三个月的锻炼建立可见的身体

我锻炼超过6个月。我吃水果，蛋白质，蔬菜和更多的饭菜。真相是64公斤，现在我是67公斤。

我的身体显示出几乎没有可见肌肉的结果。我听说三个月有人建立了可见肌肉的身体。我不。

我有一个很好的程序，完整的身体部分，我每天睡眠超过8小时，我每天至少喝1升水。我停止开玩笑（每周只有一次，持续3个小时）。确实，肌肉可以在一个瘦小的家伙身上看得很清楚，或者我们在三个月内谈论皮肤（不健康的方式与“药物”）？

我看我的食物我不从商店买蛋白质。我把Quaker，鸡蛋，鸡肉等用于蛋白质而不是化学品。有人可以在三个月内建立可见的肌肉，或者我没有做正确的事情？六个月并没有可怕的结果让我的肌肉如此明显，但是我有进步。

您应该尝试记录您的身体测量值。很多时候，当我对每个身体部位采用卷尺时，我对增长或下降的真实指标感到惊讶（好的和坏的）。

还要衡量您的实际进展情况。无论是举重还是代表都要稳步提升？如果不是，你可能会陷入困境，需要改变锻炼方式。它们永远不应该是容易的，因为通过推动你的身体比以前更努力地工作可以获得收益。

如果您想知道自己是否取得了进步，请尝试测量的不仅仅是体重。测量你的脂肪百分比，也许你的胸部，手臂和腿部的大小。如果它们变得越来越大，肌肉越来越明显，那么你肯定会取得进步。

问题是，每个人都有不同的遗传因素，这决定了你是否会快速成长，所以你无法将自己与其他人的进步进行比较。

如果你看到结果，变得更重，并注意到你的力量正在上升，我认为你不应该担心与其他人相比你的样子。