我应该按顺序训练肌肉群中的所有运动吗？

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例如，如果我训练我的胸部和背部，并且每个肌肉组有2次锻炼，那么我们称它们为胸部1，胸部2，背部1，背部2。

在这种情况下，我通常想训练back1，chest1，back2，chest2。所以我可以在练习之间休息背部和胸部。

我听说最好将所有肌肉群的练习训练在一起，这样可以保持血液流动。

哪个更好？

bodybuilding exercise-technique

— Mithir
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我建议你看看你认为你需要改进的身体部位，并通过进行针对这些肌肉的锻炼来优先考虑它们第一。一些研究表明，在程序开始附近进行练习可以获得更大的力量和肌肉大小的增加。 2012年的一项研究题为抵抗训练中的练习顺序发现：

“...研究表明，运动是根据优先顺序进行的由计划的培训目标决定的重要性，不论运动是否涉及相对较大或小肌群。“

该研究继续说......

“......运动顺序是一个重要的变量，应该得到更多在RT处方注意。 “

但是，它没有说“肌肉群的所有运动”应该一起训练。目前，我不相信有任何科学证据表明这种断言。

— rrirower
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不是一个声明本质上是“如果你想主要在你的胸部看到收益，先训练你的胸部。”你是否想要一起做所有的胸部练习？否则你不是真正训练你的胸部。

— Anthony Grist

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“ 否则你不是真正训练你的胸部 - 我认为这取决于特定身体部位的第一次锻炼的强度，体重，组数，代表数量等。我做了一些非常艰苦的训练，身体部位需要我训练不同的肌肉群，介于两者之间，然后再回到第一个身体部位。我认为没有那么有效。

— rrirower

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答案取决于您的目标。如果你正在寻找调理，继续按顺序继续锻炼不同的肌肉组，你可以让你从最小的静止状态移动到设定状态，让你的心率保持最高，这是 也称电路培训 。 通过电路训练，您不会产生爆发力 这又取决于你的目标，无论是心血管耐力，肌肉调理，健美还是原始力量

— Abhishek Wadhawan
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