硬拉目标是什么肌肉？

如果我在进行标准硬拉时使用的是正确的形式，那么哪些主要和次要肌肉将作为目标？

“那块肌肉。”

有一个关于权力干净，归因经典报价这里查尔斯·斯特利，适用于您的问题：

“你知道当你从场地上跑下来，接住球然后击中后卫吗？那能起到作用。”

硬拉可以锻炼所有的肌肉。但是，这与清洁工的跑步，跳跃，后卫的运动能力并不完全相同，因为它更多的是直接变得强大。可能更准确地说：“您知道当您抱起另一个家伙，把他扔到地上，然后把他钉在那里吗？那条肌肉。” 硬拉涉及到捡起东西，或保持结构和姿势抵抗外力。

硬拉的目标肌肉都是他们。硬拉的次要肌肉就剩下了。

下背部和后链

也就是说，尽管硬拉涉及抓地力，手臂，肩膀，上背部，下背部，腹肌，颈部和腿部，但它尤其使下背部和后链坚固。出色的资源exrx.net将硬拉视为主要使用竖脊肌（等距）和臀大肌。其次，在四头肌，ham绳肌，小腿，内收肌和内陷肌之外，exrx的肌肉下降。

竖脊肌，腹部和相关的肌肉是在硬拉期间将躯干锁定在适当位置以保持脊椎安全的肌肉。

臀肌，绳肌和相关的肌肉被称为后链，这在几乎所有运动中都至关重要。这些是驱动髋关节伸展的肌肉，例如最基本的运动，如奔跑，拳打和跳跃都参与其中。

训练硬拉可以使背部坚实，臀部和腿部结实，并且作为奖励，几乎所有其他东西也会变得更强壮。这是有道理的：除非进行部分运动，杠铃硬拉通常是人们可以执行的最大举重。正确执行-也就是说，非常沉重的重量-整个身体通常承受的重量比任何其他电梯都要多。

哪些肌肉，没错

弗雷德里克·德瓦利耶（Frederic Devalier）所著的《力量训练解剖学》以图形形式详细介绍了硬拉中使用的所有肌肉。使用粗体或红色阴影标记的肌肉。

可以在此处找到更大，更完整的版本。

硬拉比其他任何举重的肌肉都多，但是与其他举重不同的是它对背部的关注：

硬拉比其他任何锻炼都更能增强背部力量，没有障碍。（摘自《起始力量》第三版）

特别是，硬拉可以锻炼腿部（ham绳肌，四头肌），臀部（臀肌和支撑肌肉），腹肌，前臂（以增强握力）和背部（几乎所有...脊柱直立肌，拉特，菱形，斜，肌，肩trap骨，斜方肌） ）。

如果您使用正确的形式，则倾向于“感觉”举重的地方在绳肌和下背部。在准备好的拉前姿势下，您的臀部会变高，并且您的脊柱直立肌会将您的背部拉向僵硬的伸展状态，从而使腿筋绷紧。背部与腿筋作斗争以控制臀部，并且背部必须获胜。这意味着您的feel绳肌会感到绷紧，背部会等轴测收缩。