Stronglifts 5x5 Deadlifts：我应该每次只增加1x5来增加体重吗？

我当时在看这个程序，似乎每个工作日只能进行1组5次重复的硬拉，不足以达到每次增加体重的目的。

还是我误会了？

您只用1x5进行硬拉的原因是因为您已经在做5x5的下蹲，所以硬拉几乎是多余的练习。正如Mehdi所说，由于它们瞄准的是许多相同的区域，所以当您进行硬拉时，您会感到很高兴，您只能做1x5的事情。

开始时，重量很轻，您肯定会觉得自己可以做更多。就个人而言，我一开始选择重量轻时进行5x5的硬拉。我知道我可以应付，它帮助我练习了表格。但是，随着程序的进行，您会发现自己的身体根本无法维持5x5的硬拉，并且恢复得不够快。

至于增加重量的问题，实际上并不那么困难。与高架推举器或杠铃排不同，硬拉是一项全身复合锻炼，因此您可以在硬拉达到高原之前走得更远。同样，即使您在其他所有锻炼中仅硬拉1x5，您仍可以从其他锻炼中获得必要的力量。

硬拉只有1x5，因为与它们相比，与之相比，您应该将它们的重量大大增加。硬拉是举升机中效率最高的，并且负载最大。很好，除了新手的五组训练通常不需要进行交叉训练，并且以任何实际体重进行额外的训练可以使人残酷地恢复，并且由于疲劳造成的不适当形式造成伤害的可能性更高。

我认识的每个执行StrongLifts，Starting Strength或其他5x5 / 3x5程序的人都可以在很长一段时间内以1x5的硬拉重量增加体重。我正准备只用一套工作就进行双重体重硬拉。