针对肥胖者。那么，如何进行更多的重复使肌肉看起来更清晰？还是这只是神话？

9 muscle  bodybuilding 

看看任何经典的健美书或DVD，它都会说自由重量优于肌肉肥大的电缆（和机器）。乔·韦德（Joe Weider）和阿诺·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是这个想法的两个著名支持者。他们的主张是，人类已经进化出可以抵抗重力的作用，自由重量提供了自然的引力，而电缆却没有。我了解机器之所以劣等，是因为它们无法发挥稳定器的作用，但是我不明白这种逻辑如何证明电缆不是最理想的。 A）进化 谁说人类已经通过抵抗重力而进化成更大的肌肉？几百年来，技术进步已经使人类减少了对抗重力的工作。我们不像我们的祖先那样在农场上劳作。现在，我们有了汽车，计算机和机器人来为我们做繁重的工作。 B）与超负荷原理矛盾 肥大的关键不是使肌肉承受不断增加的异常压力从而使其适应新压力的关键吗？健美运动员知道，一遍又一遍地执行相同的程序会使他们的肌肉变得自满。由于电缆所提供的力与重力不同，我们在生活的每一个清醒时刻都需要面对，所以电缆对肌肉的压力会比自由重量更大吗？

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

关闭。这个问题是题外话。它当前不接受答案。 想改善这个问题吗？ 更新问题，使它成为“体适能堆栈交换” 的主题。 2年前关闭。 我经常阅读“微粉化”肌酸的广告，据说它比普通肌酸更纯净，更易吸收且更有效。此要求是否有效？

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有些人喜欢不要将二头肌与背部一起训练，因为“当您锻炼二头肌时，背部锻炼已经很累了”。有时，您的二头肌受伤了，需要休息，但仍然想锻炼背部。 不幸的是，斜方肌和拉特的明显锻炼涉及二头肌，例如各种形式的划船，俯卧撑，引体向上和引体向上。 有哪些练习来训练不涉及二头肌的陷阱和拉特？

9 bodybuilding 

为了最大程度地增加肌肉和减少脂肪，最佳的膨化/切割轮换时间表是什么？散装，我的意思是吃很多吨，然后举重。通过削减，我的意思是少吃多做有氧运动。时间表的示例包括： 在高频极端情况下： Week 1: bulk Week 2: cut Week 3: bulk Week 4: cut and so on... 在低频极限下： 9 months: bulk 3 months: cut repeat year after year ... 每个极端的结果有何不同？还是会相似？

8 bodybuilding 

众所周知，小牛的体积很难发育，因为它们的形状和体积主要是由遗传决定的。我想知道颈部是否也是如此：强壮的脖子在很大程度上是遗传的，还是平均脖子的男人会长出粗壮的脖子吗？我在网上的任何地方都找不到颈部前后的照片，这使我提出了这个问题。

8 bodybuilding  neck 

当二头肌僵硬时该怎么办？当我用一根杆进行卷发时，我可以使二头肌卷曲，但是后来，当我转向哑铃时，即使最轻的重量（例如15磅）也变得如此困难，以至于我什至无法卷曲。最初，当我开始锻炼时，没有任何问题，但是大约5个月后，这个问题就发展了。自从我开始锻炼已经一年了，但是我真的还没有找到任何解决方案，所以请提供帮助。

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最近，我的锻炼伙伴是在一位静脉内科医生那里，他诊断出必须通过手术治疗的静脉曲张（只是一条大静脉），原因似乎是遗传的，她现在必须穿紧身裤（至少到下个冬天手术之前） 。 我们每周一起锻炼3至5次。问题在于我们的大部分锻炼似乎对她的静脉不是很好： HIIT 力量训练（包括腿部锻炼，例如下蹲，弓步等） 短跑（特别是对腿部，尤其是后链的力量锻炼） 她还经常使用迷你蹦床做有氧运动。 对她来说，只穿紧身裤继续做这个好主意吗？ 关键是她因为HIIT，举重和冲刺而害怕破坏自己的静脉，但她也害怕因为这样做很有趣而停止这样做，并且取得了不错的成绩。 我已经问过谷歌给我的那些文章： http://www.livestrong.com/article/549154-how-to-lift-weights-with-varicose-veins/ http://www.varistop.com/varicose-veins-exercise/ 第二篇文章特别建议避免站立式腿部锻炼，例如深蹲，硬拉或弓步，而应选择心脏和腿处于同一水平的锻炼。我猜想做俯卧撑，引体向上或倒立俯卧撑等上半身运动没问题，但是我不确定。 但是，该站点上的多次讨论表明，要获得相同的结果，很难替换那些方法（即使通过一系列练习）。 因此，如果有人能给我一些提示，使她的训练更加静脉友好，同时又不牺牲自己现在的成绩，那将是很好的（想想目标就像她是一名女性健美运动员一样，只是一种业余爱好而已） 。 特别是，很高兴看到一系列可以在家里进行的下半身安全锻炼，例如可以在哑铃，阻力带和健身球上进行，并且没有其他缺点（例如对膝盖不利）或导致功能性肌肉失衡等）。

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我一直是健美运动员，但从未尝试过Crossfit。我观看了一些Crossfit运动员使用的视频，这些视频使用的大小与我在健美运动馆中发现的45磅重的盘子相同。我想知道Crossfit板是否也是45磅？基于这些知识，我想评估自己作为健美运动员的相对实力。

8 bodybuilding 

我现在是40岁。大约15年前，我做了一些举重，很有趣。我现在回到它，专注于力量和肌肉增益。我显然不希望成为奥林匹亚先生，但我发现练习更有趣，目标是变得更强壮，拥有更大的肩膀。 我不知道这是否是一种主观印象，但我不记得在经过艰苦的训练后需要这么多时间来恢复（在肩部和三角肌训练后的第3天我仍然感觉到）。 恢复所需的时间和年龄之间是否存在任何关系？这很重要：如果你不让他们足够长时间休息，你的肌肉就不应该长大，即你20多岁时训练之间至少需要几天。如果需要的时间更长（那么，多长时间？）对于40多岁的男人来说，那么通常的力量和肌肉增益的例行程序将不起作用，你需要以某种方式调整它们。 此外，任何其他关于如何使日常生活适应年龄较小的身体的线索（嗯，除了随着体重的增加而更加谨慎和进步）也是受欢迎的。如果我只是使用正常锻炼并在其间插入额外的休息日（或软弱有氧工作日），那么它可能会起作用吗？ 稍后编辑： 从下面Berin Loritsch的回答，以及其他答案，我逐渐意识到以下事情：至少在40岁时，停止担心它只是去健身房和工作会更有用你的屁股像地狱一样！ 但无论如何，这个问题很有意思，我愿意接受最有用的答案。

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我的EZ酒吧有过多的滚花，这对我的手非常痛苦。除了戴手套外，有没有可以处理它的产品？我正在考虑某种包裹，类似于用于包裹网球拍手柄的包裹。

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我们有大量的下蹲变化来锻炼股四头肌和臀肌，但我从未见过自由重量锻炼来真正锻炼腿筋。看起来腿筋隔离只能在腿部卷曲机上进行。机器不能起到稳定器肌肉的作用，因此自由重量变化会更加完整。

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