先按还是蹲？

运动顺序的普遍共识似乎是首先是较大的肌肉群，之后是较小的肌肉群。因此，下蹲或硬拉要先于举重和引体向上。我开始这样做，一切顺利。

他认为，布鲁克斯·库比克（Brooks Kubik）的立场有所不同，因为压力机-站立时将杠铃举到头顶上-需要强壮的躯干，所以通过蹲下或硬拉来疲劳它是一个坏主意。我在过去的两次锻炼中都尝试过这样做，而且看起来还不错。

那么，有没有人做过一项研究，根据它们各自的优点比较这两种方法（而不是仅仅检验和证实一个假设）？

您把最重要的事情放在首位。如果您要提高压力强度，请放在第一位。建议先蹲下运动的人是刚起步的人。深蹲是一项需要付出很多努力才能做到正确的运动，但就力量和肌肉发育而言，其最大的收获是。如果您已经举起了两个多月，您可能会到达需要首先将压力机放在第一位以帮助其继续移动的地步。

首先要考虑的是，无论选择哪种练习，您都会看到更好的效果。在开始锻炼时，您会感到最不疲劳，因此可以直观地看出，无论选择哪种方法，您都会看到最好的效果。有趣的是，我最近将压力机放在了锻炼的起点（StrongLifts），这使我突破了一个巨大的高原。

要考虑的第二件事是热身。我注意到当我移至Press-> Squat结构时，我进入第二练习时并没有感觉到适当的“热身”。但是，这很有趣，您的行程可能会有所不同。

最后要考虑的是您对后续练习的影响。除非您要进行超集，否则最好有一个缓冲练习将两个相似的练习分开。例如，深蹲和硬拉非常相似，并且针对许多相同的肌肉群。因此，进行俯卧撑/深蹲/过高举重练习是个坏主意，因为在深蹲和硬拉之间没有足够的恢复时间。

作为此问题的解决方案，您可以将压力机用作蹲坐和硬拉之间的缓冲运动，或者可以用低冲击力的练习代替卧推，例如卧推或卧推（卧推/深蹲/长凳）。任一种都可以接受，并取决于您的锻炼计划的灵活性。

总而言之，最终答案取决于您的特定目标和您正在执行的其他练习。

Givanse，我发现您的回答没有帮助。尽管硬拉比压床更重要，但常识告诉我，硬拉比压床更容易“磨出”。如果发现自己在新闻界挣扎，则更容易受伤。万一硬拉，只要放下杠，就可以了。最后，在进行硬拉之前先按一下，前提是两者均相对于您的体重至少处于中等水平。

因为压力机（而不是卧推机）需要强壮的躯干，所以通过蹲下或硬拉来疲劳是一个坏主意

下蹲和硬拉需要更大的躯干，这就是为什么要先做。在新闻界，您的背部始终得到支撑；与用杠铃站立在脚上站立相比，平衡肌也更容易。

在下蹲的最后几次练习中，男人弯腰是很常见的。那是因为他们的躯干（主要是下背部）在腿前累了。这可能会导致背部受伤。另一方面，如果您在腿部推举的最后几次重复中感到疲倦，则可以使用此功能。您仍然可以弯腰，但是更容易进行校正。

首先下蹲和硬拉，因为那是更危险的练习；您在进行运动时需要始终保持平衡，而背部没有任何支撑。