如果不定期锻炼，则背部疼痛和僵硬

在过去的几年中，我发现如果我不规律地运动，特别是涉及背部的运动，那么醒来后我会感到背部疼痛和僵硬。

我知道这可能与我的年龄有关，并且由于繁重的体力劳动导致某种程度的精疲力尽，但是知道为什么只在早晨以及为什么定期做死机和压床为什么会消失是很有趣的。

我在八年级的一次足球比赛中受伤了。在右后腰中间开枪。出了几天时间，现在遇到了与过去20年完全相同的问题。我的家人在我的世界上有张照片，我躺在迪斯尼乐园中伸手去死，因为我无法在假期锻炼身体。

你为什么感觉好些？血液流动和肌肉扩张和收缩。我发现即使我做了一个“双臂”活动，举起后我的背部也会感觉好些，但是却不如下蹲后那样好。跑完之后，绝对没有比这更好的地方了-努力（做大约4.75英里30分钟-没有破纪录的记录，但是对于200磅的肉头来说是很好的）。

我有什么建议？

• 使您的身体保持更好的平衡。无论是紧身火腿，四头肌还是臀部肌肉，您的下背部都将面临灵活性低下的冲击。另外，请确保您的肌肉保持同步。如果您的背部比胸部强得多，您将低头并向下背部施加压力。我们的身体喜欢对称。

• 如果您不希望变大而不是改变锻炼方式，而专注于减轻体重，增加重复次数和改善身体形态。通常，您每组只给自己60秒钟的休息时间，就可以进行蹲坐和提拉动作。几年前，我蹲了600多个……我进行了一次锻炼，在245下做了5台x12。不到10分钟就把它们全部弄了。我发现这比我辛苦的日子要难得多，而我做这件事的前几次我实在无法动弹。关键是它强调了我的双腿而不是沉重的体重，整个身体都沉重了。

• 做有氧运动可以伸展您的核心。如果您的下背部有问题，建议您仅在草地或跑步机上跑步。另外，您应该专注于自己的步伐。步伐越长，伸展火腿和腰部越长。如果您要进行很多次每周两次以上的举重运动，则可能不可行。我建议某种鹦鹉螺或椭圆形的大腿运动范围大（我知道这可以将其中的90％排除在外），在斜坡上行走或在真正的楼梯踏步机上行走。

• 开始每周做几次核心动作。早安似乎不合常理，但每周减轻几次体重（从杠铃开始）非常轻，不仅可以增强下背部的力量，而且可以伸展双腿。显然，您应该每周几次敲击腹肌（进行自由体操）。

在所有可能的引擎盖中，您的下背部问题是由少量的光盘移动引起的。当您锻炼肌肉时，会迫使它们回到适合您的地方。事实是，随着年龄的增长，情况可能会变得更糟。您将必须开始结合智能举升方法，专门的有氧运动和核心运动程序，以及伸展运动（瑜伽运动）程序，以抵消光盘老化和敲打多年的影响。

我还要补充一点，找到专门针对运动员的脊医确实很有帮助。我曾经去看过谈论手术的医生，如果没有手术，每次背部都会受伤，我在4-6周内什么都不做（是的，情况变得更糟了）。一个好的运动脊椎按摩师了解您将要运动，可以帮助您进行对准和伸展运动，并且每年可以锻炼您的1-2次不解决酸痛的运动。

年龄肯定会在您的背痛中起作用，但是对于为什么您的当前状态在醒来时会感到疼痛和僵硬，多年来我会更着重于您的日常工作。曾几何时，您的英里数较少，因此脊椎受压较小，并且在您的关节和结构上总体使用。随着时间的流逝，不仅会产生重力，而且您的工作和习惯的重复性会随着时间的流逝而令人毛骨悚然，这与没有正确保养汽车的情况类似。就像旧车不在维修中一样，它在早晨启动时会遇到麻烦，但是一旦行驶，它就会通过运动来运行。按照这种汽车的比喻，经过“适当”处理的汽车会长时间运转强劲。

您的补救措施是每天进行髋，脊柱和肩部活动度矫正运动（根据您当前的姿势），以随着时间的流逝解锁您的身体。我说随着时间的流逝，因为您花了很多年才能达到目前的状态，因此改变不会在一夜之间发生。如果您开始这一过程，随着时间的流逝，您的早晨将不会那么痛苦和僵硬。如果允许其重新找到适当的功能，您的身体将回到原来的状态。