Questions tagged «deadlifts»

硬拉是三台动力电梯之一。受训者使用杠铃，将被加载的杠铃从地面上的“死点”提起，让手臂垂下，同时打开膝盖和臀部的角度，直到直立。

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深蹲和硬拉对长距离跑步的影响
我主要是长跑运动员，但是最近我开始将游泳和上身锻炼纳入每周的锻炼计划中。 我最新添加的功能是深蹲和硬拉等复合运动。经过一小时私人教练的适当介绍后，我惊讶地发现第二天我的肌肉真的很酸。 我意识到这些锻炼与跑步对肌肉的影响不同，但这使我开始思考：将深蹲和硬拉与长距离跑步相结合的长期效果是什么？它是互惠互利，是障碍，还是没有重大的互作用？ 需要说明的是，我没有采取下蹲和硬拉的方式来改善自己的跑步性能。我只是想看看在我的每周锻炼程序中是否有赞成或反对长距离跑步与下蹲和硬拉结合的论点。
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详细了解单腿db硬拉的正确形式和技巧
详细说明单腿db硬拉的正确形式和技术是什么？我也想知道为什么人们应该以这种方式而不是不同地做到这一点。这样做时常见的错误有哪些，为什么有害，以及如何解决。 如果存在合理的技术变化，请同时提及并说明如何以及为什么。 在网络上，您可以看到多种不同形式的图片，这使您不确定什么是正确的，什么不是。以这张图片为例： 您会看到站立的腿稍微弯曲了，并且手臂与地面不垂直（在正常的硬拉中就是这种情况）。但是，我不知道这对于单腿硬拉是有意义的。 在下一张图片中，手臂垂直于地面： 在下一张图片中，只使用了一个哑铃，站立的腿是笔直的： 但是，我还发现了在站立的腿侧面的手中的哑铃的图像： 我还发现这种变化似乎与常规的硬拉相似： 是否有一个粗略的经验法则可以确定您在常规硬拉中可以使用的重量与在db单腿硬拉中可以使用的重量之间的关系？
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硬拉的正确形式是什么？
我昨晚请我的体育教练检查我的硬拉形式，他说我做错了。按照他的说法： 我的臀部在开始位置时太低-他说臀部应该尽可能地高（腿几乎笔直但没有锁住，整个动作都保持这样） 酒吧不应该碰地板 使用混合手柄 在下山的路上，我感到腿筋伸展，因为我的双腿如此伸直。（我天生就没有灵活度，很难​​摸到脚趾）该运动的所有努力似乎都来自下背部 他是完全错误的，教我另一种硬拉还是正确的？ 硬拉的正确方法是什么？
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阻力带硬拉
我家里没有重量较重的酒吧，但想将硬拉结合到我的锻炼计划中。我做了一些哑铃硬拉的实验，但是我使用的10公斤哑铃对我来说很轻（我刚刚读到一个初学者可以硬拉体重），而且我不想买新的哑铃。所以我的想法是我可以用阻力带进行硬拉。 我拍了拉杆和一些强壮的乐队，并在以下视频中做了类似的操作，但没有权重：http : //www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk 这是与此稍有不同的图像： 这是另一种简单的设置：http : //www.youtube.com/watch? feature=player_embedded& v=jwD211uLXBs（尽管视频中的那个人正在执行硬腿硬拉） 现在我对此有一些疑问： 使用此设置，是否可以从硬拉中获得与常规硬拉相同的收益？ 这样代替常规的硬拉是否有风险？ 由于束带的力随束带的伸长而单调增加，因此，与运动的顶部相比，提升开始时的力要小得多。与正常的硬拉相比，这是否会导致任何风险或培训效果方面的问题，是否暗示技术发生了变化？ 旅行时，我可以带乐队，但不能带酒吧。是否有合理的方法仅对乐队进行硬拉？在这种情况下，适当的技术如何？ 编辑： 这是如何使用阻力带进行硬拉的更复杂的设置： http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1 还有一个更简单的版本，但这似乎导致格式错误： http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg
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先按还是蹲？
运动顺序的普遍共识似乎是首先是较大的肌肉群，之后是较小的肌肉群。因此，下蹲或硬拉要先于举重和引体向上。我开始这样做，一切顺利。 他认为，布鲁克斯·库比克（Brooks Kubik）的立场有所不同，因为压力机-站立时将杠铃举到头顶上-需要强壮的躯干，所以通过蹲下或硬拉来疲劳它是一个坏主意。我在过去的两次锻炼中都尝试过这样做，而且看起来还不错。 那么，有没有人做过一项研究，根据它们各自的优点比较这两种方法（而不是仅仅检验和证实一个假设）？
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硬拉时混合抓握还是过度抓握？
每当我看到有关标准硬拉的指导视频时，举重器就会使用混合抓地力或过度抓地力；但是，他们从不继续区分为什么使用这种特殊的握把或每种握把的利弊。 混合抓地力和过度抓地力的主要区别是什么？每个手柄都有优点/缺点吗？一个比另一个特别好吗？
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硬拉技术帮助-胫骨和膝盖受伤
几个月前，我开始使用硬拉车进行下半身锻炼，尽管阅读了很多说明并观看了所有可以找到的视频，但我认为我做错了。当我进行硬拉时，我发现杠铃在不断向上和向下的过程中一直在拉动我的胫骨和膝盖。即使我使用的重量很轻（预热），也会发生这种情况。我试图保持脊椎笔直，正确的杠铃位置并推动脚后跟，但这似乎导致杠铃在向上移动时要穿过我的小腿，而在向下移动时要“夹住”我的膝盖。（结果是很多青肿，大块的小腿皮肤缺失。）这迫使我稍微向前倾斜，以使杠铃能清除膝盖，这意味着当杠铃离地面很近时，我会用下背部，而不是提升次数的上半部分。我希望这是一个足够普遍的问题，以至于有人可以从此描述中辨别出我在做错什么，并指出我的错误。所以我的问题是这样的： 我的硬拉技术有什么问题会导致我像这样擦伤小腿和膝盖？
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传统的硬拉如何在顶部比底部更硬？
该视频是我特别谈论的示例。但是除此之外，我还听说过，有人在硬拉车的顶部遇到麻烦，而在底部没有麻烦。 为了提供一些背景信息，我的身高为18％时我身高为6英尺0英寸（183厘米），175磅（80千克）。这是我的“脂肪重量”。我已经锻炼了15个月。较弱的一面；我最近的最大硬拉极限为315，在所有原始运动模式中，我最侧重于硬拉以帮助矫正姿势，并为将来的举重或强人打下坚实的基础。 我在这里和那里看到了一些硬拉，在硬拉的顶部而不是底部遇到麻烦。这种起重器在底部表现出适当的胸廓伸展，但在到达顶部之前会衰减，通常是通过弯曲的（后凸）上胸或前滚的肩膀。似乎他没有将自己的肩膀“锁定”在为时已晚之前。我不明白，因为我认为在升降机底部最困难的是上胸廓伸展。 确实，当我进行硬拉时，在将杆提起约8英寸（20厘米）之前，我总是遇到最大的困难。我有计算机呆滞的生活背景，所以我倾向于在我的上胸腔中进行胸屈（后凸）。我非常专心于胸廓扩张，尤其是在我的上胸部，尤其是在举升机的底部。但是无论我提起什么东西，我都知道我能否将它提起6-8英寸，我可以磨一下机芯的其余部分，即使是缓慢的，也可以完成提起。 一如既往，我有一个比他在重型电梯中发现自己的身材还要多年的经验的伙伴。对于我最重的举重，他们说我的脊椎受力时，我的胸部伸展（特别是我放在腰椎的脊柱前凸）会有所降低，但它会平放，重量会移动，并且我的形态对那个举重仍然非常好。 简而言之，我不明白硬拉的顶部比底部硬。我也不明白（正如上述视频中的矮个子家伙所言），有缺陷的人如何能比没有缺陷的人更多地进行硬拉。谁可以给我解释一下这个？
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膝盖手术后的下蹲和硬拉
我今年22岁，大约7个月前做了膝盖手术，以修复受损的软骨（我是一名长跑运动员）。受损的软骨恰好位于我膝盖的负重部分（股fe内侧），因此在走路时对其施加压力会受伤。我已经完成了OAT程序，现在情况几乎好多了。拍完X射线后，我的外科医生说我可以自由跑步，骑自行车和锻炼。他说，此时很难损坏软骨塞。 我已经锻炼了大约5个月，但我只是在做上半身。我读过，要真正变得良好并锻炼肌肉，您确实需要做深蹲和硬拉，因为这些被认为是最重要的运动。我敢肯定，用杠铃甚至是两侧的盘子来进行这些练习都不会有伤害，但是我想我会随着时间的推移而有所改善，并且在某个时候我会怀疑300磅深蹲是否健康要做的事。 曾遭受软骨损伤和膝盖手术的人：您对此有任何经验吗？
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您何时建议使用皮带进行硬拉？
我一直在尝试使自己更重（最多380），但似乎已经达到了平稳状态……最大的障碍似乎是我的抓地力（想使用皮带）和下背部的压力。是时候使用皮带了吗？使用一个有什么弊端？当我沉重的装备时，应该把它戴上吗？
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如何善于举起和拥抱我的女友？
我希望能够将我的女友抱起来，并在走路时抱住她。当然，它似乎不应该很挣扎，而且在执行此操作时，我应该能够说话，笑甚至接吻。 我应该专注于哪些运动？作为“开始力量”计划的一部分，我已经蹲着（80％的体重）和硬拉（比我的体重小）。我该怎么办？
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