素食主义者应该在举重后吃什么来制造大块肌肉？[重复]

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这个问题在这里已有答案：

我应该吃什么食物？我假设的目的是吃含有蛋白质的食物。目的是让蛋白质被快速吸收。

我应该使用辅食吗？比如粉末？

weightlifting  nutrition  muscle-gain 
— XWorm
source
蛋白质的消化速度比碳水化合物慢。您不需要区分不同形式的蛋白质。
— aparente001 2015年

Answers:

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最简单的答案是使用大豆蛋白粉。

更长的答案是你需要进行大量的小改动

  • 切换到藜麦而不是米饭
  • 切换到全麦意大利面
  • 加快使用鹰嘴豆，坚果，豆类，豆豉，亚麻籽和松子
  • 吃更规则，更小的部分
— 罗斯德鲁
source
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由于鸡蛋通常由鸡饲养，因此它不会真正列入纯素食者吃的东西。
— Alec
我可以发誓说vegeterain
— 罗斯德鲁
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除了增加蛋白质摄入量，从精制碳水化合物到未精制碳水化合物（例如全麦面食），一般减少碳水化合物，增加蔬菜也是有帮助的。
— aparente001 2015年
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