握力会随着硬拉而自动增加吗？
Answers:
如果您要举起双手握把，而仅举重，那么就不必担心握把是一件特别的事情了。硬拉本身将使您的抓地力提高一段时间，而只需稍做一些调整即可。
最少的侵入性改进
重要的事情是在不影响硬拉本身进步的情况下，尽可能地挑战您的抓地力。为此，我建议：
- 粉笔
- 最重的装置上有钩钩
粉笔在我的举重比赛中发生了巨大变化。没有让杠铃从汗水中滑出我的手，这是一个游戏规则改变者，没有明显的缺点。我在攀岩商店买了一个街区，花了50美元，而且我经常使用它一年多了。将其保存在碗中，以便收集灰尘和碎片，以备后用。
我还建议为所有预热套件使用一个上握式握把，然后为一个或多个工作套件切换到一个钩形握把。由于过度握力较弱，因此您将需要并在所有热身装置（尤其是最后一个）上创造握力。当钩子非常沉重时使用它，可以大大提高抓地力。这样可以防止您的抓地力过重，或分散您的注意力。
这种双手/钩握组合可以防止您的抓地力妨碍您的硬拉，直到您举起的重量大约是现在的两倍甚至更多。
特定于夹具的工作
除非绝对必要，否则我建议不要使用皮带或专门针对握力的工作，即使如此，我还是从哲学上讲比那些专门针对握力的工作有其他好处的锻炼。例如，引体向上，特别是在绳索，粗杠或其他难以抓握的装置上，对您的抓地力很有用，还可以提高其他许多优势。农民散步是另一种很棒的，有趣的，富有成效的方式，可以锻炼您的抓地力，同时还能改善躯干和腿部的姿势，身体状况和肌肉。在使用抓手之前，我会先做这些。
握力最终将是一个限制因素，但是您可以做一些事情：
- 在您的上一个代表处，将顶部的栏保持额外的10-15秒
- 改变握力
- 做特定的工作
第一种选择将帮助您更好地增强抓地力。确实有一段时间杆上的重量增加的速度超过握力的速度。这是我们第二种选择的地方。
硬拉的握力主要有三种类型，按强度顺序：
双手握把： 这是大多数人开始的东西。尽可能地增强这种抓地力将有助于其他两个选择。
挂钩握力： 将手指缠绕在拇指上以将其挂钩到位。这将为您的抓地力增加很多力量。重量较重时，它不舒服，但它提供的对称性与双手握持相同。
混合抓地力：一只手在手上（有齿），另一只手在手上（有齿）。这样可以提供最强的抓地力，但缺乏对称性。使用混合握把最关键的建议是根本不要弯曲二头肌。该建议适用于所有握把，但是由于俯卧的手正在拉伸二头肌，因此这是撕裂肌肉的好方法。相反，请确保您的手臂完全没有弯曲。
使用混合握把最关键的建议是根本不要弯曲二头肌。
夹具特定工作
每次更改握力时，请继续使用第一个选项将顶部保持额外的10-15s。最终，即使这样可能也只能工作这么长时间。如果您想从事特定的工作，可以雇用：
- 平板/哑铃捏：用扁平的手指捏住平板（不要使用脊）或哑铃的末端，并尽可能地握住它。您并不是在卷曲指尖来提供帮助，而只是使用握把的压力来握住它。一次达到30秒时，您可以增加体重。
- 夹爪：挤压时任何有阻力的东西都会帮助您抓握。
我也有这个问题，我可以很轻松地举起重物，但抓地力却发散了（我几乎一次把杠铃掉了）。随着硬拉的进行，您的抓地力会增加，但是有时您会需要更多，因此抓地力可以跟上逐渐超负荷的步伐。以下是一些技巧，这些技巧帮助我提高了抓地力：
- 脱下手套和皮带。手套可以使杆更容易滑动，并且不会像不戴手套时那样增强握力。带子减轻了握把的负担，因此使用带子会使握力变弱。避免这两个事情，简单和简单。
- 使用混合抓地力。到目前为止，我在抓地力方面所做的最大改变是将混合抓地力整合到工作装置中。混合抓地力使您可以举起更重的重量，并提高了我的整体抓地力。注意：我只在工作台上使用混合色，对于较轻的台子则使用普通握把。
- 使用白骨节。阅读有关Pavel Tsatsouline的采访，该采访谈论白跪，或使用集中的身体收缩来提高抓地力和整体力量。
- 用粉笔。如果所有其他方法都失败了，而您仍然在抓握方面确实有困难，请尝试用粉笔涂掉。有些人的手掌非常出汗并且发誓，而我的手掌比较干燥，从来没有发现太大的区别。你的旅费可能会改变。