几个月前，我开始使用硬拉车进行下半身锻炼，尽管阅读了很多说明并观看了所有可以找到的视频，但我认为我做错了。当我进行硬拉时，我发现杠铃在不断向上和向下的过程中一直在拉动我的胫骨和膝盖。即使我使用的重量很轻（预热），也会发生这种情况。我试图保持脊椎笔直，正确的杠铃位置并推动脚后跟，但这似乎导致杠铃在向上移动时要穿过我的小腿，而在向下移动时要“夹住”我的膝盖。（结果是很多青肿，大块的小腿皮肤缺失。）这迫使我稍微向前倾斜，以使杠铃能清除膝盖，这意味着当杠铃离地面很近时，我会用下背部，而不是提升次数的上半部分。我希望这是一个足够普遍的问题，以至于有人可以从此描述中辨别出我在做错什么，并指出我的错误。所以我的问题是这样的：
我的硬拉技术有什么问题会导致我像这样擦伤小腿和膝盖？
Answers:
淤青的胫和膝盖可能更多地是好的技术的标志，而不是坏的技术。对于大多数的硬拉车来说，刮擦是一个很大的麻烦，这是您开始更改表格以避免刮擦时开始遇到问题的时候。
完美的外形可能会造成一些瘀伤，但瘀伤不应太严重，因为您不应该将杠铃撞到腿上，而应该将杠铃滑到腿上。
该站点提供了5种方法来消除硬拉上的刮擦刮痕：
- 检查您的技术。
- 穿长裤。
- 穿长袜子。
- 使用运动胶带。
- 护胫。
为了从举重的角度对硬拉技术进行非常全面的讨论，我建议您阅读《硬拉练习表和技术指南》。
在以上链接的视频中，您将看到多个升降机使用了针对刮擦问题的理想解决方案：滑石粉（婴儿爽身粉）。
如果您不需要它，可能不会注意到，但是您应该能够看到他们的腿的前部是白色的，上面覆盖着滑石粉。请注意，这与他们手上的提粉不同。
为了减少硬拉时腿上的刮擦，游戏的名称是“ 减少摩擦”。如果您可以将摩擦力减小到使杆抵住腿而不是刮擦的程度，则不会被划伤。
不幸的是，对于大多数锻炼来说，使用滑石粉并不是一种可行的解决方案。这会造成很大的混乱，大多数体育馆都不允许这样做，您可能需要其他人才能将其应用在您的腿上。（如果您将其放在手上，则会影响您在杆上的抓地力。）
因此，更实用的解决方案在上面的列表中，我将再添加一个小技巧：
选择平滑滚花的条。
滚花是杆上的粗糙图案，可帮助您获得更好的抓地力。特别是如果您使用起重带，则可以牺牲滚花来节省胫骨。
如果您在有很多酒吧可供选择的健身房锻炼，则某些酒吧的握力总是比其他酒吧更平滑。如果您真的很幸运，您会发现一个带有滚花的杠铃，而该杠铃在硬拉时不会与您的腿对齐。
德里克（Derek）的回答听起来很准确，但是我个人在修复举重技术时发现了以下层次结构：
具体来说，我发现最后两个在帮助上几乎相等，而1和2之间以及2和3之间的差异是巨大的。获得现场帮助比任何互联网答案，视频与否更重要。