箱式深蹲更像是硬拉或标准蹲下吗?


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在此处输入图片说明 我已经在一些网站(车身制造和t-nation)上阅读到,Box深蹲是很好的练习,可以帮助您完成硬拉。您没有得到完整的运动范围,通过运动它们,我似乎感觉到背部更加拉力,而不是臀部或腿...所以,它们在某种程度上更像是硬拉吗?是盒子提供的驱动器,它对硬起重有好处吗?


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缩短运动范围有何优势?
VPeric

@VPeric相对于深蹲,硬拉还可以缩短运动范围。
罗宾·阿什

@VPeric-范围较短,可以增加重量
Meade Rubenstein

@ MeadeRubenstein @Robin好的,你们显然都比我更有经验,但是我读过的所有资源都同意,ROM缩短虽然可以增加重量,但是却不利于某些肌肉的发育。我想有时候还是有原因的。
VPeric

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@VPeric是的,您是对的,但是如果您以更大的运动范围来进行另一项运动,那么以较小的运动范围来进行一项运动就不会受到损害。这也是相对的,人们不会将硬拉视为一种不良锻炼,因为它的运动范围较小。
罗宾·阿什

Answers:


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马克·里佩特(Mark Rippetoe)坚决认为,硬拉并不是蹲在手中的杠铃。就是说,我已经使用箱式深蹲检查我的深蹲模式。我找到了一条长凳,凳子或箱子,当我的屁股撞到它时,我刚跌破了平行线。我只要轻按一下框,然后出现。在某些版本中,您需要停顿一秒钟然后才能上升。这个想法是为了让您的眼睛一直注视着墙壁上的正确位置,而不是低头检查您的深度。当然,要点是不要欺骗自己可以进行真正的下蹲。现在,我检查背部能开始弯曲之前能走多低的重量(没有重量),并尝试找到可以帮助我保持安全的箱子。深蹲和硬拉将改善您的ROM,但仅使用您拥有的ROM很重要。几乎不要蹲下,这样就可以炫耀,如果您的图案断裂(在下和后轮打屁股),也不要深蹲。dl同样适用-仅使用您拥有的ROM-随着功能的增强,您将获得更多。


“现在,我检查自己能走多低……”意味着现在我已经六十多岁,而不是四十多岁,正确的每一个细节都比其他任何事情都重要。我认为以体面的形式进行蹲坐和硬拉可以使我的背部保持坚挺和无痛数十年,但现在需要的不仅仅是体面的东西。尊重ROM!
medmal 2012年

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我从来没有做过,但是我听说坐在盒子上比起无框蹲下蹲可以(产生?要求?)更大的臀部运动。我目前的理解是,用髋部驱动动力进行的深蹲与硬拉(特别是在后链中)的重叠要多于前蹲或高杠后蹲。

但是,我再也没有框蹲过,也从未使用过蹲下帮助我进行硬拉。深蹲是我编程中的深蹲。因此,您的里程可能会有所不同。

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