深蹲和硬拉对长距离跑步的影响

我主要是长跑运动员，但是最近我开始将游泳和上身锻炼纳入每周的锻炼计划中。

我最新添加的功能是深蹲和硬拉等复合运动。经过一小时私人教练的适当介绍后，我惊讶地发现第二天我的肌肉真的很酸。

我意识到这些锻炼与跑步对肌肉的影响不同，但这使我开始思考：将深蹲和硬拉与长距离跑步相结合的长期效果是什么？它是互惠互利，是障碍，还是没有重大的互作用？

需要说明的是，我没有采取下蹲和硬拉的方式来改善自己的跑步性能。我只是想看看在我的每周锻炼程序中是否有赞成或反对长距离跑步与下蹲和硬拉结合的论点。

这一切都取决于您如何进行练习（多少重量，多少次重复，两组之间有多少休息，会话之间有多少休息...）。根据您的评论，我的回答是“否”，它们不会对您的跑步产生负面影响。

如果您执行这些练习来训练最大的力量或力量（例如，较高的体重，中低位代表，中等至完全康复），那么它们只会对您的长跑能力产生一些积极的影响，但可以通过增加更多的影响来抵消肌肉重量会使您的跑步者效率降低。

通过提高腿部和核心的力量和力量耐力，减少强度（减轻体重，增加重复次数）和减少恢复运动对您的跑步更加有益。

另外，游泳并不是提高跑步耐力的最有效方法。它有助于提高心血管耐力，但不能训练跑步中使用的肌肉的力量或有氧运动能力。

最终，您的培训计划将取决于您的目标。如果您正在训练成为有竞争力的长跑运动员，这不是最有效的方法。如果您的目标是整体健康，那么这可能对您有用。

关于每周3天增加4x 4 rep最大半蹲组对长跑成绩和经济性的影响的期刊文章（2008）http://bit.ly/qVK6Z2

“结论：在受过良好训练的长跑运动员中，以8周最大的力量训练可改善跑步经济性，并以最大有氧速度增加疲劳时间，而最大摄氧量或体重不变。”

他们都会帮助您。结果因人而异。有些人会看到略有增加，而另一些人会看到巨大的收获。用任何人都可以理解的术语来说，就是效率。*如果您跑步并说双腿最大产生500 N的力，而跑步时每走一步都会产生100 N的力，则您正在使用最大力的20％。现在说通过蹲法，您可以将最大力量增加到750N。如果根本不提高运行效率，您现在可以以每步150 N的速度前进，这仍然只有20％。这意味着每步覆盖更多的距离。现在，您仍然想要进行肌肉耐力锻炼，以及旨在管理乳酸阈值的锻炼，但是您可以看到结果。硬拉也将提高核心力量。你的腹肌，回来，lats都将得到改善并具有抗疲劳性。在某些群体中甚至存在远离长距离，慢距离训练的趋势。这是一个男人如何训练大型活动的故事。http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm。从中得到什么。我不建议您以任何方式改变您的惯例，而只是向您表明可以通过多种方式获得成功。对他有效的方法可能对您无效。祝好运。

*关于此的数学是不现实的。请不要为此判断我。它比我发布的内容稍微复杂一些，但是上面只是关于其工作原理的一般性想法。

简短的版本是，将深蹲等动作组合起来不会对长远产生太大影响。这些锻炼会发展出快速抽搐的肌肉纤维，而不是腿部最可能主要由缓慢抽搐的肌肉纤维组成的运动。如果您在比赛开始或结束时会给您带来更多“流行声”，但我怀疑它是否会引起关注。对于长版本，或者如果您想深入了解不同的肌纤维，http：//www.coachr.org/fiber.htm 是一个很好的资源，尤其要注意“培训的含义”部分，会非常有益。

我是一个狂热的跑步者。几年前，我参加了深蹲，成为我团的一部分。我可以告诉您，这绝对会破坏您当前的跑步能力，尽管从长远来看，它实际上对预防伤害非常有帮助，并且对短距离跑步产生积极影响，最终却不会对长距离技巧产生太大影响。

我认为这完全取决于您可以承受多少痛苦，伸展，快速和缓慢的抽搐训练。

话虽如此，营养和休息显然很重要。

我认为大多数人，包括我自己都过度训练。即，大多数人注重数量胜于质量。对于纯耐力运动员来说，这不是什么大问题。当您进入快速或慢速抽搐（冲刺或力量提升）的极端时，我认为过度训练是一个现实问题。

我真的相信您需要选择一种混合纤维类型，例如耐力运动或短时爆发运动，例如力量提升或冲刺100-200 M（如果您要脱胎）。

只是不可能分解出各种各样的组织，然后再期望将其蹲下两倍的体重。

我想确认的唯一方法是我退出跑步，只举6个月。