什么时候木板停止工作以达到美观目的？

我明白，对于任何给定的运动，力量的代表范围是1-3，力量大约是5，肥大大约是8，而12+是耐力。这与木板有什么关系？

例如，在增加重量之前，我能在多长时间内保持一个木板位置？30秒？1分钟？2分钟？

首先，你指的是代表，但木板是等长运动。出于这个原因，单个木板可能更好地被视为一组。

我想提出的另一个观点是，你做木板的实际时间可能更适合被比作代表。我的意思的粗略例子：

• 120s体重板将主要提高耐力 - >低强度（如高代表，低重量）
• 重量为30kg的10s木板将主要提高强度 - >高强度（如低代表，高重量）

所以，既然你要寻找外观/肥大，你应该能够在增加体重之前保持木板约1分钟。否则你会为短期力量训练更多。

如果你能做一个标准的木板1分钟。现在是时候让它变得更难了。转移到瑞士球。把你的脚放在颠倒的博苏。很多选择......

健身的标准测量值为60-90秒。如果你可以在这段时间内始终如一地执行木板（具有良好的形状）而不会出汗，那么就应该增加压力了。

如果你真的可以毫不费力地执行120秒，那么现在是时候拿出大枪了：

• 添加重量。
• 使用不稳定球。

我一直看到分钟的数字。接下来要做什么取决于你与谁交谈，但是很多人似乎都建议采用动态木板技术，你可以从木板或木板状的位置开始，并使用不同的动作来回过渡。