详细说明单腿db硬拉的正确形式和技术是什么？我也想知道为什么人们应该以这种方式而不是不同地做到这一点。这样做时常见的错误有哪些，为什么有害，以及如何解决。
如果存在合理的技术变化，请同时提及并说明如何以及为什么。
在网络上，您可以看到多种不同形式的图片，这使您不确定什么是正确的，什么不是。以这张图片为例：
您会看到站立的腿稍微弯曲了，并且手臂与地面不垂直（在正常的硬拉中就是这种情况）。但是，我不知道这对于单腿硬拉是有意义的。
在下一张图片中，手臂垂直于地面：
在下一张图片中，只使用了一个哑铃，站立的腿是笔直的：
但是，我还发现了在站立的腿侧面的手中的哑铃的图像：
我还发现这种变化似乎与常规的硬拉相似：
是否有一个粗略的经验法则可以确定您在常规硬拉中可以使用的重量与在db单腿硬拉中可以使用的重量之间的关系？
Answers:
去年，我广泛使用单腿哑铃举升机（SLDL）来改善跑步性能。我认为，该练习有一个正确的技术是由该练习的目标推动的。
就我而言，这项运动的主要目标是改善踝关节，膝盖和臀部的侧向稳定性和平衡，同时增加柔韧性。次要目标是提高强度。
因此，“正确”技术是最能促进稳定性，平衡性和灵活性发展的技术。对我来说，照片1、2和3都符合我对“正确”技术的定义。在照片4和5中，个人可能能够举起更多的重量，但他们将无法获得稳定性和灵活性的好处。
具体来说，对于此练习，我建议以下内容：
（1）和（2）促进良好的灵活性。（3）至（6）促进稳定与平衡。
当我们感到疲倦或懒惰时，趋向于下垂抬起的腿和/或在锻炼的弯曲部分让重物放在地面上。另一种趋势是使用过多的重量，这随后需要我们将举起的脚放在代表之间的地面上。
我不强调一只手或两只手的重量。。。我说把它调高些，以使练习有一些变化。
对于纠正这些错误，我的最佳建议是：1）不要使用任何砝码（至少起初不要使用），以及2）使用镜子-在“弯曲”部分，您的后背和抬起的腿应与地面平行行使。
摘要
用你的方式，去年我的跑步形式有了显着改善，这在很大程度上要归功于此练习。
在空中锻炼腿部肌肉时，不要太在意，应该尽力保持腿部静止（不要将其用于动量）。
IMO，您应该将腿放在手臂的另一侧，以获得更好的平衡。第一个人的双手都有重量，一旦您开始使用较重的重量来保持平衡，那就更好了。最后一个人似乎正在练习该练习的初学者版本，因为她缺乏将腿抬离地面的平衡能力。我的建议是遵循第一个的形式。如果您在执行此操作时遇到困难，那么最后一个应该最简单。
对于您的问题的最后一部分，我不确定您是否愿意接受杠铃硬拉或壶铃。但是我可以告诉您，无论哪种方式，单腿硬拉的幅度可能会大大降低100磅以上，具体取决于您的硬拉程度。
对于我的起吊参考，我使用exrx，这是单腿硬腿硬拉的参考