硬拉 - 我的腿疼吗？

我试图确定我的下背是否对我来说是一个弱点，我的双腿是强壮的，还是我的硬拉技术缺少某些东西。

我每周做一次硬拉，持续约6周。我已经建成了最多80公斤（176磅），尽管昨天我已经做了大约20公斤和20 60公斤。我是初学者，但我做了很多其他的练习，包括深蹲和使用腿筋卷曲机。我很自信我的腿很强壮。

正如我所读到的，硬拉使用了你的大部分身体并且是一项伟大的复合运动。实际上，升力来自腿部的力量。然而，我的双腿在完成硬拉之后从不疼痛，而是我的中腰到后背。

我可以快乐地将重量抬离地面，减轻体重是一个问题，当我感到背部拉伤时 - 我的膝盖挡住了。酒吧应该从我的大腿和膝盖上滑下来，压在皮肤上吗？

那么，做完硬拉后，我的腿应该在第二天疼痛还是只是背部疼痛？

Deadlift 101可能是更好的硬拉指南之一。你的问题的答案是“是的，你的硬拉可能有问题”和“最弱的肌肉会疼痛最多”。

我在你的问题中阅读的内容以及我想象你所做的最大问题是：

• 你的臀部铰链技术需要帮助
• 当你疲劳时，很有可能你的腰部有过度的圆形

另一个很好的资源是Alan Thrall的视频，有3个硬拉提示：https：//youtu.be/AHiSvajoans

一些快速建议是：

• 做一套重5
• 在5公斤减去3公斤时减少5次（比重型套装少两次）
• 专注于射击你的臀肌
• 在你拉之前收缩你的拉特
• 保持紧张，直到你在地面上的酒吧
• 不要那么温柔地把酒吧放下

你的腿筋应该有点疼，但我会说你的腰部应该疼得多。此外，如果没有正确执行，硬拉是非常危险的运动所以我强烈建议检查你的表格以防止严重伤害; 有时疼痛可能是正常的，但有时候它可能是你做错事的一个标志。