Questions tagged «muscle-gain»

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手淫对减肥能力有什么影响?
多年来,我一直在向所有人倾听,我们必须停止手淫,并限制性行为,因为这会减慢获取肌肉的过程。另外,体育馆里的每个人都建议我完全停止手淫。 手淫和性爱对通过体育锻炼获得肌肉有什么影响? 如果有任何效果,那么手淫和性别的效果和效果是否相同或不同(因为我在这里更关注手淫,而不是性别)。 我在此站点上阅读了有关性别/男性性高潮对运动表现的影响的链接,但它讨论了对运动表现的影响,并且我担心对肌肉增益的影响。因为我不是运动员,所以我29岁,体重69公斤,与任何运动都无关,只想增加肌肉。
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普拉提会杀死我的收益吗?
我计划开始普拉提,以改善姿势并进行举重训练。我打算在休息的日子去普拉提。但是我担心两件事: 1)普拉提会杀死我的收益吗?因为我听说在您休息的日子里,您必须坐着不动。否则,您将扼杀自己的收益。 2)普拉提+减肥训练是个好主意吗?在这种组合背后的思考方式如下:我需要改善姿势。如果我以不良姿势举起,很有可能会使我的姿势恶化。因此,我将使用普拉提作为姿势矫正器,并安全地进行举重。您认为这是一个明智的主意,还是我完全走错了路?如果我走错了路,您能给我一些建议吗?


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什么可以帮助我比单独的饮食,运动和休息更快地建立肌肉?
我正在考虑做一个业余健美节目,但我无毒,无论如何都会以超慢的速度建立肌肉。我需要参加我报名参加的当地健美表演,但是在四个月之内,我希望在此之前获得12磅的肌肉并减掉大约8磅的脂肪。 我不会使用类固醇,但我会做任何其他可以帮助的事情,只要它仍然不是激素原,HGH或SARM。我每个月只能获得大约半磅的肌肉,我想自然地加快速度。什么补品可以帮助?我服用了大量的肌酸,但遗憾的是它做得不够。 我尝试使用咖啡因进行较重的锻炼,但锻炼强度与速度无关。我每天睡8-12个小时,睡得很好 - 这没什么区别。我得到足够的蛋白质,碳水化合物和卡路里 - 但它没有任何区别。我尝试了不同的锻炼方式,而且大多数只是健身套装,专注于泵,强度和许多套装和代表 - 但这与任何其他方案没有任何区别。 我不想露面并且看起来“小”,因为人们期望健美运动员有合适的体型。 如何在4个月内自然地变得尽可能大?我听说过血液限制,锻炼和锻炼50-100套可以强制多余的血液到肌肉,这使他们充满了巨大的力量。此外,我听说你可以服用200毫克的肌酸,喝5加仑的水和流量限制/泵奶油,有助于立即增加大小。这些帮助看起来至少更大吗? 我很瘦,尺寸不错,但是觉得这不足以参加业余健美比赛。 我不能退缩。我有什么选择? 10-12磅四个月内的肌肉。 我知道肌肉在不工作时会愈合,但我需要快速,比如1天。 编辑:我意识到4个月真的推动了它,但我现在基本上要充分地收取我的进展,因为它可能会一直持续直到即将到来的节目。我相信有一些额外的东西可以稍微帮助,而不仅仅是通常的饮食/宏,睡眠和休息,我最好的。

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为什么肌肉增加的文章集中在总体卡路里而不是蛋白质为瘦高代谢的身体类型?
互联网上的很多文章都建议增加卡路里摄入量以增加肌肉质量,特别是如果你是一个高代谢的瘦身体型。 我很困惑,因为不仅仅是蛋白质生长的肌肉吗?所以我的猜测是你摄入随机卡路里,所以你的身体会燃烧它们以获得一般的能量消耗,最重要的是它使用蛋白质来修复训练期间受损的肌肉纤维。我有这个权利吗? 我需要了解那些文章的意思和原因,这样我才能正确计算出我的卡路里和蛋白质摄入量。

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减肥后如何减掉脂肪? [重复]
这个问题在这里已有答案: 我应该进行哪些运动来减少身体特定部位的脂肪? 8个答案 这是我的“按时间顺序减肥”:当我23岁时,我体重103公斤,然后我开始长途跋涉(有时每天10公里,每周3次)。我也减少了食物配给量(我之前吃的量的1/3),没有可乐(真的没有可乐),咖啡里没有糖等。之后我减掉了35或40公斤(我在2公斤后体重减轻了67公斤)所以我25岁了,但现在我28岁,体重75公斤。当我面对玻璃杯时,我看到的是我有肥胖的臀部!如果你只看到我的脸或腿,你只是看到我的臀部,你会说它不是同一个身体!所以我是一个瘦瘦的胖子。 如果我和我的兄弟吃同样的东西,我会增加体重,而不是他!即使我们吃的东西不多脂肪! 我没有足够的肌肉,这是显而易见的。 我想知道我能做什么样的“运动”来增加肌肉和减少脂肪? 我愿意接受任何建议。 请注意,我是一个“好”的业余跑步者(我可以跑30-45分钟,每周约3-4次)。我也走了很多(每天7-8公里)。 谢谢。

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三个月的锻炼建立可见的身体
我锻炼超过6个月。我吃水果,蛋白质,蔬菜和更多的饭菜。真相是64公斤,现在我是67公斤。 我的身体显示出几乎没有可见肌肉的结果。我听说三个月有人建立了可见肌肉的身体。我不。 我有一个很好的程序,完整的身体部分,我每天睡眠超过8小时,我每天至少喝1升水。我停止开玩笑(每周只有一次,持续3个小时)。确实,肌肉可以在一个瘦小的家伙身上看得很清楚,或者我们在三个月内谈论皮肤(不健康的方式与“药物”)? 我看我的食物我不从商店买蛋白质。我把Quaker,鸡蛋,鸡肉等用于蛋白质而不是化学品。有人可以在三个月内建立可见的肌肉,或者我没有做正确的事情?六个月并没有可怕的结果让我的肌肉如此明显,但是我有进步。


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青少年肌肉生长受限
我15岁,我已经锻炼了大约6个月。在前3个月里,我注意到我的肌肉发生了一些相当大的变化,但最近我没有注意到很多变化(实际上,像我胸部的肌肉一直很不协调,而且它的大小也在变化)。这可能是我的年龄限制了我的收益吗?还是我的常规或营养不好? 常规:周一 - 周二锻炼 - 周三游泳 - 周四锻炼 - 周五游泳 - 周六和周日锻炼 - 我打排球和休息 营养 - 我吃得很好,一日四餐和蛋白质奶昔,但我不完全测量我的宏。 身体信息 - 1,70米高65.5千克14%bf

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每天增加卡路里
建议肌肉增加20%的热量摄入....这对我来说似乎是一个极端的跳跃。我正在考虑每天增加10卡路里的热量摄入量。 一旦达到建议的20%盈余(约55天后),每天停止增加卡路里或继续避免肌肉增加的高原是明智的吗? 目前我的整个训练都是在酒吧和地板上加权健美操

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努力塑造身材
我是5'1和90磅。就我的年龄(我13岁)而言,我体重不足。你们中的一些人可能就像不必担心此事,虽然您还很年轻,但我仍然会为此担心。对于那些说“多吃”对我来说效果不好的人,我的胃口很小。在3周内,我只增加了约1磅,这让我非常担心。我想锻炼身体,以获得更多的肌肉。
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