为什么僵硬的腿部硬拉对你的背部不利？

在我看来，它们违反了一切安全起重的要求！抬起腰部而不是腿部。

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有人对背后的安全性和科学有任何想法吗？

另一个要点是，这主要是腿筋锻炼，同时也是腰部锻炼。拥有适当的形态，下背部并不是唯一可以帮助您站起来的肌肉群。需要考虑的另一件事：您的下背部只是另一个肌肉群，通过力量训练将变得更强壮，并大大降低整体受伤的可能性。

人们在尝试此运动时犯的最大错误是锁住膝盖。尽管它的名称正确，但是此运动的形式需要膝盖稍微弯曲，当您弯腰时，您需要让身体中部向后倾斜超过重心。这样可以减轻椎骨的压力。

以下两个图像的组合以获得最佳效果（膝盖略微弯曲，向后倾斜）：

这一切都取决于举重和使用的形式。如果将餐巾纸放在地板上，我可以安全地弯腰拿起它，而无需弯曲背部和双腿。由于明显的原因，这对我来说还不错。即使我没有合适的体形，体重也很轻，而且我还很年轻，所以不会受伤。

僵硬的腿部硬拉，也称为罗马尼亚硬拉，对于临时观察者来说似乎不安全，但是如果您使用正确的形式和正确的重量，它们可以像常规硬拉一样安全。我的工作墙上贴着海报告诉我在拿起东西时总是弯曲我的双腿的原因是因为公司认为（正确的是）几乎没有人会知道以其他方式提起东西的正确技术。使用适当的技术，有经验的举重运动员可以将地板举起几百磅，而不会增加强度，而不会产生任何长期影响。就我而言，腿部僵硬通常比弯曲腿部减轻重量。

我鼓励您在首次使用任何重型起重技术之前获得正确的指导，尤其是在进行硬拉时。

人们因背部虚弱而举背受伤。一种解决方法是不背腰。加强后背是更好的解决方案。

硬腿硬拉的目的是开始轻便，缓慢地发展到具有挑战性的重量- 对您来说很沉重- 但仍然可靠。这是一种安全的方式，可以将后背精确地加载到如果松软的位置会损坏并造成伤害的位置。

我使用了硬腿硬拉作为康复手段，以弥补由于不良硬拉形式造成的轻微下背部受伤。我做过高次数（25至50），重量却极低（5＃至45＃）。这足以使拉动的肌肉保持血液流动并可能促进愈合，但不足以引起不安全的压力。对我来说效果很好。

硬拉是加强背部的另一种好方法，其重点是将脊椎锁定在安全和中立的位置，然后使该结构承受压力。与硬腿硬拉相比，硬拉可以承受更大的负载，这很好。相比之下，硬腿硬拉很有用，因为它可以使肌肉在其预定的运动范围内运动，但必须减轻其负荷。

没有人直接说过这一点，所以我想我会做出贡献（其他张贴者也谈到了这一点）：当您进行僵硬的腿部硬拉时，您的脊椎保持固定的曲率，并在臀部枢转。是的，如果您卷曲并解开后背，可能会受伤。但是通过将其保持在适当位置，您可以对下背部肌肉进行有力的等距运动。

我心脏硬拉和早上好。硬拉是一种非常自然的身体运动，我们可能做得比我们想像的要多（当然，没有重量通常要开始）-将孩子抬离地板，捡起您掉落的东西，打开下橱柜门，从行李箱放置/取出物品你的车...

锻炼只是每天以适当形式增强肌肉的一种方法。

正如有人提到的那样，引起下背部疼痛的不是运动；而是运动。但是，它可能会进一步加重压力，特别是如果您的下背部和weak绳肌较弱时。当僵腿硬拉正确使用，它可以帮助有效地锁定他们，试图减少这种痛苦他们成长更强利于你的下背部和腿筋。

僵硬的腿部硬拉和罗马尼亚的硬拉实际上是两种不同的练习。在罗马尼亚的硬拉中，腿部被锁定，杠铃并没有一直滑到地板上，因为这样做不可能不破坏形态/拱起背部。我听过一位举重运动员说，这种类型的硬拉可能非常危险，因为杠铃不会触地，这会破坏背部的张力。因此，这就像是部分运动范围，已知会在关节上施加压力。我同意罗马尼亚的DL并不是最安全的做法，请远离它们。

至于僵硬的DL，我很喜欢它们，并已取代传统的DL。我通常会在下蹲的另一天去做，因为我可以比下蹲重得多。我的下背相当灵活，发现泡沫滚动和僵硬的腿部DL为我节省了很多痛苦。由于DL而造成的下背部疲劳感也很棒。