努力塑造身材

我是5'1和90磅。就我的年龄（我13岁）而言，我体重不足。你们中的一些人可能就像不必担心此事，虽然您还很年轻，但我仍然会为此担心。对于那些说“多吃”对我来说效果不好的人，我的胃口很小。在3周内，我只增加了约1磅，这让我非常担心。我想锻炼身体，以获得更多的肌肉。

作为体重不足的人增加体重（我从经验中知道），即使您不饿，也可以吃些球。这并不意味着暴饮暴食，而是每天适量地吃5至6次健康食品。

但是，您可以通过参加一项运动来帮助自己获得更大的胃口。我现在不建议举重，但是武术或体操是您现在可能会做出的最佳选择之一。它将确保随着您的成长，您以正确的方式成长。它会让你们俩看起来都不错，感觉也很好。

显然，我不会轻视其他运动，您应该参加您真正想参加的任何运动。武术或体操是我所知道的建议，无论您是否想要，它都会为您提供强壮而苗条的身材。

您不一定需要多吃，但是您必须获得正确的营养：

• 每天六顿小餐，每次含20-25g蛋白质（这比您想象的要难得多-使用厨房秤和营养表检查蛋白质含量）
• 健康食品：新鲜水果，而不是干果或罐装水果。生的或略煮的蔬菜。没有快餐。
• 慢碳水化合物：更喜欢全谷物产品，忌糖。

选择一些运动，可以让您感到快乐并获得乐趣。通常，良好的感觉是使用身体和增加肌肉质量的最佳动力。