Questions tagged «bodybuilding»

这个问题在这里已有答案： 我怎样才能获得更多“调子”？ 4个答案 为了定期进行锻炼，并作为我之前的问题*的延伸，我正在寻找一个满足这些要求的简单计划： 没有设备要求，或者我家里能找到的简单设备。 简单的配方让每天都更加努力。例如，明天我将为每个练习做一个以上的代表，而不是我今天做的。没有设定是我的偏好。我只想专注于一个练习，然后休息，然后继续下一个练习。 尽可能少的运动来节省我的时间，但要有足够的力量来避免肌肉失衡。 像这样的大多数程序都非常好，但它不满足2，因为我必须查找它。如果我每天必须查阅，那么我不必问这个问题。我也明白这个计划会如此简单，以至于需要一年才能看到任何视觉上的改进，所以我已经决定了这一点。我不确定是否需要改变我的饮食，因为通常我不会吃太多脂肪或烧食物。我认为不需要性别，但如果需要它，我就是男性。 * 只会定期进行练习，而不用担心其他任何事情，有助于增长肌肉吗？

4 workout-routines  bodybuilding  bodyweight-exercises  toning 

做台式压力机时，肩膀的左右两侧区域都会发出非常响亮的咔哒声，感觉好像骨头相互咔哒一声。这已经发生了几个月了。我认为它会消失，但它仍然完全一样。 任何想法将不胜感激，谢谢！

4 exercise  weightlifting  bodybuilding  flexibility  upper-body-workout 

我买了一些Optimum Nutrition肌酸（Creapure混合肌酸一水合物），它不溶于液体。当我将肌酸搅拌成含糖饮料甚至是淡水时，晶体会粘在玻璃杯的侧面。为了不浪费肌酸，我想要服用没有液体的肌酸。 直接从勺子到嘴巴。这会使它过于集中而又危险吗？ 把它洒在熟食上。热量会破坏肌酸吗？ 把它洒在冷食物上。这是最安全的方式吗？

4 bodybuilding  creatine 

我在2014年11月左右开始提升。我身高84公斤，身体脂肪含量为30％，腰围为37英寸。我的体重减轻到74公斤，体脂减少到20.2％，腰围减到32.6英寸。 我可以在肌肉群中看到定义，但由于我减掉了很多体重，我看起来很苗条。现在我想把我的肌肉和锻炼提升到一个新的水平。我未来3个月的目标是： 从下腹部减掉脂肪，将体脂％降低至15％ 为我的肌肉添加更多尺寸和清晰度 增加更多力量 我目前的计划分为： 星期一：武器 星期二：护肩 星期三：回来 星期四：胸部 星期五：腿 周六和周日：休息 我在所有套装之间做了一些有氧运动。 我遇到了很多程序，但我找不到合适的程序。还有，饮食。我是素食主义者，大多数节目都显示饮食有6餐，大多数都含有非素食。有人可以建议我符合我的要求，并帮助我计划我的饮食图表。您的建议真的很有价值。

3 weightlifting  diet  muscle  bodybuilding  training 

我做高强度训练来建立质量。经过硬核训练后，我经常会肌肉抽搐。通常在我的Glutes，Triceps，Shoulders，Chest和Quads中。我的肩膀和背部在基因上更有天赋 - 但我从来没有在背部肌肉抽搐。 我的上一次训练是由几个超集组成的肩部训练。我的肩膀如此抽动，感觉好像乳酸会从它们渗出。训练后约四小时，我的前三角肌开始抽搐。它已经这样做了大约18个小时，几乎阻止我睡觉。 我不认为这与拉伸有关，因为我伸展了很多（我是男性，可以很容易地进行分割）。我非常灵活，在拉伸和提升时要特别小心。我更喜欢质量而不是数量。 是什么让肌肉抽搐？这是否意味着它过度劳累？

3 bodybuilding  muscle-mass  shoulders 

我想我实际上从这个问题中得到了多个问题。 示例场景： 假设一个健美运动员需要2500卡路里才能达到卡路里过剩。在他的每日卡路里摄入量中，15％来自单糖，大多数是每天早上摄取的。他每周工作3-4天，每周下午6点。 即使他们没有及时接近锻炼，早晨糖的卡路里是否会计入他的卡路里过剩？ 同样地，由于他的简单碳水化合物是在下午6点锻炼之前的那么多个小时服用的，所以很有可能那些人有足够的时间让他们中的一些人进行脂肪储存，而不是在血液中等待他的下午6点锻炼（因为他们'不是复杂的碳水化合物）？

2 bodybuilding  calories  carbohydrate 

例如，如果我训练我的胸部和背部，并且每个肌肉组有2次锻炼，那么我们称它们为胸部1，胸部2，背部1，背部2。 在这种情况下，我通常想训练back1，chest1，back2，chest2。 所以我可以在练习之间休息背部和胸部。 我听说最好将所有肌肉群的练习训练在一起，这样可以保持血液流动。 哪个更好？

2 bodybuilding  exercise-technique 

我正在做我的健身活动。我发现在早上进行一些小练习如举重和倒立是很好的。 我早上5:30醒来，因为那时我需要做一些正式的工作（给我的美国团队发一份更新邮件），我会喝一杯水，然后空腹喝一杯牛奶。然后，我将进行上述练习15至20分钟。但是，我的办公时间从上午10点开始。练习后我会去睡一会儿。 对健康有益吗？它会影响我的体重增加过程吗？

2 exercise  bodybuilding  weight-gain  sleep 

由于沉重的杠铃在一个公寓中可能会出现问题，因此我一直在寻找可以在家中进行的传统杠铃锻炼的替代方法。这次我想问一下，使用（重型）加重背心会带来什么可能性，以及这样做是否有任何风险。 例如，一个可以考虑用加权背心（也许是做深蹲和哑铃，可能也是一个腿）。然而，加重的背心提供了特征性的质量分布，因此施加在脊柱上的力（尤其是剪切力）可能与使用杠铃有所不同。膝盖也可能如此。 因此，我如何使用带斜纹的背心（相对于传统的杠铃锻炼，可以找到替代方法）以及与相应的杠铃锻炼相比，如何在脊柱和膝盖安全方面进行建议的锻炼（出于比较原因，体重相同） 。

2 weightlifting  bodybuilding  exercise-equipment  crossfit 

我通常每周训练4次，每天，我通常进行1小时的体重训练+ 30分钟的HIIT有氧运动训练。在其他日子里，我只是简单地跑步或游泳。 我尽了最大努力跟上这个训练计划两个月，但我对此感到非常疲倦，尤其是经过1小时的重量训练后30分钟的HIIT有氧运动确实使我丧命。有时（大多数时候）我必须在进行重量训练之前将这30分钟的HIIT心脏运动，这样我才能做到。但是我的朋友告诉我，有氧运动是一个很大的错误，它不能燃烧脂肪，并且会影响我的体重训练。所以我在想别的。 现在，我正在考虑将自己的部分有氧运动恢复到早晨虚弱之后。（我在5:30 pm-7:00pm之前训练）。也就是说，在我虚弱起来后，我将进行15分钟的HIIT跑步+正常情况下的10分钟跑步，以及1小时的重量训练+下午的12分钟HIIT跑步。 你们认为这种策略是合理的吗？还是我犯了另一个错误？ 谢谢！ PS：我的身高为180厘米，体重为167磅，身体脂肪指数为15％（根据我从亚马逊购买的“智能”体重秤，他知道这是正确的还是不正确的...）。所以我还是想减肥。 PPS：3个月前我是187磅，现在是167磅。所以我的旧培训计划对我有用，我很高兴。但是现在我只想稍作更改。:)

2 running  bodybuilding  body-fat  bodyweight-exercises 

按照问题标题，进行即插即用硬拉比进行“完全”重置硬拉有什么好处吗？也就是说，即按即用变体是否比重置品种提供了特定的培训收益？

2 bodybuilding  strength-training  deadlifts 

关于宏观摄入量各自比例的标准建议与我的食物偏好相冲突：与标准比例相比，我更喜欢吃更多的脂肪（例如以黄油和椰子/橄榄油的形式）和更少的碳水化合物。 是否有可能增加20-30％的脂肪摄入量，同时减少相同百分比的碳水化合物摄入量而不影响肌肉质量增加进展？

1 bodybuilding 

我是6英尺和200磅。我有一些胃脂肪，不是太多，但足够我想失去它。我的博士最近认为我的体重非常健康，尽管他没有达到脂肪百分比。 自5月以来，我每周约4天锻炼，每天做各种运动，蛋白质奶昔和肌酸补充剂。我的饮食平衡健康，每天摄入2000至2500卡路里。 我现在的运动包括头顶压力机，俯卧撑，下巴，哑铃深蹲，二头肌卷发和三头肌卷发。 我想开始在美国队长克里斯埃文斯或蝙蝠侠开始的克里斯蒂安贝尔附近发展一个体格。 基本上，发育良好且可见的胸部和手臂肌肉虽然不是太大，但可见腹部肌肉。不一定就像你在Men's Health的封面上看到的六包一样。 我想知道是否有可能只使用哑铃或下巴/仰卧起坐杆来锻炼这种类型的身体类型。如果是这样，我应该做什么类型的运动？

1 workout-routines  bodybuilding  dumbbells 

我明白，对于任何给定的运动，力量的代表范围是1-3，力量大约是5，肥大大约是8，而12+是耐力。这与木板有什么关系？ 例如，在增加重量之前，我能在多长时间内保持一个木板位置？30秒？1分钟？2分钟？

1 bodybuilding  abdominals 

我知道如何装载保加利亚劈蹲的几种不同方法： 在你身边使用哑铃或壶铃 在高脚杯位置使用哑铃或壶铃 在前蹲位置使用杠铃 在后蹲位置使用杠铃 在你的腿之间使用杠铃 这些加载技术如何与以下方面进行比较： 哪些肌肉或多或少都有牵连 功能训练效果 安全 哪个关节或多或少受到压力 有没有什么好的理由可以选择其中一个？ 技术中是否存在与加载技术有显着变化的要点？

1 weightlifting  bodybuilding  technique  functional-strength  biomechanics