有什么科学证据表明，缆绳的肌肉比自由重量少？

看看任何经典的健美书或DVD，它都会说自由重量优于肌肉肥大的电缆（和机器）。乔·韦德（Joe Weider）和阿诺·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是这个想法的两个著名支持者。他们的主张是，人类已经进化出可以抵抗重力的作用，自由重量提供了自然的引力，而电缆却没有。我了解机器之所以劣等，是因为它们无法发挥稳定器的作用，但是我不明白这种逻辑如何证明电缆不是最理想的。

A）进化

谁说人类已经通过抵抗重力而进化成更大的肌肉？几百年来，技术进步已经使人类减少了对抗重力的工作。我们不像我们的祖先那样在农场上劳作。现在，我们有了汽车，计算机和机器人来为我们做繁重的工作。

B）与超负荷原理矛盾

肥大的关键不是使肌肉承受不断增加的异常压力从而使其适应新压力的关键吗？健美运动员知道，一遍又一遍地执行相同的程序会使他们的肌肉变得自满。由于电缆所提供的力与重力不同，我们在生活的每一个清醒时刻都需要面对，所以电缆对肌肉的压力会比自由重量更大吗？

我会尽量严格遵守您的“科学”和“证据”条款，因为使用自由举重有很多非科学的理由。（就在我的头顶上，这是成本，多功能性，紧凑性和便携性。）

这次圆桌讨论（PDF）有大量参考文献，是我最喜欢的机器/自由重量科学资料来源之一。其中指出：

• （沃森）“有证据表明，在两种模式下进行训练和测试时，自由举重物可能比机器携带更多的东西。” （第21页）
• （Carpinelli）“ ...对于任何[强度]变量，[自由重量训练或机器训练]组之间没有显着差异（P <0.05）。看来垂直跳跃能力提高到了与使用Nautilus装置训练相比，通过自由重量训练和通用器械训练的程度更大。但是，差异相对较小，并且鉴于强度增加的相似性，该发现的实际应用尚不清楚”（同上）。 ）。
• （卡尔皮内利）“没有任何支持证据表明，如果正确使用举重和机器，健康的运动人群也会获得类似的效果。” （同上）虽然如此，但我会说选择机器的行为由于选择了练习而产生了截然不同的程序，并且明显地劣等程序，但我无法证明这一点。
• （Wathen）“ Augustsson等人（3）指出，与等速膝关节伸展和髋关节内收训练相比，自由重量深蹲训练对垂直跳动作的影响更大。该领域的研究很少，大多数研究是模棱两可的，但是更多的证据表明，特定的肌肉动作类型和运动方式有利于动态的自由重量运动，这些运动非常接近于运动运动（5、7、15）毕竟，大多数运动表现是动态的，多关节的，多平面的，需要平衡的并且可以应付偏心和同心动作（3，10）。听起来像是重物。” 这是一个很棒的段落。
• （石）同样的结论，更简洁地说：“与机器相比，自由重量优势的主要因素是自由重量模仿和超负荷大多数运动（和日常任务）运动的能力。由于这个方面，可以更大程度地转移训练效果。”

总而言之，这是一个均衡的讨论，其中包含大量的研究，以供您卷曲和阅读。

关于您的具体问题，我看不出大多数中产阶级西方人坐得很久而又虚弱的事实与我们的发展方式有何关系。我敢说，我们可以肯定地知道，我们的祖先主要是通过举起东西，搬运东西和奔跑而变得强大。我没有看到这一点与机器在经验上是否优于自由重量的意义有关，只是让您指出了训练和在户外玩耍的固有乐趣。（Erwan le Corre在这个话题上还有更多话要说。）

为了解决有关电缆和机器差异足以产生不同应力的观点：大多数机器（尽管电缆较少）会大大减少运动中涉及的肌肉数量。它们旨在隔离肌肉，而不是让身体作为一个整体起作用。因此，是的，腿弯举机可能会提供不同的压力源，以更强烈地刺激腿筋的生长，但是如上述参考文献所述，压力源是高度特定的，对日常生活和运动的影响较小。

（您的问题要求提供科学证据，因此，如果您愿意，我可以为我的观点提供参考。）

一个例子

考虑一下后蹲。为了使这项运动正常进行，您需要能够在三角肌后部从杠铃站立的姿势站起来。如果采用适当的形式，杠铃将遵循一条完美的垂直路径，将其固定在中足正上方。

以下是关于这一练习的内容（也包括脱毛），我认为无法在电缆练习中复制：

• 较小的单关节锻炼或使用较少数量的较小肌肉的锻炼无法触发的全身荷尔蒙反应
• 可以无限制地逐渐增加钢筋重量的功能（当达到电缆机的最大容量时会发生什么？）
• 重力总是将拉杆向下笔直，以使您以适当的形式站起来（电缆系统必须非常复杂才能一直拉下，即使在向前或向后稍微移动的情况下）

过载原理

杠铃确实会产生过载，这与您在日常生活中遇到的重力不同。在日常生活中，您永远不会背负250磅的重量，而可以通过杠铃来做到这一点，从而提供刺激肌肉生长所需的异常压力。而当您的身体习惯了250（可能是在一次锻炼之后）时，请使用255。

来自专家

来自马克·里佩特（Mark Rippetoe）（重点是我）：

根本没有其他运动，当然也没有机器，可以产生中枢神经系统活动的水平，平衡和协调性改善，骨骼负荷和骨密度增强，肌肉刺激和生长，结缔组织压力和力量，心理需求和韧性，和整体全身调节要比正确进行的深蹲要好。

我认为您不会找到任何东西。迈克·曼策（Mike Mentzer）谈到了这一点-举重，机器，电缆；他们都有自己的优点和缺点。显然，适当地使用所有这些优于仅使用其中之一。一项研究可能（尽管不太可能）表明，仅使用电缆不如仅使用自由砝码，但是无论如何，这种情况都是人为的，因为您唯一使用一个或另一个的唯一原因是由于不可用在任何其他选择中，在这种情况下，优劣是没有根据的。

任何此类假设研究也可能会遇到一个大问题，即可能表明这是他们如何比较两种类型的设备。他们是在寻找更好的电缆，还是在寻找自由重量的电缆？测试方法的最初偏差会影响结果。还有一个问题是滑轮如何影响举重-当您用杠铃举起与选择板相同的重量时，滑轮可以有效减轻您的肌肉负担，从而使它们承受的压力较小。

现在，如果我们不去寻找科学研究，而去思考其原因-诸如后蹲和硬拉之类的运动会吸引您体内的每条肌肉，而更多的肌肉参与会促进更多的睾丸激素产生，这对于增加体重至关重要。我看不出为什么没有适当设计的电缆系统不允许进行硬拉的原因-我健身房中的电缆系统不允许这样做，因为我的脸会撞到设备中以达到硬拉位置，但是我可以想象一台允许它的机器。那将是另一个令人困惑的变量。自由重量相当稳定，一个杠铃与另一个杠铃相同，与制造商无关。称重机因制造商和型号而异。

这是Bodybuilding.com上的一篇好文章-http: //www.bodybuilding.com/fun/keats1.htm

我认为您的问题会自行回答（这是一个很好的问题）。如果将肌肉结构与其他物理改善（稳定性，韧带强度，生理状况）分开，则使用电缆/机器可能几乎没有什么区别，并且可能会有更多好处。电缆/机器有助于将精力集中在特定的肌肉上，而集中精力可能帮助它们更快地锻炼……。总的问题是，一块大肌肉本身没有什么好处（除了看起来不错之外，如果二头肌是吸引女性的一种方式）。如果您想要一个健康健康的身体，则需要同时发展整个人体结构和精神毅力-是的，我认为举重相对于电缆/机器具有生理益处...肌肉力量，稳定性，骨骼密度，肌肉到骨骼（肌腱），

电缆等效于自由重量，因为它们需要您使用稳定的肌肉。复合运动（例如硬拉和下蹲）的优势在于，它们可以同时训练许多肌肉，并且使用的运动方式是我们进化的一部分。蹲是幼儿本能地做的事。捡起地面上的东西也一样（deadlift）。这些运动方式由重力决定。

我开始使用举重-杠铃，哑铃-并取得了不错的成绩。然而，我的杠铃使我的肩膀受伤，直立地划杠铃，决定尝试电缆，而不是机器电缆，自从我的发展增长了十倍以来。与使用自由重物相比，使用电缆进行的锻炼要好得多，这是因为在整个运动过程中阻力不断增加，而自由重物则没有。

我从未用电缆伤害自己，也没想到会受伤。从任何角度看，健美运动都可以增强抵抗力，让肌肉变得更强壮，就像我对我说的那样，电缆在整个运动过程中提供越来越大的阻力。

是的，在涉及蹲点的方面，杠铃优于电缆，但是我做很多山地冲刺，可以锻炼腿部，而不会像蹲杠铃那样严重伤害臀部和膝盖关节。最后一点：我不想像Arnold或Ronnie这样的大人物。我只希望拥有一个肌肉发达的运动体格，并且更关心对称而不是笨重。

我是高中生，认为史蒂夫·里夫斯，比尔·珀尔，约翰·格里梅克，雷格·帕克，杰克·德林格等人的体形比如今的类固醇缠身的“健美者”拥有气球般的“肌肉”更令人愉悦”，腹部肿胀，胃胀，只关心自己能长到多大。而且，他们当然不能仅仅通过吃适当的食物和举重来变大，对吗？我也做大量的仰卧起坐，我发现这是最好的背部锻炼器，或者就此而言，它们是最好的上半身运动。那就是我的来源。