如何进行更多的重复练习可以改善肌肉清晰度？

我经常听到人们说，举起重物有助于增强肌肉质量，而重复多次则有助于改善肌肉清晰度。我很容易理解前者。但是，如何使后者合理化呢？过去，我曾经认为重复进行更多的动作有助于燃烧掉目标区域的脂肪，从而使肌肉看起来更清晰。但是在阅读了这个问题的答案之后，似乎普遍的共识是没有办法针对肥胖者。那么，如何进行更多的重复使肌肉看起来更清晰？还是这只是神话？

正确，没有办法从特定位置燃烧脂肪。

多做几次特定的运动，比如说哑铃弯曲，将使您的主要二头肌的“纤维”更加有效。当“主要”纤维疲倦时，相邻的纤维被唤醒并投入使用。因此，当您增加代表的次数时，您会迫使神经系统在最近的几次代表中激活更多的纤维。这会引起肌肉肥大，您的肌肉生长（主要和邻近的纤维）。那就是当您开始看到手臂中一小块弯曲的肌肉时。因为男人的手臂上几乎没有脂肪，所以这种变化在很短的时间内就很明显。两个星期就足够了。

关于您的肌肉形状，您无法更改，遗传决定了这一点。但是，当它长大时，更容易注意到它的形状，就像二头肌一样。不幸的是，对于其他肌肉来说这还不够；即使您非常努力地工作，也不会注意到它们。这是腹部的情况。我知道腹肌超级大而结实的人，但他们没有六块腹肌，因为它们全都覆盖着脂肪。

更多的代表可以提高清晰度，因为您可以激活睡眠纤维。它们会长大，使整个肌肉看起来更好。但是，这仅在某种程度上起作用。

唯一能真正给您肌肉定义的东西就是节食。如果您想查看一些证据，请在YouTube上搜索“淡季健美”。即使他们有巨大且形状优美的肌肉，大多数人看起来还是胖的。他们像这样训练，然后在比赛前接受特殊的低碳水化合物饮食。

他们中的一些人甚至会停止饮用常规水，而改为饮用蒸馏水。这会使您的身体脱水并给您带来更多的清晰度。当然，这是一种危险的做法，人们因将这种做法发挥到极致而丧命

通过举重，您将：

• 变得更强壮（更高的骨密度，更强的中枢神经系统）
• 燃烧卡路里/减肥/降低脂肪百分比。
• 增肌

肌肉的“定义”由覆盖它的身体脂肪的数量确定100％。许多年轻人在16-19岁时看起来很明确，因为他们的脂肪含量很低，因此您可以看到他们的肌肉。健美运动员在参加比赛时使用禁食和脱水来获得相同的外观。为了获得“定义”，您需要节食以减少体内脂肪。

关于高代表建立肌肉大小。为什么健美运动员在其1RM的60-80％时发现较高的次数比在肌肉举重运动员使用的85-95％的低次数时更好的肌肉锻炼，背后有许多理论和科学依据。当前，据信，高体重下的较低代表比低体重下的较高代表更好地建立力量，而低体重下的较高代表则更好地建立肌肉大小。该图表可能会帮助：

当您进行锻炼时，如果您以中等重量进行高强度重复运动，那么您将得到一个“泵”，肌肉被血液充血，持续大约一个小时左右。

对于大多数处于钟形曲线中的人来说，遵循简单的力量训练程序（如强壮的举重结合合理的饮食计划），将在强度和“定义”方面获得良好的效果。