8 一个朋友开始和我一起锻炼。通常，我们会硬拉，蹲下并做上身推拉动作。但是，我的朋友似乎缺乏全方位运动硬拉所需的灵活性。 我们在45磅重的奥运酒吧上使用标准直径的保险杠板。握住杠铃会导致腰脊椎弯曲或深蹲，这会使杠铃在膝盖周围形成S形曲线。这些都不是理想的。 我们可以替代哪种运动来进行常规的硬拉？同时，我们正在寻求增加灵活性和增加负荷（类似于硬拉）的方法。 weightlifting deadlifts flexibility — 戴夫·利普曼 source Elliot Hulse研讨会录像带，指导紧绷腿筋的学员进行硬拉。他在这里介绍了几种解决方案：积木，相扑硬拉。 — Dave Liepmann 2013年
4 您可以通过将杠铃抬高到离地面更高的位置来开始硬拉-在最低的机架设置上，或者将杠铃加载的杠铃放在一堆水平杠铃上。 帕维尔·萨索琳（Pavel Tsatsouline）在“权力给人民”中倡导了这种方法，称这种方法过去被称为“健康提升”。 我发现在沉重的重量下蹲会很快增加我的绳肌的柔韧性。 — J.温 source
6 并非每个人都为常规的硬拉而建。不管是由于灵活性问题，还是仅仅是其构造的几何形状，蹲伏到传统的硬拉起步位置都行不通。属于这一类的常见人群是腿长的人。另一个常见的人群是短臂的人。将它们放在一起，您会遇到很大的问题。 我见过的最好的选择是相扑硬拉。 从脚开始张开 伸到双腿之间以抓住杠铃 支架 您可以在这里看到另一篇关于它的文章。 — 贝琳·洛里奇 source
2 我考虑过罗马尼亚的硬拉。由于它们从顶部开始，并且仅在腿筋允许的范围内下降，因此避免了身高问题。 尽管它们不允许相扑硬拉或高台平台硬拉之类的重负荷，但我发现它们可以迅速提高绳肌的柔韧性（以及强度）。 — 戴夫·利普曼 source 首先，我认为大多数运动员没有灵活性问题。这是一个如何正确使用臀部并保持背部平坦的功能模式问题。我主要在前蹲下的腿部锻炼中使用RDL。对于灵活性问题，我建议在开始锻炼之前先拉一下机架，以获取舒适感和动态预热程序。 — mchlfchr @mchlfchr对许多运动员来说都是如此，但对我自己（程序员/运动员）或与我一起锻炼的朋友（非运动员）都不适用。我现在是RDL的忠实拥护者！我在机架拉力方面还没有做太多工作。 — Dave Liepmann 2013年
0 我现在认为，对于缺乏力量和机动性的新手，应该用举重代替硬拉。为了使受训者能够证明自己能够做到： 超人，展示和发展对竖脊椎的控制，然后... 不加重的背部伸展（如果有或可以制造设备），用于肥大，耐力和臀肌，绳肌，竖立脊柱等的力量-从8-12套开始，直到受训者可以做3每套12套，每套之间休息不超过一两分钟，然后... 加权后伸-三组8-20，从〜10磅开始，然后在能够做〜50磅时继续前进，然后... 罗马尼亚硬拉练习该铰链运动的同时，通过该学员的最大运动范围将脊柱支撑在外部负载上-一旦在此处达到显着的灵活性，学员即可继续进行主要活动... 硬拉！ 一旦受训者对5套以上的体重负重感到满意，现在就可以开始进行诸如举重运动之类的奥林匹克运动了。 — 戴夫·利普曼 source