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Double OverHand（DOH）握柄最常见于初学者，原因有两个：
就是说，以这种方式持有的数量是有限制的。您可以使用板托来提高抓地力，甚至可以将最后一个代表坚持30秒钟。但是仍然会有一段时间不再使用DOH。
为此，您可以选择钩式握把和混合式握把。钩的抓握力比DOH强，并且保留了DOH对称性的优点。不利的一面是您用力挤压拇指，如果您的手小而粗，则您可能做不到。有些人可以用钩把持力硬拉800磅，但是这是例外。挂钩抓地力最常用于奥林匹克风格的举重（抓举和挺举）。
混合抓地力是我们拥有的最强抓地力：
这不是一个或一个问题，而是一个或多个毕业时的问题。许多起重器同意尽可能使用DOH是最好的。但是，当您根本无法让杠铃弹起时，只需切换到更强的握力即可将杠铃从地板上移开。
所以我相信这取决于你的进步。当您刚开始训练时，实际上您不需要混合握力，直到您可以以良好的形态进行硬拉并达到较重的体重为止。但是，仅在非常沉重的装置（> 1RM的90％）上进行混合抓地，可能会因不习惯混合抓地而导致受伤。因此培训很重要。
我认为应该使用混合抓地力来处理非常重的重量，因为训练您的正常抓地力会花费很多时间。是的，在混合抓地力的情况下，您更容易受伤，但是当您具有结构完整性时，只要将手从一组转移到另一组，就没有问题。
我个人在超过225（1RM 350）的场景中使用它
我提倡使用双手无钩抓地力来进行尽可能多的热身训练，以提高抓地力。对于繁重的热身运动和工作装置，我认为用粉笔钩住手柄是在仍移动沉重砝码的同时提高抓地力的最佳方法。
我不使用混合抓地力，只会提倡PR尝试（也许）或出于特殊原因避免使用抓地力（例如受伤或残疾）的人。
我想要强壮的硬拉，结实的抓地力并且没有受伤。混合抓地力会阻止抓地力的发展，并增加撕裂二头肌腱的风险：
“但是戴夫。”你可能会反对。“您说要使用钩形手柄和粉笔，这是使杆更易于抓握的工具。为什么还可以，但不能混合抓握？” 好问题。这是因为没有粉笔和钩扣，几乎没有人可以举起沉重的重量。这两个工具使人们可以举起HUUUUUGE的重物，并获得足够的握力，这是如果不使用这些工具所无法做到的。所以我的意思是：
带有粉刷的双顶手钩式握把是硬拉握把的Goldilocks：对握把和身体其余部分进行安全性和力量训练的最佳组合。