为什么肌肉增加的文章集中在总体卡路里而不是蛋白质为瘦高代谢的身体类型？

互联网上的很多文章都建议增加卡路里摄入量以增加肌肉质量，特别是如果你是一个高代谢的瘦身体型。

我很困惑，因为不仅仅是蛋白质生长的肌肉吗？所以我的猜测是你摄入随机卡路里，所以你的身体会燃烧它们以获得一般的能量消耗，最重要的是它使用蛋白质来修复训练期间受损的肌肉纤维。我有这个权利吗？

我需要了解那些文章的意思和原因，这样我才能正确计算出我的卡路里和蛋白质摄入量。

“我需要了解这些文章的意思”

他们正在推广。这是一个真实的陈述，只是不准确。

“为什么，”

要么保持简单，要么因为他们不知道。

“所以我可以正确计算我的卡路里和蛋白质摄入量。”

对于蛋白质，你想要以蛋白质克数消耗公斤体重的1.5-2.0倍。如果你愿意，你可以做更多，但这样做的好处并不明确。

至于卡路里一般吗？密切监测您的所有卡路里一周，并确保每天吃相同的量。在本周末，称自己。如果你减肥，加入500卡路里并重复实验。如果你保持，加入250卡路里并重复实验。如果你获得太多，只需减少。

你的目标体重增加应该是每周0-0.5磅，如果你的体重增加超过这个，它可能很胖。作为一般规则，人类男性每月只能锻炼1-2磅肌肉，而女性每月可以锻炼0.5-1磅。

为了获得最佳效果，请提前计划您的膳食并使用“MyFitnessPal”，并确保您遵循一个称职的锻炼计划。通过倾听那些知道自己在做什么的人，你可以节省很多时间和痛苦。是的，它可能是昂贵的，但它是值得的。我建议的程序是“ATHLEAN-X”，但任何有信誉的程序都可以使用。

祝好运！

Ectomorph计划

很容易过度思考，过度研究一切等等。你可能会讨厌这个答案的简单性，但它有效。 你是年轻人和一个ectomorph - 没有理由计算卡路里。零。

你唯一的两个目标是：

1）一致的提升

• 每天一次会议MAX
• 1小时MAX会话（更长和更多不是更好）
• 高重量/低重量
• 没有预定的有氧运动，因为你处于膨胀阶段（显然运动等都很好）。

2）持续饮食

• 每餐大约2-2.5小时（每2小时设置一次手机闹钟）
• 每餐10-20克蛋白质（这是你需要担心的唯一“计数”类型。）
• 任何碳水化合物或脂肪均指（如果可能，目标是健康）