膝盖手术后的下蹲和硬拉

我今年22岁，大约7个月前做了膝盖手术，以修复受损的软骨（我是一名长跑运动员）。受损的软骨恰好位于我膝盖的负重部分（股fe内侧），因此在走路时对其施加压力会受伤。我已经完成了OAT程序，现在情况几乎好多了。拍完X射线后，我的外科医生说我可以自由跑步，骑自行车和锻炼。他说，此时很难损坏软骨塞。

我已经锻炼了大约5个月，但我只是在做上半身。我读过，要真正变得良好并锻炼肌肉，您确实需要做深蹲和硬拉，因为这些被认为是最重要的运动。我敢肯定，用杠铃甚至是两侧的盘子来进行这些练习都不会有伤害，但是我想我会随着时间的推移而有所改善，并且在某个时候我会怀疑300磅深蹲是否健康要做的事。

曾遭受软骨损伤和膝盖手术的人：您对此有任何经验吗？

作为一名22岁的前大学橄榄球和田径运动员，他曾遭受过先前的受伤，包括相当严重的背部受伤，我建议除非你要在体育比赛中认真竞争，否则即使有举重运动员也要远离您以前没有受伤。

我在16年的竞技运动和11年的举重训练（重于相对的力量水平）中学到的知识是，伤害是不可避免的。如果您参加运动比赛，则有时会受伤；如果举重，则有时会受伤。

如果您要努力增强自己的能力，那么您就需要大力提升自己，以逐步取得进步，但是我会问自己，增强自身能力并提高自己的能力是否值得大大增加受伤的风险？你正在使自己通过。作为长跑运动员，无需笨重，这实际上会阻碍您的跑步。

是的，深蹲和硬拉对您的背部，臀部，绳肌，臀大肌和四头肌非常有效。与您的胸肌，三角肌，二头肌或三头肌相比，所有这些都是最重要的运动区域。我强烈建议您，尤其是考虑到您过去的受伤情况，将锻炼重点放在下半身，因为您需要重新加强臀部，四头肌，臀部和下背部的力量。我敢打赌，您在这些领域失去了很大的力量和灵活性。但我保证低体重，高动态，机动性强的下半身运动，例如单腿下蹲，前蹲，罗马尼亚单腿硬拉和博苏球下蹲，基本上，任何与稳定和核心肌肉息息相关的下半身举重都比深蹲或硬拉举重，给您带来更好的收益，而且受伤风险更低。

至于300磅深蹲或硬拉对某人做的好坏，这确实是一个误导性问题，因为某人举起特定重量的能力是任意的。谈到力量，这都是相对的。300磅对5'6英寸的游泳者来说，意味着对6英寸的前足球运动员来说是完全不同的事情，对于6英寸的长跑运动员也将有所不同。我建议您不要寻找在保持对稳定性和控制感充满信心的同时，举起自己能做的事情，但要以足够低的重量做自己，不要以任何方式冒着健康风险。

至于我自己，当我还是一名球员时，我的最大下蹲量为415磅，但我不再尝试举起超过225磅的东西。我什至很少再超过40磅的哑铃或壶铃。既然我没有认真参加比赛，我觉得没有任何理由增加受伤的机会。因此，我坚持低体重，高动态，以运动为重点的锻炼，目的是增加有效的运动范围以及肌肉和心血管耐力，而不是增加最大力量。

因此，您需要自己做出同样的决定。这都是关于成本效益分析的。我怀疑将下蹲最大力量增加到300磅，而不是增加灵活性，稳定性和核心力量（也就是有效的运动范围），您会从中受益更多。

简介：
是的，硬拉和深蹲是您要做的好运动，特别是考虑到您的受伤情况，但是不要尝试任意举重。对锻炼期间保持安全的能力充满信心的同时，尽您所能。