恢复时间（举重后）与年龄的差异

我现在是40岁。大约15年前，我做了一些举重，很有趣。我现在回到它，专注于力量和肌肉增益。我显然不希望成为奥林匹亚先生，但我发现练习更有趣，目标是变得更强壮，拥有更大的肩膀。

我不知道这是否是一种主观印象，但我不记得在经过艰苦的训练后需要这么多时间来恢复（在肩部和三角肌训练后的第3天我仍然感觉到）。

恢复所需的时间和年龄之间是否存在任何关系？这很重要：如果你不让他们足够长时间休息，你的肌肉就不应该长大，即你20多岁时训练之间至少需要几天。如果需要的时间更长（那么，多长时间？）对于40多岁的男人来说，那么通常的力量和肌肉增益的例行程序将不起作用，你需要以某种方式调整它们。

此外，任何其他关于如何使日常生活适应年龄较小的身体的线索（嗯，除了随着体重的增加而更加谨慎和进步）也是受欢迎的。如果我只是使用正常锻炼并在其间插入额外的休息日（或软弱有氧工作日），那么它可能会起作用吗？

稍后编辑：

从下面Berin Loritsch的回答，以及其他答案，我逐渐意识到以下事情：至少在40岁时，停止担心它只是去健身房和工作会更有用你的屁股像地狱一样！

但无论如何，这个问题很有意思，我愿意接受最有用的答案。

除了Mark Rippetoe和Lon Kilgore在力量训练实用程序设计中所说的话，作为一名40多岁的运动员，我可以提供我在生命的这个阶段训练过的东西。

• 在任何类型的裁员之后跳出来都会导致非常激烈的DOMS。只要坚持下去，你的身体就会习惯它。
• 如果我远离我的最大值，我可以更长，更难训练。对于所有最重的工作，70-80％，并用更多的代表弥补它。
• 我也比我想象的更有能力或感觉参加训练课程。
• 不要把疼痛等同于疲劳。疲劳会对您的精神敏锐度和提升能力产生更大的影响。酸痛只是一种暂时的感觉，随着你的训练越来越多而消失。

我找到了什么工作

就会议培训而言，我有4个主要动作和支持它们的附件工作。我可以每周做一次，但仍然可以。因为我参加了力量提升比赛，所以我有一个休赛期，我只是增加我的基础力量。在比赛开始的几个月里，我会做一个高峰计划。两者的结构非常不同。由于我的基地建筑与健美有很多相似之处，我会说到这一点。

• 我将训练周期保持4-6周。
• 我保持循环的重量一致，并尝试增加代表。
• 在周期结束时，我将增加重量并将代表数量降回到代表的起始数量。

通过这种方法，我能够保持一致的速度，而不会有任何裁员或一般疲劳导致的精神朦胧。自从我上次比赛以来，我也没有做任何下载。

我发现的东西不起作用

将自己推向过度训练的最快方法是：

• 继续在90 +％范围内工作。
• 使用您的竞争对手或测试maxes来规划您的每日培训

事实上，竞争对我来说很重要。最高100％这是一个PR会对你造成伤害 - 更是如此，因为肾上腺素正在为竞争而努力。比赛结束后，我需要完全休息几周。当我重新接受训练时，我每天最后一次训练恢复（我不会根据我在比赛中所做的改变）。前几个星期，我真的很疼，但在那之后，我很好。

在Mark Rippetoe和Lon Kilgore的力量训练实用编程中，他们包括一章关于大师赛运动员，“通常定义为35-40岁及以上的人”。以下是一些相关的摘录：

对于运动员来说，一个重要的考虑因素是多年来恢复能力的降低。

[P]训练的特别重要，卸载时间应更长，更明显......

[如果你是一个新手计划，]德州方法比较年轻的新手需要时更快地采用。