减肥后如何减掉脂肪？ [重复]

这是我的“按时间顺序减肥”：当我23岁时，我体重103公斤，然后我开始长途跋涉（有时每天10公里，每周3次）。我也减少了食物配给量（我之前吃的量的1/3），没有可乐（真的没有可乐），咖啡里没有糖等。之后我减掉了35或40公斤（我在2公斤后体重减轻了67公斤）所以我25岁了，但现在我28岁，体重75公斤。当我面对玻璃杯时，我看到的是我有肥胖的臀部！如果你只看到我的脸或腿，你只是看到我的臀部，你会说它不是同一个身体！所以我是一个瘦瘦的胖子。

如果我和我的兄弟吃同样的东西，我会增加体重，而不是他！即使我们吃的东西不多脂肪！

我没有足够的肌肉，这是显而易见的。

我想知道我能做什么样的“运动”来增加肌肉和减少脂肪？

我愿意接受任何建议。

请注意，我是一个“好”的业余跑步者（我可以跑30-45分钟，每周约3-4次）。我也走了很多（每天7-8公里）。

谢谢。

看来你的体型是 梨

所以你的臀部将是你减肥的最后一个区域。你只需要松动到臀部开始瘦下来。

据我所知，你的大部分锻炼都是有氧运动（跑步和散步）。所以你需要添加一些力量练习。与此同时，你不需要长大肌肉，只需燃烧脂肪。

最好的方法是混合力量和有氧运动，并在很短的时间内完成。它被称为HIIT（ 高强度间歇训练 ）。你可以在家里做，通常需要大约20分钟，但它有持久的脂肪燃烧效果。 你可以找到很多锻炼 XHIT每日 Youtube频道。

只是不要从非常密集的锻炼开始。 如果你是新手，你可以从普拉提和HIIT的混合开始。 查看女性Youtube上最受欢迎的健身博客 - Blogilates 。

减肥和减肥通常是手工操作。有时压力可能是阻碍我们实现目标以及睡眠不足的一个非常重要的因素。确保保持水分，不要喝太多酒精。我曾经在某些方面与脂肪斗争，但我发现我必须在整个时间内保持平静。然后我开始看到结果。不要将自己与其他人比较，也不要做太多有氧运动。通常每周举重几次并做适量的有氧运动就可以完成这项工作。但别忘了吃干净！这才是最重要的。这里的大多数问题都是关于从特定区域减掉脂肪。这是你的身体决定你将从哪个区域减肥。你只能通过适当调整你的训练和营养来帮助它。 我希望这个答案有所帮助！

大多数女性最顽固的脂肪是臀部，臀部和大腿周围的下半身皮下脂肪。激素使女性可能在臀部周围沉积脂肪，以支持分娩和哺乳。从髋部抵抗自然和减少脂肪是具有挑战性的。

让我与您分享我关注的网站之一。 健美运动

在这种情况下，我分享了一篇关于肌肉调色的帖子，因为这是我们在阅读你的案例时我们都认为的第一种方法。最终很容易建议你做有氧训练，体重低和许多代表。但这并不总是那么简单。

身体不仅仅是一堆肌肉。一切都很重要。关键是要找到均衡的饮食/锻炼程序。

要进行一千次相同的锻炼多年来不会像预期的那样结束。

在底线：

训练经历了不同的阶段。第一个用于切割训练。面向减肥。 Fatburn常规加低热量饮食。

下一阶段用于加强训练。为了达到健美的形状，女人和男人都不应该害怕举重。强度在这里很重要，所以不要害怕举重（足以让你觉得不舒服，但仍然可行）。很多代表。 10-12,12-15取决于我们锻炼的肌肉群。

这里的目标是获得力量。

电路在这个阶段非常棒。多个肌群紧张地工作。

任何有氧运动都应该适度。低中强度。否则我们可能最终烧伤肌肉。

这里饮食也有所改变。这是高热量的。获得肌肉的热量卡路里。

我希望能够说出你应该做的所有训练，但是没有一个普遍的例程或计划对每个人都有效:-)。

现在您熟悉了重要的两个阶段（在您的情况下），请参阅健身房的私人培训师或培训师。 要求定制计划。不要错过任何肌肉;-)从肩膀到脚趾，穿过肩膀，胸部，手臂，腹部，背部，腰部，臀部，腿......

在6-8周内审核您的计划并进行更改。随着时间的推移改变它很重要。

别害羞!!!谷歌有任何疑问，并问你的培训师。她/他可能是你可以要求的最好的人。

:-)

希望能帮助到你。

它似乎很难或太复杂，但事实并非如此。只是不要放弃！