每天增加卡路里

建议肌肉增加20％的热量摄入....这对我来说似乎是一个极端的跳跃。我正在考虑每天增加10卡路里的热量摄入量。

一旦达到建议的20％盈余（约55天后），每天停止增加卡路里或继续避免肌肉增加的高原是明智的吗？

目前我的整个训练都是在酒吧和地板上加权健美操

假设你当前的卡路里量在你的基线附近（意味着你没有增加体重，但也没有减掉任何体重），那么20％的增加可能是相当非极端的跳跃。例如，如果你每天摄入大约2000卡路里的热量，那么20％的热量就会增加到2400卡路里，这就像添加1个香蕉和1个蛋白质水一样。对我来说似乎不是太极端。

我没有听说过20％的增加是一种常态。更常见的是，您可以阅读每周增加500卡路里的增量。

在你真正达到它之前我不会担心力量高原，因为需要付出很多努力（假设正常饮食）才能达到它。

如果您感到饥饿或注意力量不足或总是感到疲倦，请随意增加20％的卡路里。否则，你会尝试吃你当时吃的方式。

要直接回答这个问题，每天尝试增加卡路里可能是不明智的，因为它太难以追踪。如果您觉得有必要这样做，那么每周增加卡路里是明智的。