硬拉的正确形式是什么？

我昨晚请我的体育教练检查我的硬拉形式，他说我做错了。按照他的说法：

• 我的臀部在开始位置时太低-他说臀部应该尽可能地高（腿几乎笔直但没有锁住，整个动作都保持这样）
• 酒吧不应该碰地板
• 使用混合手柄

在下山的路上，我感到腿筋伸展，因为我的双腿如此伸直。（我天生就没有灵活度，很难​​摸到脚趾）该运动的所有努力似乎都来自下背部

他是完全错误的，教我另一种硬拉还是正确的？

硬拉的正确方法是什么？

Mehdi撰写了一篇有关该问题的不错的文章。

始终从地板上的吧台开始。从安全销拉出是机架拉动。自上而下的硬拉是罗马尼亚的硬拉。使用传统的DEADlifts杆必须始终从地板上开始。以下是通过5个简单步骤进行硬拉的方法：

1。站立在脚中央上方的杠铃上–您的姿势应该比肩宽窄一些，以给您的手臂留出空间。

2。握住杠铃，使您的手臂垂直于地板–如果腿筋拉紧，Squat 2站立架可以提高臀部的灵活性。

3。弯曲膝盖，直到小腿碰到必须保持在脚中部以上的杠铃。肩-骨直接位于酒吧上方。

4。抬起胸部，但不要像深蹲时那样挤压肩膀。只需将肩膀前后倾斜，使头与其他脊椎保持一条直线。

5。拉-将杠铃贴近身体，将其滚动到膝盖和大腿上方，直到臀部和膝盖被锁定。不要向后倾斜。

http://stronglifts.c​​om/how-to-deadlift-with-proper-technique/

Mehdi的文章很好，但是该文章中没有强调的一些细微的事情在Rippetoe的《开始力量》一书中有详尽的阐述。如果您遇到刮擦的胫骨，以下提示将有所帮助。

• 横杆要沿垂直于地面的直线移动。如果酒吧的前面距离太远，则当酒吧向内摆动时，您会感到疼痛。
• 杠铃应该在中足左右。有关更多详细信息，请参见步骤1中Medhi的说明。
• 您的臀部会比蹲下时高，但是膝盖会弯曲直到小腿触碰到杠铃（不滚动）
• 伸直你的膝盖第一次。这是一个很强的运动，它将使杠铃脱离地板，并清除杠铃使膝盖过弯的路径。
• 第二，拉直你的躯干。背部应该完全笔直，头部处于中立位置。设置好举重高度后，您的肩膀将向后退，胸部向上。
• 要放下杠铃，请先在躯干处弯曲，直到杠铃位于膝盖以下。 然后弯曲膝盖，直到再次处于起始位置。
• 酒吧不应该刮伤您的身体，也不应该在前面伸出。Medhi的指令5是造成红色瘀伤和擦伤的原因。

这些精妙之处帮助我极大地改善了硬拉，使体重看起来轻了些，现在却显得轻了些。