如何善于举起和拥抱我的女友？

我希望能够将我的女友抱起来，并在走路时抱住她。当然，它似乎不应该很挣扎，而且在执行此操作时，我应该能够说话，笑甚至接吻。

我应该专注于哪些运动？作为“开始力量”计划的一部分，我已经蹲着（80％的体重）和硬拉（比我的体重小）。我该怎么办？

作为“开始力量”计划的一部分，我已经蹲着（80％的体重）和硬拉（比我的体重小）。我该怎么办？

绝对没有。持续蹲下，直到蹲下体重的150％。持续进行举重直到举起体重两次。

一旦达到这些目标，就可以考虑增加针对特定活动的培训，例如农民步行，提特拉斯石搬运和奇特物品携带。在此之前，尝试寻找更多工作只会分散基础知识的注意力。

下蹲和硬拉针对下半身，而不是上半身，这是您需要集中精力以增强手臂力量来承载这样的人的目标。二头肌卷曲，引体向上，高架肩部推举，划船，卧推……这些都会增强上半身的力量。

也就是说，举起人根本不像举起沉重的重物。人是软的，块状的，无定形的，而且与杠铃不同，它们的抓握和携带困难得多。因此，除了进行重量训练外，您还需要在一个真实的人上练习。当您练习一个真实的人而不是杠铃时，会锻炼很多稳定的肌肉。但是，您首先需要在初级肌肉中发展足够的力量。

当然，这完全取决于女友的实际体重。110磅的人比170磅的人容易得多。这还取决于她通过坚持对您有多大帮助。谁去跛行的人是很多难以携带。

有趣！！

一个想法是，除了当前的举重工作之外，还应该立即开始提起女友。持续举起她，直到您有足够的力量将举升机保持稳定一段时间为止-也许10到20秒是一个好的开始。然后开始增加一些动作，例如握着走路，握着走路和亲吻等。

这是所有进度工作，需要时间。

在您使用它的同时，还要做好一些核心工作，这将有助于提高稳定性。木板，加重木板，悬挂腿腿，仰卧起坐，仰卧起坐等

您也可以从背着孩子开始，然后逐步提高自己的水平。完全同意携带您的女朋友。如果她为您而沉重，并且爱您，那么她可能会减轻一些体重，从而使您的工作更轻松。

Zercher蹲下和chercher散步就在您的小巷上