阻力带硬拉

我家里没有重量较重的酒吧，但想将硬拉结合到我的锻炼计划中。我做了一些哑铃硬拉的实验，但是我使用的10公斤哑铃对我来说很轻（我刚刚读到一个初学者可以硬拉体重），而且我不想买新的哑铃。所以我的想法是我可以用阻力带进行硬拉。

我拍了拉杆和一些强壮的乐队，并在以下视频中做了类似的操作，但没有权重：http : //www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

这是与此稍有不同的图像：

这是另一种简单的设置：http : //www.youtube.com/watch? feature=player_embedded& v=jwD211uLXBs（尽管视频中的那个人正在执行硬腿硬拉）

现在我对此有一些疑问：

• 使用此设置，是否可以从硬拉中获得与常规硬拉相同的收益？
• 这样代替常规的硬拉是否有风险？
• 由于束带的力随束带的伸长而单调增加，因此，与运动的顶部相比，提升开始时的力要小得多。与正常的硬拉相比，这是否会导致任何风险或培训效果方面的问题，是否暗示技术发生了变化？
• 旅行时，我可以带乐队，但不能带酒吧。是否有合理的方法仅对乐队进行硬拉？在这种情况下，适当的技术如何？

编辑：

这是如何使用阻力带进行硬拉的更复杂的设置：

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

还有一个更简单的版本，但这似乎导致格式错误：

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

在任何升降机上使用带子和链条的概念是使升降机在锁定时更加困难。如果锁定实际上是您的症结所在，那很好，通常，如果您使用举重设备，如深蹲/过山车套装或长袖衬衫，通常就是这种情况。

对于许多不使用举重装置的人来说，把杠子从地板上摔下来后最困难的部分就是使它越过膝盖。乐队会迫使您在该范围内更加努力地工作，这要比不存在的情况更大。

• 虽然乐队确实改变了硬拉的感觉，但并没有改变所需的基本技术。结果，收益几乎相同。
• 假设您的技术正确，唯一的风险就是不要在需要的地方施加更多的训练压力。
• 正是由于您列出的原因，乐队所面临的最大问题是正确估计它们施加给杆的附加力。频段制造商会根据频段的延伸程度给出一定的阻力范围，但是没有真正的方法知道频段接近多少。

如果您的症结在膝盖以上，则束带将提供最佳的训练收益。如果您的坚持点在膝盖以下或膝盖上方的某个位置，则进行块拉（块上的脱毛，因此杠铃刚好在坚持点以下或膝盖以下）将为您带来更好的训练益处。如果您的症结所在大约是中胫骨，则绳肌可能是薄弱环节，而罗马尼亚硬拉将是更好的训练收益。如果您根本无法摆脱障碍，那么您可能没有一个区域比其他任何区域都要弱-您只需要整体增强即可。

至于仅用乐队进行的提拉动作，查尔斯·阿特拉斯（Charles Atlas）在进行类似的动态张力运动时取得了很大的进步。进行深蹲可以更好地为您服务。乐队会落在你的脚下，而当你在底部时，会绕在你的肩膀上。然后进行几次下蹲。但更重要的是，在旅途中，通过找到每天或每周收费的当地健身房，将为您提供最好的服务。或者只是请假。

使用乐队似乎是一个不错的选择，但它永远不会像杠铃硬拉一样。不同的练习是不同的。例如，杠铃的好处之一是能够为杠铃加载巨大的重量。克服这种阻力需要付出巨大的努力，并且需要正确对准，这是其他训练设备无法复制的。

从死点施加最大的力是杠铃硬拉的关键因素。（因此，名称，死电梯。）此外，当你怀疑，该带顶部产生更大的阻力的事实是硬拉的对面，会产生不同的训练效果。

因此，使用频段而不是杠铃，您将不会获得A）相同大小的阻力，也不会获得B）相同类型的阻力，而在底部需要付出最大的努力。但是，这些乐队是一次真正的练习，按照史蒂夫·麦克斯韦（Steve Maxwell）的方式演奏它们，我看不出有什么特别的危险，尽管看起来更像是罗马尼亚的硬拉。

我建议您大踏步购买杠铃，深蹲架和板块。在Craiglist上，二手车通常要几百美元。如果没有，请牢记壶铃-您可以使用摆幅，KB硬拉，清洁等方法，通过仅占很小空间的设备来操作后链。

戴夫说对了。阻力带硬拉不会替代其上的直线沉重死角。它们只是建立更强硬拉的补充练习。

如果您能得到一些可以提供最大收益的笨重哑铃，则将是一个不错的选择。