长时间一次训练或每天分成两次

我通常每周训练4次，每天，我通常进行1小时的体重训练+ 30分钟的HIIT有氧运动训练。在其他日子里，我只是简单地跑步或游泳。

我尽了最大努力跟上这个训练计划两个月，但我对此感到非常疲倦，尤其是经过1小时的重量训练后30分钟的HIIT有氧运动确实使我丧命。有时（大多数时候）我必须在进行重量训练之前将这30分钟的HIIT心脏运动，这样我才能做到。但是我的朋友告诉我，有氧运动是一个很大的错误，它不能燃烧脂肪，并且会影响我的体重训练。所以我在想别的。

现在，我正在考虑将自己的部分有氧运动恢复到早晨虚弱之后。（我在5:30 pm-7:00pm之前训练）。也就是说，在我虚弱起来后，我将进行15分钟的HIIT跑步+正常情况下的10分钟跑步，以及1小时的重量训练+下午的12分钟HIIT跑步。

你们认为这种策略是合理的吗？还是我犯了另一个错误？

谢谢！

PS：我的身高为180厘米，体重为167磅，身体脂肪指数为15％（根据我从亚马逊购买的“智能”体重秤，他知道这是正确的还是不正确的...）。所以我还是想减肥。

PPS：3个月前我是187磅，现在是167磅。所以我的旧培训计划对我有用，我很高兴。但是现在我只想稍作更改。:)

我认为最好将它们分开。如果您一个接一个地做它们，那么一秒之内总是会遭受痛苦，因为您的身体会疲劳。

拆分它们将使您可以同时使用它们，并且应该会看到更好的结果。

我每周晚上训练5/6次，每天早上进行HIIT训练，每周进行2/3次。

另外，经过两次锻炼，一天中的新陈代谢将猛增两次，导致更多的卡路里燃烧（我认为这是您的目标）。

另外要注意的是，如果“智能体重秤仅根据身高和体重来判断您的脂肪，那么它就不能很好地表明您所处的位置，因为肌肉的重量几乎是脂肪的两倍。一种更好的方法是可以，但是可以使用一些卡尺并测试一下自己（它们非常便宜）。

您将“健美”列为标签之一。如果正确，则可能需要检查一下自己是否有过度训练的症状。在我看来，您所描述的体积和强度对于健身目标似乎有些偏高。

你们认为这种策略是合理的吗？还是我犯了另一个错误？

在训练的同一天进行心脏锻炼，我认为没有问题，特别是在时间有限的情况下。但是，您必须在所进行的高强度训练的数量上取得平衡。您应该考虑循环训练，并可能每周保留一到两天只是为了恢复。通过骑自行车，我的意思是改变训练的强度水平。那应该减少那种不断疲倦的感觉。

30分钟每周HIIT 4x是很多HIIT。进行1-2次锻炼可能会更好，并使其他有氧运动更加轻松。您需要时间从高强度训练中恢复！

我从哪里来，我曾经做1个小时40到2个小时的减肥运动，现在我做1个小时（通常1个小时10分钟）。bmi很大程度上取决于帧的大小，但是图表并没有告诉您，大多数时候，我们以为小帧时我们认为我们是中型的，这意味着大大减少了卡路里。但要从现在开始一小时，进行20分钟的热身（跳绳或其他操作，然后进行5分钟的伸展运动，然后进行40分钟的锻炼），还记得在不同的日子进行不同的肌肉群训练，真实的结果（变小并不总是会让您看起来更好，需要一些脂肪），您将继续减肥，但最重要的方面是饮食。