在健美运动中，如何在不涉及二头肌的情况下训练陷阱和拉特？

9

有些人喜欢不要将二头肌与背部一起训练，因为“当您锻炼二头肌时，背部锻炼已经很累了”。有时，您的二头肌受伤了，需要休息，但仍然想锻炼背部。

不幸的是，斜方肌和拉特的明显锻炼涉及二头肌，例如各种形式的划船，俯卧撑，引体向上和引体向上。

有哪些练习来训练不涉及二头肌的陷阱和拉特？

bodybuilding

— 加布里埃尔
source

通常，下背部锻炼根本不使用二头肌，例如45度下背部伸展或硬拉

— chrisjlee 2012年

2

@chrisjlee-除了海报特别注明陷阱和拉特的事实。

— JohnP

@JohnP，那些涉及硬拉-特别是如果您将肩膀往后拉。

— Berin Loritsch 2012年

@Gabriel，如果某种形式的行可以使二头肌的使用量减少，则可以最大程度地减少二头肌的使用。无论如何，您都不希望肘部越过您的躯干。

— Berin Loritsch 2012年

8

较宽的下拉菜单对二头肌的影响最小-当您的双手相距较远时，您将更多的注意力放在三头肌，斜方肌和拉特上。

用药球扭曲仰卧起坐也可以有效地锻炼您的腿。

对于斜方肌，您会受到一些限制，因为它用于很多拉动作，这也会使用您的二头肌。您可以尝试高架的杠铃提升来发挥斜方肌的顶端。

— 罗里·阿尔索普
source

加捻仰卧起坐如何工作？拉架的功能是使上臂内收。宽握下拉会如何增强三头肌？

— JohnP

您知道您的lats放在哪里，对吗？它们不仅向下直线运动，而且以倾斜角度运行。扭转仰卧起坐对他们真的很好。同样，宽抓地力都是拉特和特里斯。

— 罗里·阿尔索普2014年

1

三头肌用来伸展手臂（即伸直），而不是弯曲。您只会在偏心阶段使用它们。拉特起源于脊柱和the顶部，并插入肱骨。它们唯一的功能是手臂和肩带的运动。说扭转仰卧起坐可以锻炼腿，就像说小腿抬起腹部来工作一样。

— JohnP

5

硬拉是很好的背部锻炼和陷阱锻炼。尽管这是拉动作，但手臂保持笔直，因此几乎没有二头肌受累。

— J.温
source

1

-1标题（过去）说“ back”，但问题是询问陷阱和拉特，即不是下背部。

— Dave Liepmann 2012年

-1仅仅因为手臂是笔直的，并不意味着二头肌不参与保持手臂的握力和位置。那就是为什么人们从硬拉中分离出二头肌。

2

直臂下拉式推杆可在没有二头肌的情况下操作拉特。

后三角肌弯曲成90度的弯头，使陷阱起作用……或者你也可以耸耸肩。

— 本体
source

1

对于没有二头肌参与的经纬度激活，请尝试使用电缆机进行坚硬（笔直）的手臂下推。

对于陷阱激活，大多数斜方肌III和IV（“下部”陷阱）尝试将脸朝下躺在倾斜的长凳上，并在手臂伸直的情况下进行哑铃或杠铃举起。抬起重物，直到您的手臂与上半身完全对齐（手臂将笔直放在头上）。您也可以在Smith机器上执行此操作，将手臂用作“钩子”，保持完全笔直并抬起肩膀。

克雷格

— 塞西尔
source