传统的硬拉如何在顶部比底部更硬？

该视频是我特别谈论的示例。但是除此之外，我还听说过，有人在硬拉车的顶部遇到麻烦，而在底部没有麻烦。

为了提供一些背景信息，我的身高为18％时我身高为6英尺0英寸（183厘米），175磅（80千克）。这是我的“脂肪重量”。我已经锻炼了15个月。较弱的一面；我最近的最大硬拉极限为315，在所有原始运动模式中，我最侧重于硬拉以帮助矫正姿势，并为将来的举重或强人打下坚实的基础。

我在这里和那里看到了一些硬拉，在硬拉的顶部而不是底部遇到麻烦。这种起重器在底部表现出适当的胸廓伸展，但在到达顶部之前会衰减，通常是通过弯曲的（后凸）上胸或前滚的肩膀。似乎他没有将自己的肩膀“锁定”在为时已晚之前。我不明白，因为我认为在升降机底部最困难的是上胸廓伸展。

确实，当我进行硬拉时，在将杆提起约8英寸（20厘米）之前，我总是遇到最大的困难。我有计算机呆滞的生活背景，所以我倾向于在我的上胸腔中进行胸屈（后凸）。我非常专心于胸廓扩张，尤其是在我的上胸部，尤其是在举升机的底部。但是无论我提起什么东西，我都知道我能否将它提起6-8英寸，我可以磨一下机芯的其余部分，即使是缓慢的，也可以完成提起。

一如既往，我有一个比他在重型电梯中发现自己的身材还要多年的经验的伙伴。对于我最重的举重，他们说我的脊椎受力时，我的胸部伸展（特别是我放在腰椎的脊柱前凸）会有所降低，但它会平放，重量会移动，并且我的形态对那个举重仍然非常好。

简而言之，我不明白硬拉的顶部比底部硬。我也不明白（正如上述视频中的矮个子家伙所言），有缺陷的人如何能比没有缺陷的人更多地进行硬拉。谁可以给我解释一下这个？

当我接受硬拉训练时，被告知第一英寸是最重要的，其次是膝盖的距离。过去，您通常情况很清楚。这是轶事，但对我和我所交谈的大多数人来说都是如此。回答您的问题后，我发现，在这一点上（或附近），四边形不再占主导地位，并且负荷转移到了ham绳肌和臀部。

如果您查看硬拉上的exrx页面，它们会列出一堆涉及的肌肉，这是正确的。但是随着酒吧向北移动，招募和参与的方式发生了变化。这是1999年《力量与条件研究》杂志上的一项借用图，显示了僵硬的腿部肌肉的肌电图结果。顶部的方框是股二头肌的募集，底部的是半腱肌（又称腿筋）。每个垂直线网格为半秒，因此大约是五秒钟的硬拉。

接下来是2013年6月的《运动生理学杂志》（VL是股外侧肌，又称四边形）：

由于VL肌肉在膝关节伸展和间接髋关节伸展中的作用（在该运动中是闭合的动力学链运动），因此在上升阶段的前20°内，其VL活性达到峰值。

该图来自同一研究，但在阅读时意识到中点是竖直完成的硬拉，最右端跟踪重物的下降和重物在地板上的位置。它清楚地表明，当髋部角度最宽（前几英寸）并逐渐减小时，VL（四边形）接合很严重。

因此，要回答您的问题，我认为您需要认识到，肌肉的参与非常不同，并且随着杠铃的移动而发生急剧变化。整个提升过程中，您的臀部和绳肌一直在起作用，但一开始它是您的四肢和腰部。知道这是一次在整个升降机中改变其主要推动力的练习，所以完全可以理解，升降机的某些方面将比其他方面更具挑战性。

从安全的角度来看，我仍然建议任何人都专注于第一英寸，如果没有其他原因，除了锁定形状和对齐方式。