Questions tagged «deadlifts»

我现在已经进行了7次锻炼，而且一直在增加力量，但是今天我第一次感到自己的抓地力开始让步。下一次锻炼时再增加5公斤，我担心我的抓地力很快就会限制我。 除非随着硬拉而改善。 还是应该做握力练习？我实际上以为我抓地力强。如果可以的话，我绝对不会喜欢皮带等配件。

8 deadlifts  grip-strength 

我当时在看这个程序，似乎每个工作日只能进行1组5次重复的硬拉，不足以达到每次增加体重的目的。 还是我误会了？

8 deadlifts  stronglifts 

简要地 我的硬拉很棒，下蹲很烂。我想继续蹲着3x5的体重，同时保持自己的硬拉水平。用最少的训练时间和恢复资源来保持我的硬拉力量的最佳方法是什么，以便我可以集中精力进行下蹲训练？ 细节 我是男性，身高5英尺10英寸，体重约170-175磅，尽管我正在努力将体重提高到180或185。 我最近以385x2的速度进行了硬拉，在300年代中期可以达到5的硬关卡。我的前蹲是主要的：由于形状问题并且我认为这不是必需的，因此我目前不进行后蹲工作，但是对于背景，我可以向后蹲225次以备代表，最大次数为240次左右。通过进行3组5组训练，我的前蹲动作从〜165良好发展到215，每增加一次锻炼，体重就会增加。一两次，我被迫进行3x3锻炼，然后才逐渐升至3x5。那些失误是由于恢复不佳加上愚蠢地按计划增加体重。 我每周举起2到3次，每周柔道2到4天，进行中等程度的远足和游泳，冲刺或极限运动。目前，举重会议如下： 前蹲，从45或95开始，在工作重量下以〜50lbs的步长上升至3x5 硬拉，从145或215开始，以约70磅的步长上升，在315-350范围内达到五个，在350-380范围内达到两倍或三倍 50磅，3x5或5x5单臂高架壶铃压力机 其他变化不大的东西 我正在寻找的程序，最好是带有参考或解释的程序，该程序描述了在进行其他升降机工作时，将硬拉或其他主要的杠铃运动保持在给定的水平。我的目标是最小举重，以便仍能在300年代的上半部举起，这样我的身体就可以使用更多的恢复资源来增强下蹲强度。但是，我之所以这么问，是因为我认为保持原样的硬拉动作可以更轻松地改善下蹲状态。如果我错了，请告诉我，然后告诉我要解决的问题。

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

一个朋友开始和我一起锻炼。通常，我们会硬拉，蹲下并做上身推拉动作。但是，我的朋友似乎缺乏全方位运动硬拉所需的灵活性。 我们在45磅重的奥运酒吧上使用标准直径的保险杠板。握住杠铃会导致腰脊椎弯曲或深蹲，这会使杠铃在膝盖周围形成S形曲线。这些都不是理想的。 我们可以替代哪种运动来进行常规的硬拉？同时，我们正在寻求增加灵活性和增加负荷（类似​​于硬拉）的方法。

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

我忘了，在StrongLifts程序中，您只需要硬拉1x5，无意中拉5x5，这会损害我的康复吗？下一次锻炼B期间是否应该跳过下一次硬拉？

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

除了硬拉之外，为什么5x5 Stronglifts计划中的所有训练？如果我在训练中添加了一个ab运动（比如Landmine 180s），我怎么知道它应该是5x5还是1x5？

6 weightlifting  stronglifts  deadlifts 

我已经在一些网站（车身制造和t-nation）上阅读到，Box深蹲是很好的练习，可以帮助您完成硬拉。您没有得到完整的运动范围，通过运动它们，我似乎感觉到背部更加拉力，而不是臀部或腿...所以，它们在某种程度上更像是硬拉吗？是盒子提供的驱动器，它对硬起重有好处吗？

6 weightlifting  squats  deadlifts 

我试图确定我的下背是否对我来说是一个弱点，我的双腿是强壮的，还是我的硬拉技术缺少某些东西。 我每周做一次硬拉，持续约6周。我已经建成了最多80公斤（176磅），尽管昨天我已经做了大约20公斤和20 60公斤。我是初学者，但我做了很多其他的练习，包括深蹲和使用腿筋卷曲机。我很自信我的腿很强壮。 正如我所读到的，硬拉使用了你的大部分身体并且是一项伟大的复合运动。实际上，升力来自腿部的力量。然而，我的双腿在完成硬拉之后从不疼痛，而是我的中腰到后背。 我可以快乐地将重量抬离地面，减轻体重是一个问题，当我感到背部拉伤时 - 我的膝盖挡住了。酒吧应该从我的大腿和膝盖上滑下来，压在皮肤上吗？ 那么，做完硬拉后，我的腿应该在第二天疼痛还是只是背部疼痛？

3 deadlifts 

在过去的几年中，我发现如果我不规律地运动，特别是涉及背部的运动，那么醒来后我会感到背部疼痛和僵硬。 我知道这可能与我的年龄有关，并且由于繁重的体力劳动导致某种程度的精疲力尽，但是知道为什么只在早晨以及为什么定期做死机和压床为什么会消失是很有趣的。

3 health  deadlifts  back-pain  age 

Deadlifts和Kettlebell Swings都是非常棒的复合练习。 但是，根据我的经验，我发现这些练习经常做错了 （因此导致腰痛和/或椎间盘问题） 。 有一种自然的倾向，可以用背部拉动，而不是从臀部产生力量。臀部铰链和中性腰部的维护都很难教导/学习 （可以理解） 。 无需支付培训师费用 （这可能很昂贵） - 正确教导某人硬拉的最好方法是什么（和 “自我验证” 他们正确地完成了吗？

2 weightlifting  exercise-technique  deadlifts  back  kettlebell 

按照问题标题，进行即插即用硬拉比进行“完全”重置硬拉有什么好处吗？也就是说，即按即用变体是否比重置品种提供了特定的培训收益？

2 bodybuilding  strength-training  deadlifts 

我的目标是达到600磅。在硬拉上生长 - 没有皮带，腰带，西装或类固醇。 我现在160岁，不打算再增加体重。我的最大死亡是315磅。现在。 我需要几乎加倍我的硬拉，而不是一磅。 我计划在3年内完成这项工作。这可能没有药物或体重增加吗？ 或者，如果我获得更多（肌肉）重量，我可能会失去更多的脂肪和收支平衡。 这将是令人难以置信的，因为如果我能做到这一点，我会提高大多数人的装备。 分解： 5'10" 160磅 身体脂肪：14.7％ 脂肪量：22.4磅 纯肌肉重量：79磅。 骨架重量：23磅。 器官重量/等：~20磅。 水/等。重量：~16磅。

1 strength-training  deadlifts  powerlifting  genetics