为什么硬拉比其他锻炼（比如深蹲）更加沉重？

除了硬拉之外，为什么5x5 Stronglifts计划中的所有训练？如果我在训练中添加了一个ab运动（比如Landmine 180s），我怎么知道它应该是5x5还是1x5？

看完你的评论后 John P的答案非常准确 ，我认为你真正问的问题是“ 为什么硬拉比蹲下更加沉重 “（如果我准确的话，可以重命名标题）。

如果是这样的话，我会提供这些：

硬拉可以给你带来更大的负担 胸椎 ，手臂，肩膀，菱形和手。

你可以看到有人背着蹲下手蹲起吧，但这显然不会发生硬拉。与蹲下相比，肌肉中有更多的肌肉。

硬拉通常比深蹲重。

重量较重，对于大多数人来说通常为20％ 。所以蹲300的人应该在360硬拉的附近。

硬拉没有 粘弹性 深蹲中发现的元素。

从一个 2008年关于粘弹性的研究 ：

肌腱的高弹性意味着它可以起到有效作用   生物弹簧。

由于装满了你，你从蹲下得到了很多力量 腿筋和相关的结缔组织 。如果你感到勇敢，你可以试试这个：从底部开始倒车（电源笼中安全别针上的杠铃）。你会比一个典型的上下蹲下来挣扎得多。事实上，Mark Rippetoe的一个重要论点就是你可以（安全地）深深地蹲下，因为你需要腿筋负荷来制造弹性弹簧。

这当然缺乏硬拉，顾名思义你每次都从零开始。我想补充一点，这就是为什么硬拉需要完全停止，你应该在代表之间暂时放松你的抓地力，以确保你真的死气沉沉而不是蹦蹦跳跳。

中枢神经系统疲劳

这是一个松散的（并且通常被抛出）声明 ，这似乎是“你累了”的全能短语。但如果你把一些基本事实加起来：

• 硬拉更重，需要更多的动力生产。
• 硬拉需要更多的肌肉才能被激活。

看起来非常合理的是，你的CNS创造和组织部队生产能力的消耗将受到3RM硬拉比3RM下蹲的影响更大。

5×5代表五组五代。这些是你在除了Deadlifts之外的每次运动中所做的套装和代表。 Deadlift只有一组五个代表（1×5），因为做更多会打败你。另外，每周蹲三次会让你在Deadlifts更强壮，因为它可以起到类似肌肉的作用。 阅读更多： http://stronglifts.c​​om/5x5/

从解释程序的页面。

硬拉是一种非常累人，非常剧烈的运动。你也只能在举重期间举起杠铃一次，它们不是为了重复练习，这是硬拉被归类为硬拉的原因之一。我建议做1x5，它仍会构建肌肉，并且该程序没有任何问题。而且要注意，如果你正在进行ab练习，你仍然应该坚持使用1x5。