教学硬拉和Kettlebell秋千

Deadlifts和Kettlebell Swings都是非常棒的复合练习。

但是，根据我的经验，我发现这些练习经常做错了 （因此导致腰痛和/或椎间盘问题） 。

有一种自然的倾向，可以用背部拉动，而不是从臀部产生力量。臀部铰链和中性腰部的维护都很难教导/学习 （可以理解） 。

无需支付培训师费用 （这可能很昂贵） - 正确教导某人硬拉的最好方法是什么（和 “自我验证” 他们正确地完成了吗？

对受训者的运动执行的自我验证可能是困难的或几乎不可能的，特别是如果该受训者是非运动员的话。如果教练缺席则是次佳 - 尽管不一定 足够 - 受训者可用的选项是运动的自制视频，此后立即进行审查（例如，在一组硬拉之后）。

起步力量：基本杠铃训练 详细介绍了受训者可以用来教育自己硬拉的五个步骤，以及常见运动错误的症状以及如何纠正这些错误。您可以使用这些步骤来教导某人正确地进行硬拉。

Aasgaard公司已经出版 几个学员的视频教学/辅导硬拉 。

我认为硬拉比kb更容易，因为硬拉是相当静止的。你进入正确的中立位置，然后在抬起时保持它。 kb挥杆是一种动态/弹道运动，类似于杠铃清洁或棒球投掷：很难在中间停下来并纠正一些事情。人们倾向于学习小块的动态运动，一次一个地关注它们，直到拨打所有关键区域。

专门回答你的问题，我认为好的文字和手机录像机是关键。就像是 开始力量 或指示 强力提升5x5 给你指点，从角度（特别是从侧面）录制视频可以让你批评自己，并将视频放在网上供其他人评论。

表格和评论视频是关于fitness.stackexchange.com的主题 。

特别是KB摇摆，有俄罗斯的髋关节和更多的下蹲风格，所以回到权威文本的主题，有人需要了解这些差异，并选择他们认为最适合他们的那些。