最佳的膨化/切割轮换时间表是什么？

为了最大程度地增加肌肉和减少脂肪，最佳的膨化/切割轮换时间表是什么？散装，我的意思是吃很多吨，然后举重。通过削减，我的意思是少吃多做有氧运动。时间表的示例包括：

在高频极端情况下：

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

在低频极限下：

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

每个极端的结果有何不同？还是会相似？

没有像一周到一周的周期那样减少体积。并不是真的那样。

唯一应该进行膨胀/切割循环的人是高级健美运动员。举重运动员使用周期化以达到竞争峰值的相同方式。对于不是高级健美运动员的人来说，成分转换饮食以增加肌肉/减肥效果是理想的，因为您将一直保持最佳状态。因此，您可以根据自己的活动水平进行高卡路里/低卡路里的运动。但是没有人会称其为扩张/切割周期。

从理论上讲，您应该始终“大举/维持”，直到您决定要获得更瘦/更好的体脂，然后才可以“削减”。但是即使那样，我也绝不会牺牲体脂来进入“获得”模式。

这以某种方式取代了较新的研究，您不应该像这样安排锻炼/节食。

至于训练，任何力量训练在5代表范围内，再加上一些辅助工作，都可以达到目的。

至于节食，一些营养定时策略（Google Martin Berckham或John Kiefer）会更好。

而且，请放弃有氧运动，并增加一些短跑冲刺，四处奔走的推力，或者每天步行30分钟。